makro

[...] czity w moim przypadku raz w tygodniu to juz by bylo czesto. Sylwetka sama zweryfikuje to na co mozesz sobie pozwolic. Tym bardziej trudno bedzie ci to ogarnac jak nie znasz makro i nie kontrolujesz tego co zjadasz i w jakiej ilosci. mozesz isc na kompromis, doszczegolowic diete, ale wtedy kontrolowac makro. Wszystko musisz na sobie jakos [...]

[...] czity w moim przypadku raz w tygodniu to juz by bylo czesto. Sylwetka sama zweryfikuje to na co mozesz sobie pozwolic. Tym bardziej trudno bedzie ci to ogarnac jak nie znasz makro i nie kontrolujesz tego co zjadasz i w jakiej ilosci. mozesz isc na kompromis, doszczegolowic diete, ale wtedy kontrolowac makro. Wszystko musisz na sobie jakos [...]

Jeżeli wpasuje się to w Twoje zapotrzebowanie i makro, to będzie to posiłek dobry jak każdy inny, który wpasowuje się w Twoje zapotrzebowanie i makro. ;-) Niemniej "zgodnie ze sztuką" wskazanym byłoby dodać tam źródło białka - w tym przypadku smakowo wpasuje się odżywka białkowa, serek wiejski, czy skyr.

[...] w kółko to samo? Mam produkty którymi operuję cały czas i takie które dorzucam jak mam na nie ochotę. Jeżeli zjem awokado to ujmuję oliwy, itd. Ważne żeby zgadzało mi się makro. Korzystam z pewnej aplikacji, ważę sobie wszystko i to co zjem wpisuję do niej. Jeżeli widzę, że w połowie dnia mam za mało np. białka to dorzucę sobie więcej kurczaka [...]

1. Jeśli chodzi o mnie to codziennie jem inną kolacje. Licze kalorie i zachowuje odpowiednie makro - które wcześniej sobie ustaliłam. Codzienne mam ochotę na coś innego. Czasami jest to kawałek pieczywa z serem pleśniowych, innym razem wędzona ryba, a czasem zwykła sałatka z kurczakiem lub domowej roboty kebab (mięso, sałata, sos jogurtowy i mięso [...]

Czy będzie to kolacja białkowo-tłuszczowa, czy białkowo-węglowodanowa, czy zawrzesz w niej i tłuszcze i węgle, zależy tylko od tego co wpasuje się w Twoje makro. Także jak wpasowuje Ci się taki posiłek w Twoje zapotrzebowanie na energię i makro, to spoko, możesz zjeść taką kolację.

[...] ostatnio .w ostatnim tygodniu zwiększyłem jeszcze na 3200 kcal i waga obecnie wskazuje 90,5 kg trening siłowy 5x45 minut w tygodniu + obecnie dużo ruchu w ciągu dnia.obecne makro to 220g B/ 110g T 320g W . Wydaje mi się że przy aktualnej aktywności fizycznej 2800 - 3000 kcal to było takie zero kaloryczne gdzie waga stała w miejscu.czy obecnie [...]

[...] decydujące znaczenie – wykonaj badanie kortyzolu, ilości testosteronu wolnego i całkowitego, estrogenów oraz sprawdź poziom glukozy na czczo.Wstaw dietę do oceny . Obecne makro w mojej diecie: ~ 150 - 180g białka ~ 70g tłuszczy ~ 270g wegli Diety ustalonej nie mam, jem tak żeby wpasować się w makro i wszystko zliczam w apce. Zmieniony przez - [...]

[...] profity z suplementy można dodawac w przyszłości powoli i stopniowo . Jednak jeśli chcesz wystartowac z takim pakietem to jak wyżej Flex rozpisał . Co do rozkładu makro to zależy jaki konkretnie cel przyjmiesz to będzie można myśleć bo przedziały makro są różne które dobiera się w zależności od wielu czynników jednak na start można [...]

