makro

Musisz spróbować wybrać właściwe makro... http://www.youtube.com/watch?v=xcpK6_Wp-J0

zreszta dieta IF jest tego potwierdzeniem ze niektórzy w ciagu tylko 3h w ciagu dnia wciagaja cale dzienne zapotrzeboiwanie na kcal i makro. Wszystko sie przyswaja i są duże efekty

[...] dokładniej śledzić swoje postępy. Mam na imię Emil, lat 17 druga klasa liceum. Na siłownię zacząłem chodzić w maju tego roku, ważyłem wtedy 60 kg. Dietę z wyliczonymi kcal i makro zacząłem stosować na początku września. Jestem po jednym cyklu na monohydracie od Universala który skończył się w połowie października. Wcześniej pływałem przez parę [...]

[...] planuje treningi 4 razy tygodniu (silowo) plus po kazdym rowerek ok 30-40min. Jezeli chodzi o diete to uzywam od niedawna programu fatsecret, licze kalorie, mikro i makro. W listopadzie kupie jakas odzywke bialkowa, zeby uzupelnic bialko w diecie do ok.200g na dobe. Moja redukcje wspomoga 2 spalacze, alphamine i OEP. Najpierw alphamine, [...]

[...] zadowalajacych efekt zarwno u mnie jak i moich pierwszych klientow. Do rzeczy: Obecnie staram sie budowac mase miesniowa, wiec obowiazkowa nadwyzka kcal, zbilansowane makro, jestem zwolennikiem tego systemu, diety wysokobialkowe iitp. sa dla naszych organizmow dlugotrwala katorga, ktora przyniesie efekty po latach. Lecz kazdy ma prawo do [...]

jakie makro wychodzi z szamy :-) ? , jaka waga aktualna ?

[...] albo jedno) Wiadomo, czasami zamiast kurczaka i ryżu jest coś innego, ale staram się trzymać tego. Jestem osobą uczącą się (studia) i pracującą (wieczorem wykladam piwa w makro - od 1 do 2h umiarkowanego wysiłki) Dodatkowo piję zieloną herbatę i biorę l-carnitynę treca (tak wiem, że to nie "spalacz" ale niech placebo działa) Z góry dzięki za [...]

[...] do obiadu tłuszcz, np. oliwa, do tego dorzuciłbym jakieś warzywka - tutaj np. codziennie zmieniałbym warzywo, lub mixowałbym kilka, by dostarczyć jak najwięcej witamin i makro/mikroskładników, ogólnie masz mało białka w tym posiłku, zwiększe gramaturę piersi, w 4 posiłku w miarę tego białka jest, pieczywo j/w zamień, w ostatnim posiłku więcej [...]

rozowy - wagi nie znam aktualnie, bo mi moja padła :-) makro od jutra: B: 240g WW: 400g T: 40g Liczone by Adam Suker czy Przemek Górowski czyli tylko z bezpośrednich źródeł ( np. białka z płatków, ryżów nie wliczam itd. ). adkens - szczerze? Układając na talerzu nie zastanawiam się czy to wygląda czy nie, tak się układa samo z siebie %-) Zara [...]

wydaje sie sporo i jezeli bedzie ich za duzo to na pewno bedzie to mialo wplyw na jakosc zdobytej masy ale tak na prawde nie wiemy dla kogo taki rozklad makro, nie wiemy nic o Tobie, jakie masz wymiary, jakie aktywnosci uprawiasz itd. poza tym pieczywo i makarony to nie jest najlepszy wybór na głowne zrodla wegli, takie produkty nie powinny byc [...]

jak wygladał rozklad makro w Twojej diecie dotychczas jaka stosowałes

Dotychczas nie patrzyłem na makro i w ogóle nie celowałem w dużą ilość kalorii ponieważ uprawiany wcześniej sport nie pozwalał mi na przybranie dużej wagi. Jeżeli chcesz załączę zdjęcie sylwetki.

No hahahha mam 100g węgli do wbicia a nie mam co jeść. Chyba zjem dywan. Jakie to ma makro?

[...] iść 2-2,5godz po posiłku, wtedy też głód mi tak nie preszkadza, najgorzej u mnie jest między 12.00 a 17.00 tak naprawdę. Spójrzmy jakby to mogło wyglądać na przykładzie makro 250/100/400 9.00 - B+W + trochę T (40-80-15) 12.00 - dużo B+W+ dużo T (70-60-30) 15.00 - B+W + trochę T (50-80-20) 17.00 - trening 19.00 - B+W + trochę T (50+120+15) [...]

ja jem słodkie ale po treningu przez resztę dnia jem tyle ile mi się chce ale zdrowo, nie łączę węgli z tłuszczem (dużych ilości) i w miarę wysokobiałkowo i też jestem zadowolony, myślę że na trzymaniu makro co do grama nie miałbym jakichś lepszych efektów

[...] zarysy mięśni się pojawiły. teraz moje pytanie co dalej ? dokładać kalorii czy odejmować ? Jak będę odejmował to może być różnie, typ budowy jaki reprezentuję jest dość oporny jeśli chodzi o redukcję. Jaki rozkład makro mi radzicie ? obecnie 30%B, 50%W, 20%T. Może rotacja węglowodanami lub IF lub połączenie obu tych rzeczy ? Liczę na pomoc

[...] oraz moje potrawy na redukcje i mase. Filmik z transformacją będzie za 3 miesiąc (28 grudnia), własnie tego dnia kończę redukcje :D Mogę również wrzucać fotki jedzenia z makro na wasze życzenie które nie umieściłem akurat w materiałach na YouTube :D Kanał dopiero co powstały. Pracuję ciągle nad estetyką i czytelnością. A o to link do [...]

[...] na maszynie 4x12 Przysiady z hantlami 3x12-14 Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3x12 Wyciskanie na suwnicy w lezeniu na plecach 4x max + drop set osle wspiecia 4xmax wspiecia na palce na suwnicy 4x12+drop set DIETA Tak jak psialem smieci wchdoza ale najwazniejsze dla mnie teraz makro zeby dobijac :) SUPLEMENTACJA Standard + leki :)

czesiek jak trzymasz makro i jak je zmieniłeś od masy?

To tak. Makro sie zmieniło tak ze bardziej pilnuje zeby te tłuszcze były 1-1,5g/kg, spadły węgle, białko w normie 1,8-2,5g zastanawiam sie nad podbiciem białka bo siła strasznie spadła (chociaz sporo piłem %-) ) Zrobiłem normalne FBW tyle ze bez nóg %-) I nie robiłem ćwiczeń które wywołują jakis większy nacisk na kręgosłup Woda leci kranówa, ze [...]