Na początek: 17lat 66kg 173cm Redukuję już od 85kg... W tym momencie mam 66kg i uważam, że jest to już końcówka redukcji. Zanim jednak zaczniemy masować, chcę pozbyć się jak największej ilości tłuszczu, by po masie nie zalać się... Po prostu im mniejszy bf%, tym będzie to łatwiejsze. Robię to ze względów czysto estetycznych, gdyż masę będę kończył [...]
[...] masy 3500kcal powoli dokładając do 4000kcal; 4-6 posiłków dziennie, co 2-4 godziny (zakładam, że nie w każdym momencie życia będę w stanie idealnie co do minuty jeść); makro składniki: 2-2.5g/kgmc białka, 1-1.5g/kgmc tłuszczy, reszta węgle (5-6g/kgmc), zaczynając od około 190-220g białka, 80-110g tłuszczy i 450g węgli zwiększając węgle do [...]
[...] po 400 kcal ... mam nadzieje ze nie padne :) ze wzgladów takich ze przyzwyczaiłem się do IF i dużego jedzenia :) dziś wieczorem .. aeroby ....... (ciekawe czy zasne :) ) makro przedstawiac bedzie się następująco: 1250 kcal: B 180 T 35 w 55 jeszcze nie wiem jak to podziele ze względu na prace i odzwyczajenie od pojemnikow z jedzeniem :) jak wy [...]
[...] po 400 kcal ... mam nadzieje ze nie padne :) ze wzgladów takich ze przyzwyczaiłem się do IF i dużego jedzenia :) dziś wieczorem .. aeroby ....... (ciekawe czy zasne :) ) makro przedstawiac bedzie się następująco: 1250 kcal: B 180 T 35 w 55 jeszcze nie wiem jak to podziele ze względu na prace i odzwyczajenie od pojemnikow z jedzeniem :) jak wy [...]
Prosiłbym jednak o odpowiedź na temat makro w DNT i te wyliczenia zapotrzebowania kcal, bo to dość istotne rzeczy.
zamiast jednej oliwyt z oliwek daj tran Jeżeli makro się zgadza to bedzie ok
a co to jest to makro ?? i jeżeli moje zapotrzebowanie będzie np. większe o 1000-1500 kcal niż dostarczy mi dieta to będą jakieś problemy??
[BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.
A no to fail %-). Pewnie dlatego że od niedawna wzięło mnie na takie lody (nigdy ich nie lubiłem, jedynie te wodniste w tubce) więc nigdy ich makro nie sprawdzałem ;-D Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-02-08 22:07:15
Witam,od września ubiegłego roku zgubiłem 18kg. Od około 2 miesięcy trzymałem dietę 1500 kcal(wydaje się mało,ale czuję się na niej dobrze),makro 50 tłuszczy,100-150 węgli,reszta białko.W tym tygodniu niestety nie mogłem zrealizować jednego treningu siłowego i dwóch intensywnych kardio z przyczyn ode mnie nie zależnych,ale za to w piątek [...]
Witam, 2 tygodnie temu zakonczylem redukcje. Organizm troszke odzyl, wiec chce zaczac massowac. Zrobilem wyliczenia zapotrzebowania na makro, lecz nie jestem pewien, czy wszystko robie prawidlowo... Prosze o opinie i sugestie co powinienem poprawic. Wiek: 24 Aktualna waga 74kg Aktywnosc fizyczna: treningi 4x w tyg, praca fizyczna (sporo sie [...]
IF to nie jest zadna dieta cud, tylko model odzywiania, ktory mozna powiązac z kazdym rodzajem diety- tj. bilansem kalorycznym, rozkladem makro. druga sprawa- trening cardio nie jest podstawą, a dodatkiem do treningu silowego
jak ci sie makro zgadza z calym dniem, to mozesz zjesc. w skladzie jest troche kiepskich dodatkow, wiec jako staly element nieszczegolnie pasuje. mozesz sobie sam zrobic, np. matjasa w oliwie (czy innym tluszczu, albo sosie musztardowym, jogurtowym, etc) i bedziesz mial wiecej ryby w rybie :-D i bez zbednych konserwantów, cukru, kiepskich [...]
potreningu.pl -> jest baza produktów - poszukaj sam mięsiwa o podobnym makro. Zawsze zjeść chudsze mięso, a do warzyw dodać masła albo innego tłuszczu. Kombinuj, urozmaicaj.
Hellka/DT
W sobotę i niedzielę wyjazdowo - poza siłką rano cały weekend poza domem, więc nieliczone, ale nauczona doświadczeniem zabierałam własne jedzonko, więc może nie idealne makro, ale żadnych świństw.
Jak dopinasz makro w diecie to nie potrzebujesz gainera, a jak masa idzie to tym bardziej. Kreatyna ok.
Dzieki za wypowiedz kolego. Pracuje w systemie dwuzmianowym, wiec w jednym tygodniu treningi wypadaja mi przed praca, a w drugim tyg. po pracy. Dokonalem malych poprawek na przykladowych posilkach. Od omletow sniadaniowych odjalem troche tluszczy. W obu posilkach okolo treningowych mam warzywa. W posilkach przed treningowych sa tluszcze. [...]
Spożycie takiej ilości tłuszczy w jednym posiłku zawsze będzie wysiłkiem dla twojego układu pokarmowego. I nieważne, że makro się będzie zgadzać. Nie tędy droga kolego.
Z rana możesz spokojnie wyrzucić białko WPC, a uzupełnić w to białko pierwszy posiłek żeby makro się zgadzały. Zwykle trzymam się zasady, że jak mam deficyt białka to max 2 razy w postaci suplementu, a reszta musi być w jedzeniu. Wygląda to raczej OK, ja nie mam się do czego przyczepić, ale może jakiś z bardziej doświadczonych kolegów napisze [...]
mam diętę ;) i trenuję w piwnicy :) czyli piwniczana dieta "jem dużo białka" \-) Zgadza się? czy posiadasz jakiś konkretny rozkład makro?
SPAM Grosz do grosza a będzie Babochłop :)
a moze Twoje ogórki mają tez podobne makro jak ryba ;-D
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