[...] tutaj nie ma innej mozliwosci. jak bedziesz przesadzal z jedzeniem, to zawsze nadmiar energii bedzie gdzies sie gromadzil. Druga sprawa to kwestia jakosci jedzenia. makro moze byc zbilansowane dobrze jednak jak bedzie kiepskiej jakosci jedzenie, to nadal bedzie Twoj metabolizm na nie reagowal kiepsko i bedziesz mogl gromadzic nadmiar w [...]

makro i kalorie są ze sobą powiązane, więc i tego i tego, al ejak chcesz konkretnej odpowiedzi na tę wątpliwość to trzymaj się makro

Sam od niedawna korzystam z kalkulatora potreningu i dla mnie jest on rzetelniejszy, dokładniejszy i jest lepsza baza danych. W fitatu znajdzie się 3x filet z kurczaka i 3x inne makro. Z tymi kcal to tak jest w fitatu bo liczy się jeszcze do nich błonnik. Takimi rzeczami nie ma się co przejmować, trzymać makro i będzie git

Tylko trzeba sobie też zdawać sprawę, że te oparte na maślance mają nieco gorsze makro porównując do klasycznego WPC. Pisze o tym, bo zaraz zjawi się jakaś mądrala, że makro słabe i oszustwo czy coś.

[...] trening brzucha) Od 3 tygdni postanowilam zabrac sie na powaznie za zbudowanie masy miesniowej, schowalam wage, i zaczelam jesc. Juz widze zmiany. Jesli chodzi o diete to makro jest wyliczone i zapotrzebowanie kaloryczne na 2400 kalorii przy 65kg. i conajmniej 160g protein *Jakbyś mogła podaj wage,wzrost i jakieś doswiadczenie bo 160g protein [...]

Jak liczyć makro masz wyżej + ew. makro z dodatków jeśli znacząco kaloryczne. > I czy zaszkodzi mi on jakoś mocno jeżeli w ciągu dnia nie jem żadnych słodyczy ani inny tego typu produktów przetworzonych . Gdzieś tak "zaszkodzi" jak gotowane maliny + cokolwiek do niego dodałeś ;) Czyli prawdopodobnie wcale póki rozsądek w spożyciu zachowany. [...]

Odżywiałeś się super, ćwiczyłeś super ale nigdzie nie widze zmianki o kcal i makro , Liczyłeś kcal i ogarniałeś rozklad makro ??

[...] opisanie wszystkich parametrów, nie tylko wymienienie listy ćwiczeń. 2. Natomiast odpowiadając na Twoje pytanie - jeść nie tylko dużo, ale też zgodnie z zapotrzebowaniem na makro i energię. Przybliżone zapotrzebowanie policzysz np. tym wzorem https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Trzymaj się [...]

masz fitatu i jak wpiszesz produkty to w zależności od tego na co będziesz miał ochotę to sobie podobierasz, np. taki jak ponizej dobrany pod Twoje makro kilku posilkow, kolejna rzecz to nei musisz miec sztywno rozlozonych tych makro na rowno, patrz na calodzienny rozklad, a wlasciwe podejscie to rozpatrywanie diety w kontekscie tygodnia [...]

ogolnie jak jestes osoba ktora dopiero co zaczyna sie na tym skupiac, to po rpostu trzymaj sie makro dla danego dnia, nie kombinuj tutaj za mocno z tym czy porzyjac rano bialko tluszcze, czy na noc bialko wegle itd. ja na tym etapie u podopiecnzych robie to malymi krokami i zalecam by wzdrozyli podstawy, czyli zaczeli trzymac sie makro. jak [...]

Skupiaj się głównie na podaży kcal a makro może miec małe różnice , jestes poczatkujacy wiec na wszystko przyjdzie czas i za jakiś czas odpowiednio ogarniesz rozkłądanie makro w ciągu dnia na posiłki . Liczy się ogół odzywiania z danego dnia/ kilku dni wiec jeśli trafią się posiłki bez wegli bo we wcześniejszych posiłkach już je wykorzystasz [...]