makro

[...] zachcianek. Jeśli mam ochotę na coś słodkiego to wybieram te niby „legalne” słodycze, które są słodzone słodzikami, a mają bardzo dużo fatu. Idealnie pasują do mojego makro :D Jak zwykle, mam tyły.. Ostatnio mam jakieś totalnie niezorganizowane życie. Mam nadzieję, ze szybko wszystko się poukłada. 17.01.2019 DIETA: [...]

Ok czyli dalej lecieć na tych 2700 kcal tylko podkręcić aeroby z 10min przed treningiem na 30 min po treningu ? Czy Taki rozkład makro jak w screenie poniżej będzie ok ? Oraz czy ten przykładowy jadłospis który zrobiłem też jest ok,screen poniżej? Myślę czy nie za dużo nabiałow typu mleko , twarogi itd , jest w mojej diecie? Często moj ostatni [...]

[...] No i od jakichś ponad 2 tyg spożywam te nie całe 2800Kcal i waga jak i obwody moim zdaniem stoją w miejscu, czy nalezy obiąć dalej kcal? jak tak to o ile i z którego makro ? No i mam problem tez z dopsaowaniem makro , jak to rozłożyć wg. kalkulatora potreningu te makoskładniki żeby było ok ? bo do tej pory miałem to tak rozłożone : BIAŁKO [...]

Liczy się ogól diety więc jeśli takie ciastka mieszczą się w twoim bilansie kalorycznym i w zapotzrebowaniu makro to jasne że jedz

pepe jak już znalazłeś makro było jakąś stronę wcześniej, ale nie radzę ci od razu na takie wskakiwać ;d Jak chłopaki zauważyli makor się co chwilę zmienia, obecnie mam 11 tydzien masy i co tydzien są zmiany Mariusz przypomnisz jaki masz rozmiar ściągaczu z bulka? zastanawiam się czy wziąć M czy L ja mam L, ale szybko się rozyebały Tak czytam i [...]

rutkow wino luz, ciastko zjadłam jedno :) także bez tragedii :) od poniedziałku trzymam nowe makro :) i tak mi Tomuś rozpustę rozpisał :)

A tam widać po awatarze że kolega podobny poziom to o makro może być podobne. Czepiacie się. Nie pamięta dzik jak był golonka czy tam krokietem %-) hahahahaha, cytując klasyka"...płakłę..." :))

A tam widać po awatarze że kolega podobny poziom to o makro może być podobne. Czepiacie się. Nie pamięta dzik jak był golonka czy tam krokietem %-)

Rik coś tam się już zaczyna rysować :-)) jak te słodkie sosy ? Viki na pewno taki jednodniowy reset wpłynie korzystnie :-) DZIEŃ 10 - TEST REDOX - JASIEK /SFD/2019/1/17/f177758ed5cb4baa90d0a3c43a4b8c5f.jpg wczoraj przed snem łyknąłem melatoninę i dzisiaj ciężko było się podnieść %-) jutro treningowy więc pobudka o 6 także nie biorę nic co mogłoby [...]

Rik coś tam się już zaczyna rysować :-)) jak te słodkie sosy ? Viki na pewno taki jednodniowy reset wpłynie korzystnie :-) DZIEŃ 10 - TEST REDOX - JASIEK /SFD/2019/1/17/f177758ed5cb4baa90d0a3c43a4b8c5f.jpg wczoraj przed snem łyknąłem melatoninę i dzisiaj ciężko było się podnieść %-) jutro treningowy więc pobudka o 6 także nie biorę nic co mogłoby [...]

Zmixuje makro wszystkich zawodników i będzie największym koniem na sfd %-) Nie nazwałbym tego wiedzą. Przecież makro zmienia się co 1/2/3 tyg w zależności od tego jak organizm reaguje, w jakim ktoś jest okresie itd itd, więc głupotom jest sugerować się tym ile ktoś je w wyrywkowym momencie %-)

A co Ci da wiedza o tym jaki Marian ma rozkład makro %-) ?

kiedy pasuje ;-) ale nie gwarantuje ze pierogi jeszcze są bo Basia ma wygłodniałych braci :D oni nie licza makro :D

[...] w drodze jest też deka, któr niedlugo npp konczę (1 lub 2 lotki), mam 3 butle trenu ace i butlę tren enan z cybera - chciałbym to wykorzystać w celu masy. Nadwyżka kcal, makro dobre, głównie skupione na węglach i białku. Celuję początkowo w 50mg e2d tego trenu ace lub 100mg e2d tego enana, po zejściu z antka podbicie dawki o drugie tyle. Czy [...]

[...] 60x15p 70x10p 80x7p dzisiaj dzień wysokich węgli. Bezpośrednio po treningu wpc plus kreatyna a następnie weszły placki ziemniaczane z cukinia oczywiście tak żeby kalorie i makro sie zgadzało. I dzisiaj pełna elektryka na udach, ze kazdy zerknął z ciekawości ;) /SFD/2019/1/16/e8f1c82fce3144199c75911aa1a8ca87.jpg [...]

Podział makro na ten tydzień: Dzień treningowy: 40g ww, 30g białka 1. 100g ww, 50g bialka, 10g fat 2. 100g ww, 40g bialka Trening 70g ww, 30g bialka z bcaa 3. 100g ww, 50g białka 4. 80g ww, 40g bialka, 10g fat 5. 80g ww, 40g białka, 10g fat 6. 50g białka, 30g fat Dzien bez treningu: 1. 100g ww, 50g bialka, 30g fat 2. 75g ww, 40g bialka, 20g [...]

zbyt słodkie to nie szkodzi jeżeli sam smak. A jakie mają makro te orzeszki? Skoro monohydrat na Ciebie działa i podoba Ci się jak zmienia się Twoja sylwetka to pewnie stosuj, to akurat ni zaszkodzi. Tylko przy samym CF to pompa mięśniowa nie jest mile widziana z reguły ;)

Witam Panowie dalej jadę na dietce , ale mam już dosyć ten ryż , kasza , kurczak , wątróbka dzień w dzień rośnie mi to w gębie już nie moge, do tego nie wiem czy makro które licze w diecie bedzie ok bo sa niedobory np węgli , tutaj moje jadłospisy co o tym myslicie? Co sugerujecie zmienić , cop zamienić itd ? A także jaką odzywke białkową [...]

[...] wracam po krotkiej przerwie, 3 dni bez treningu i micha z niedoborami wszystkiego%) jednak masa ciala bez zmian, wszystko trzyma sie jak powinno wiec odpoczynek zpalusowal makro obecnie mamy bez zmian B 330g W 250, 500, 650 T 80g w HC i MC, 110g w LC jednak silowo na treningu jakos kiepsko%-) wszystko znowu sie wydawalo ciezkie jakbym zaczal [...]

Musi pamietac o tym zeby w kazdym posilki byly dobre makro , produkty malo przetworzone najlepiej ,jak sie zdarzy zjesc to nic sie nje stanie ale jak najmiej.No mowie idziesz do sklepu kupujesz makarony , serki , jaja , ryze , kasze , filety z kurczaka , chleb razowy , platki owsiane. I z tych przykladowych posiłków robisz diete ma caly dzien [...]