makro

[...] poza tym jak chcesz iść w LC to nie potrzebujesz 2g białka, albo jak dajesz 2g białka to daj też przynajmniej 2g tłuszczy czyli uwaga masz 3100 kkcal na dzień dobry nie licząc węgli, nie wiem jak to przejesz jak teraz nie możesz 2kkcal więc heloł poczytaj najpierw bo błądzisz, a szczególnie jaki jest zalecany rozkład makro na LC

zakładając, że zapotrzebowanie jest dobrze policzone i rozkład makro również to dieta bardzo fajna :-) jedyne do czego można by się przyczepić, to do tego że rozdzielasz białka jaj od żółtek (jedz całe jaja!!!) oraz do twarogu chudego - zamień go na półtłusty, jest mniej przetworzony. reszta imo gra i buczy :-)

264g białka dziennie to dużo, oczywiście zależy to od wagi, jak z tym u Ciebie? ile aktualnie na wadze? tłuszcze też przycięte do minimum. osobiście odpuściłbym sobie taką dietę, w perspektywie dłuższego czasu może przynieść więcej niekorzyści niż korzyści - chodzi tu o rozkład makro. takie jest moje zdanie.

"Chlebek" jaglany (o który często pytacie): -50g kaszy jaglanej -2 jajka -pół łyżeczki sody (płasko) Kaszę jaglaną mielimy w młynku do kawy/cukru (bądź bierzemy blender, ale nie próbowałam:-)) Wychodzi pulchna mąka. Dodajemy 2 jajka, sodę i energicznie mieszamy widelcem. Dodajemy ulubione przyprawy i zioła - wersja wytrawna, bądź orzechy, banana, [...]

Czemu tak uważasz ? Probówałem juz low carb, if, itd na każdym nie daje rady jeść tak mało zreszta na takich makro były najbardziej widoczne efekty.

Tak zrobię, na razie taki plan może poczekać, a co do diety to musi być idealna (kupiona u dietetyka) czy jakaś mniej rygorystyczna. Pytam się bo ważę jednak te 56kg i jak dojdzie dużo tłuszczu wraz z mięśniem to i tak mnie to w jakiś sposób ratuje. Dotychczas bywało różnie raz dzień wypadł lepiej pod względem makro a raz gorzej.

siema. mam 20 lat, 174cm i 70kg, około 20-25% bf, mam pytanie o makroskładniki. Jestem na redukcji, moje zapotrzebowanie wyliczyłem na 2300kcal. Mam jednak problem z makro. 1)Biorąc pod uwagę 50% węgli, 30% białka i 20% tłuszczu wychodzi mi, że powinienem jeść 173g białka 51g tłuszczu 288g węgli 2)jednak wiedząc, że powinenem jeść 2g białka na kg [...]

chyba najgorszy możliwy wybór jeśli chodzi o słodycze, pd względem makro , za wyjątkiem żelek i mmsów %-) Ale Tobie to i tak różnicy pewnie nie robi %-)

[...] tak różnica jest nie za duża między zwykłym WPC czy WPI, niby szybciej ma się wchłonąć do organizmu, ale wiesz... na Twoim poziomie co to za różnica :-) ps. to, że trzymasz makro na danym poziomie nie oznacza, że dieta jest okey. pamiętaj o proporcjach kwasów tłuszczowych, jak również o dobór witamin i mikroelementów oraz o tym by wybierać [...]

[...] jaglana 150g pierś z kurczaka 10 ml olej lniany warzywa 5. 80g ryż brązowy/kasza jaglana 150g pierś z kurczaka 10 ml olej lniany warzywa 6. 30g białka ( chodzi o makro ) np. izolat, makrela, tuńczyk lub 250g białek jaj 20g migdały Czasami jakieś warzywko typu pomidor, ogórek. Co do warzyw jest to róznie (brokuły, marchewka, papryka, [...]

Ale ma bardzo ciekawe makro - mogłoby mnie trochę poratować w bilansie tym bardziej, że mięsa nie wcinam ;-) a jajka jednak sporo tłuszczu mają i po jakimś czasie może się znudzić jedzenie po 7 jajek dziennie%-) W każdym razie mogłaby to być fajna odskocznia, jutro kupię :-)

logic12: 1. Zależy od tego jak sylwetka wygląda, daj foto to zerkniemy 2. Proporcje chodzi o makro? Jak tak to daj: B:2-2,5g/kg T:min. 1g/kg W: reszta

2057,65 96,36 308,48 57,23 moje makro śniadaniowo-szkolne, jutro do 15 :D w ogóle miewacie domsy na bicepsie? bo ja nie pamiętam już kiedy ostatni raz czułem że robiłem biceps.

Śledzę temat, forma niesamowita. Treningi widzę bardzo podobnie robię, makro podobnie tylko dwa razy mniejszy jestem %-) Powodzenia i zdrowia. Chętnie coś podpatrzę :-)

hahahahahah dobre mi sobie ;) A ile tam masz dodać tych węgli? Jak w ogóle Twoje makro się ma teraz prezentować?

to był ktoś z forum ? %-) ja jeszcze zauważyłam jeden fenomen - jak od czasu do czasu zjesz czekolade i wliczysz ją w makro jest ok, ale jak nie liczysz w ogóle makro i od czasu do czasu zjesz coś słodkiego/niezdrowego ogólnie to już masz całą dietę syfiastą

codziennie okolo 1,8g bialka by wypadalo dac. jak nie stac cie na diete szczegolowa z podzialem na makro, sprobuj 10 wskazowek zywieniowych

nie. jeszcze nie znasz swoich reakcji (organizmu) na ilosci poszczegolnych makro czy podaz kalorii

[...] kucharza :)) że facetowi się tak chce kombinować w kuchni no szok... Czekam na tę pizzę też :-D Będzie pizza: 110B 115W 12T trochę większa, bo zostało mi więcej makro niż myślałem ^^ no lubię w kuchni siedzieć i kombinować po Tacie to mam :D Pizza będzie za półtorej godziny gdzieś, a póki co jadę na siłkę kręcić cardio i na [...]

Jak dla mnie endo, szerokie biodra w stosunku do barków. Ale to nie ma wiekszego znaczenia w budowie masy, wiadomo u mezo lepiej widać szerokie plecy, ale nie ma co sie tym przejmować Rozkład makro daj: B: 2-2,5g/kg T:min.1g/kg W: reszta