makro

[...] i trochę warzyw. Do śniadania piję smoothie ze szpinaku ,jarmużu oraz dla smaku dodatkowo 5g kreatyny oraz 5g EAA- fajnie orzeźwia, zapycha i daję sporo wartościowych mikro,makro elementów. Białkowo tłuszczowa opcja sniadania pasuję mi najlepiej i pratycznie do treningu nie jem żadnych węgli. Po treningu pierwsza porcja WW i w moim przypadku [...]

[...] a potem przy kolejnej redukcji dopiąć wszystko i dociąć co się da. Odnośnie drugie pytania to tak za wszystko głownie odpowiada bilans kcal jednak musisz wiedzieć że makro z syfiastego jedzenia a z normalnego to dwa rózne światy jak chodzi o wartosci odzywcze i wpływ na pewne procesy podczas kształtowania sylwetki a o wpływie na zdrowie [...]

Spokojnie, absolutnie nie uważam jedzenia Fast foodów i słodyczy itd. za mądre podejście do codziennego jadłospisu, ale nie ukrywam, że fajnie czasami sobie dopchnąć jakimiś Lays prosto z pieca, czy głupim Snickersem i stąd moje pytanie o wpływ tego typu produktów na kształtowanie sylwetki mimo trzymania odpowiednich kalorii i makro ;)

[...] tylko skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie [...]

Dzięki Wam za wszelkie porady. Utrzymując deficyt kaloryczny i makro na takim poziomie jaki pisałem oraz regularnie ćwicząc przez tydzień spadłem 1kg. To chyba optymalna prędkość zrzucania wagi? Jaki jest waszym zdaniem najlepszy sposób mierzenia %bf... obwody to swoją drogą, ale warto pomiar poprzeć jakimś sprzętem? Co myślicie o wagach Smart [...]

Dzięki Wam za wszelkie porady. Utrzymując deficyt kaloryczny i makro na takim poziomie jaki pisałem oraz regularnie ćwicząc przez tydzień spadłem 1kg. To chyba optymalna prędkość zrzucania wagi? Jaki jest waszym zdaniem najlepszy sposób mierzenia %bf... obwody to swoją drogą, ale warto pomiar poprzeć jakimś sprzętem? Co myślicie o wagach Smart [...]

[...] się, nie masz czasu na regeneracje. przy tej ilości sportu, możesz mieć trening silowy 3 razy w tygodniu. kolejna sprawa to dodatni bilans kaloryczny. musisz uwzględnić tą ilość ruchu. gainer włącza się w przypadku braków w diecie, a o niej nic nie napisales. jaki masz podział makro, jaka kaloryczność? wstaw jeden dzień z diety w formie zrzutu

[...] dodać ze biore kompleks witamim, omega 3 i zma na noc. obetnę ww z ryzu i wrzuce odpowiednia ilość kaszy jaglanej do kolacji, dzieki temu powinienem miec wiecej sil i mniejsze łaknienie rano. z tym carbo chodziło mi o 50 g :D Mówisz zebym wywalił bcaa po treningu kompletnie? warzywa sa, głownie bazuje na brokule, ale nie wliczam w makro :D

Pomiar był robiony na wysokości pępka. To ile tu jeszcze redukować ewentualnie później wchodzić na masę dodając 100 kcal tygodniowo węglami? jakie makro trzymać żeby się nie zalewać

[...] przerwy 11 minutowe (tak, tez mysle, ze to zabawne) i nie chce na nich jesc. Moze dobrym pomyslem bylyby batony energetyczne samorobki? Mozna ich cala blache upiec - starcza na dlugo i nie ma problemu z przechowywaniem. Co wiecej dobierajac skladniki odpowiednio masz praktycznie nieograniczone mozliwosci czy to smakowe czy w kombinacji makro.

Posłuchaj na mase to dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników do celu i potrzeb a nie plan to zalezy od bilansu . Zażywane suplementy: Mass XXL - w jakim celu . podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie -? pozdrawiam

Makro mam B:1,6-2,3g T:1,2-1,5g W:5-7g. Owoców jem 3-4 sztuki dziennie a warzyw 2-3. Wody piję na pewno powyżej 2,5 l na dobę. Wydaje mi się, że z tym wszystkim jest ok. Wcześniej jak byłem na masie i nie było tego potu mocniej czuć jak teraz to jadłem mniej warzyw niż teraz a więcej owoców, praktycznie same banany bo dobrze wchodziły i dobijałem [...]

Dobrze jest wyliczyć kalorie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html ustalić makro - pod swój cel sylwetkowy. I w dzienniku wpisywać to co jesz, możesz sobie dla ułatwienia układać jadłospis na kilka dni ;-)

[...] w tej diecie trzeba zwiekszyć podaż tłuszczy aby zrekompensować brak węgli? Rozkład btw na poziomie 2g białka na kg masy ciała, 150g węgli dziennie i reszta w tłuszcze jest poprawny? Z góry dziękuje za odpowiedz. Zmieniony przez - bednar93 w dniu 2016-04-15 00:24:05 Jaki masz rozkład makro, od jakiego czasu redukujesz i od kiedy waga stanęła ?

[...] chleb + majonez + ketchup 4.Sznycle + ketchup 5.Białko w prochu + mleko Łącznie: 2338/115/150/148 Drugi posiłek. http://naforum.zapodaj.net/thumbs/d9d95ac27a76.jpg Suplementy: -1 kaps. witamin rano Dziś miska trochę słabiej ale makro i kalorie się zgadzają. Co do zdj. to uprzedam pyt.- tak w domu jem z pojemników xd tak mi wygodniej po prostu :]

[...] bierzesz wartości ze środka/trochę powyżej bo jeteś bardzo aktywna, na pcozątek albo przyjmujesz zero i obserwujesz, albo delikatnie 200kcal dodać i dzielisz na makro 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z węgli 3x siłowy i 3x cross spokojnie da rade pogodzić, tylko kwestia rozłożenia, na ile możesz sobie pozwolić - [...]

[...] skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie [...]

TDEE to już tak ilość kalorii przy jakiej masz nadwyżkę, wysokie Ci TEA wyszło, za wysokie wg mnie, ale to jest tylko szacownie, nie wyliczanie. Dobrze rozłożyłeś makro, możesz od takich wartości zacząć, stopniowo zwiększając węgle jeśli nie będzie szło. teraz ułóż jadłospis to rzecz najważniejsza

Panowie mam jeszcze tu jakieś pytanko mianowicie czy jak powinna zmienic sie moja dieta podczas jedzenia metki tzn. Czy mam jeś wiecej tak samo czy mniej jak rozdzielic sobie makro, no i czy np robić sobie przed i w trakcie jakieś badania czy jak bede dobrze zabezpieczony wszystko powinno być git ? Dzięki za odp;-)

[...] byłeś na treningu "ćwiczę już 3 miesiące tym planem poniżej" Jesteś wstanie określić obciążenie robocze dla podstawowych ćwiczeń przysiad- ? martwy - ? wyciskanie -? Cel treningowy: Masa Jak u ciebie z odżywianiem , bo powietrzem nie nabierzesz masy , jedynie przez dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych do celu i potrzeb .