[...] zakładając, że około 10g to porcja. Więc 5 przed, 5 po. Co do kreatyny, to zazwyczaj przed treningiem. 2. Ten miód możesz wymienić na np. banana. 3. Taka jaka wbije Ci się w makro, nie ma "optymalnej porcji" 4. Jasne, że na przemiennie możesz i to samo co w twarogu, tak by makro się zgadzało. 5. Masz i tak sporo aktywności, hiit bym odpuściła, [...]
Mam rozpisane makro na białka, tłuszcze i węglowodany. Białka i tłuszcze póki co są stałe B:140g, T:50g ale mam rotację węglowodanami w zależności od dnia tygodnia na LC, MC, HC. Węglowodany jem dopiero od obiadu. W pierwszej połowie dnia BiT. Także układam sobie sama tak żeby zgadzało się makro w ciągu dnia. Nie ma gotowych przepisów itp. Mam [...]
[...] mięso z uda indyka, 100g całe jaja, 140g białko jaja kurzego, kotlin light, kajzerka wieloziarnista, do tego kawa z mleczkiem i na deser SKYR z lidla smak borówka (kozackie makro) B65 19T 53W Drugi posiłek to tortilla/quritto: 160g udo z indyka, 2 placki tortilli pełnoziarnistej, ser toast light, papryka, ogórek, kapusta pekińska, kotlin light [...]
[...] C Antioxidant 3g Vit. D 2000 2.300g schabu wieprzowego,100g ryżu,10g lnianego warzywa 3.omlet z całych jaj i wędliny z kurczaka+lody z owocami i orzechami-nie znam makro bo to posiłek u koleżanki,a ona jest na tłuszczówce więc pewnie było dużo fatu%-) 4.300g schabu wieprzowego,700g młodych ziemniaków,warzywa przed treningiem: [...]
[...] i blonnik to nawet jesli.cukry nie beda o niskim ig to i tak beda sie duuuzo wolniej trawic niz podane solo. Gdzie puenta? Jest roznica miedzt jedzeniem pizzy ktorej makro nawet ciezko policzyc. A zjedzeniem zamiast suchych platkow owsianych z jajkami, platkow owsianych wymieszanych z nesquikami i jajka z odrobina keczupu, gdzie ilosc btw [...]
Jesli mogę wtrącić to ja np stawiam na serniczki na zimno. Żelatyna, twaróg, odzywka. Do tego co potrzeba żeby uzupełnić makro. Ostatnio blendowałem z ryżem i wheyem. Na noc dodaję oleju kokosowego i wiórków + odzywka o dobrym smaku. Wolę takie na zimno bajery. To tez mega opcja ktora nie raz stosowalem;)
[...] Najpierw podpompowałem cos tam klatkę na gumach, a potem poleciały barki, tricek, brzuch. Na pompce w sumie nie wyglądało to aż tak źle %-) Ustaliłem tez już jakies makro, którego będe się trzymał od niedzieli (jutro jeszcze wypad ze znajomymi, więc się nie opłaca %-) ). Będzie to tak mniej więcej wyglądąło: DT - 200g B / 90g T / 300g WW [...]
A ciężary i tak masakra %-) A tak prezentuje się kolacja na redukcji %-) 400g pierogów z serem z biedry, 200g twarogu chudego z kakao, i pudding AN jako polewa do pierogów %-) Makro się zgadza :-)) /SFD/2017/1/16/2f433c37088d4f6b97b7b1993910cb59.jpg
Aaa to widziałem, ale uciekło mi. Jutro se kupie :-D Ale wczorajsze co jadłem z serem podane ze smażonym boczkiem ciężko będzie przebić! Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-01-17 20:54:40 tamto miałeś jako czita a to już bedzie w makro :D
Dexter Jackson mówił że największy progres zrobił gdy unikał syfu na masie :-) Za to zdrowego żarcia przejadał w tonach lody na masie mogę zawsze wsunąć %-) ale to nie problem bo po treningu dużo prostych leci więc nie ma problemu wbić w makro ale bułkami z maka się nie najem nie Wojtuś};-) więc wolę kure z ryżem na to konto ;-D
u mnie dziś będzie czit ale w makro kompletnie się wbijający,dorwałem ser niskotłuszczowy piórko więc będzie pizza na noc zamiast omletu dla urozmaicenia %-)
Pewnie, że nie zmieni, ale po prostu się trzymam planu i jak nie mam fatu w potreningowym to go po prostu nie daję :-) mam od tego cheata, żeby nie patrzeć na makro %-)
No dokładnie 1300zł poszło na żarcie... %-) A minicuta zrobię chociażby po to, by nabrać apetytu, no i jeszcze lekko zszokować organizm, i od razu wskoczyć na spore kcal, ale już czyste. Od jutra makro 300g b / 20g t / 100g ww.