Oj**albym tego kapcia z biedry nawet z miktofali%-) Donatello to Ty szanuj, haha. Marian... Makro i tak się zmienia, bo się takową tuninguje swoją szyneczką, papryką, serem itd
[...] prócz tych śniadaniowych, czekoladowych itp. *Warzywa i owoce zmieniane, tak, by w skali tygodnia zjeść jak najwięcej różnych warzyw i owoców - zatem dostarczamy różne makro i mikroelementy, witaminy 2.Posiłek - szejk proteinowy -Jako bazowy element traktujemy roztwór białka w mleku - odżywka, np.ta z bannera na sfd (750+150), posiłek [...]
[...] poprawić estetykę sylwetki. A teraz chciałbym trochę zmienić i właczyć rotacje miedzy tłuszczami a węglowodanami w DT i DNT. I tak w dni treningowe pozostać przy rozkładzie makro jak wyżej a w dni bez treningu być na tej samej kaloryce ale zmniejszyć węgle a zwiekszyc podaz tłuszczy. I wyglądało wy to mniej więcej tak białko bez zmian na [...]
Jakie w ogóle trzymasz makro? Ok 180g bialka, 100-150g wegli, 200-250g tluszczy Jak mam więcej treningow w dniu,.to tluszcze spadaja i zwiekszaja sie wegle. Bialko jest mniej wiecej na stalym poziomie. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-04-11 14:39:31
[...] 40g migdałów W dalszej kolejności: 2x - 200g chudego mięsa mielonego z indyka - warzywa - 20g migdałów Ostatni posiłek w opcji na słodko. Jogurt homogenizowany z Aldi (makro sztos, 12g b , 0,3g t, 3g w / 100g) do tego 500g truskawek, 40g migdałów i ewentualnie jakiś niewielki dodatek węglowodanów w ilości 20 - 30g. Jutro powrót na wyższe [...]
I takie jest. Robotę robi ta surówa po lewej stronie, kupuję ją w Carrefourze bodajże 2,99 / kg :P A jakie ma makro? Bo zdarza się że walą mega ilości cukru do tego...
Można śmiało wrzucić w posiłek potreningowy ~1h po treningu tłuszcze których jest 10-15g? Bo zwykle mam problem dopełnić je ;) Taka ilość tłuszczu na pewno nie będzie przeszkadzać jak tylko jest wliczona w codzienny bilans makro to nie będzie problemów.
Czwartek 11.04.2019 Wedle nowego systemu jakim lecę 2 dni treningowe 1 dzień off dzisiaj odpoczywam. Z racji tego kalorie z high carb dzisiaj przechodzą na rzecz białka i tłuszczy. Makro na cały dzień: 280g B 110g T 100g W Na śniadanie wpada: - 120g dorsza - 30g migdałów - 2 jaja - warzywa /SFD/2019/4/11/6b3a9d365dd644b48ad7b9fcf3d3b62b.jpg
faktycznie tutaj duzo do powiedzenia bedzie miala dieta, rozklad makro jakosc posilkow. wlaczyc tez mozna szereg adaptogenow, ktore wspomoga prace ukladu nerwowego
To prawda, pewnie naczytal się że posiłek musi być co 3h. Ja prawdę mówiąc nie widzę różnicy czy jem 3 czy 5 posiłków skoro dostarczam w nich tylko samo makro i kcal. Według mnie przy mniejszej ilości posiłków łatwiej wszystko kontrolować
[...] super , a nie jesz miesa czerwonego bo niezdrowe - to idź jedź te jabłuszka ale o towarze zapomnij - jesli nie masz posiłków dogranych w ciągu dnia/tygodnia z odpowiednim makro i zamiast posiłku wcinasz batonika, a wieczorem regularnie piwo - zapomnij - jesli stsowałaś czy stusujesz diety na odchudzanie jak Dukan/kapuściana/inna d****na - to [...]