makro

No wszystko zależy od tego jakie masz założenia i jaki rozkład makro danego posiłku. Jest to dział odchudzanie, więc od razu powiem, że gainery to kiepski pomysł, może być jedynie jako pierwszy po treningu.

[...] czy znaczenie ma gdy na przykład chodzi o obróbkę termiczną, bo przykładowo do pracy chciałbym wziąć sobie jajecznice ale raczej jadłbym letnią a może nawet już zimną, moje pytanie odnosi się do tego czy makro składniki cierpią na tym...i czy można tak robić czy po prostu to kwestia tego czy jestem wstanie wepchnąć w siebie zimne żarło?

oczywiście, ja mówię tylko o posiłkach okołotreningowych. Organizm się przyzwyczaja do odpowiedniego rozkładu makro i najlepiej jest trzymać to samo w DT i DNT

witam, staram się ułożyc mojej dziewczynie dietę, obliczylem juz zapotrzebowanie kaloryczne itd, ale nie wiem jak jej rozpisac zapotrzbowanie makro czyli ile gram białka węgli i tłuszczów na kilogram, trening w domu raczej średnio cięzki, cel redukcja. dzięki za szybką odp

Ze względu na typ budowy, ilość zajęć ruchowych można dobierać dietę, grzebać w rozkładzie makro czy treningach. Ale skoro kurczaka jemy tego samego to białko w proszku też możemy Nie istnieje podział o którym mówisz

Lena, białko bezwzględnie w każdym posiłku. Jaki przyjmiesz rozkład makro to zależy od organizmu. Są ludzie którzy się redukują na 300g ww Nie ma jednej drogi Oriona, trudno mi się odnieść do badań, których nie przedstawiasz. Ale co do białka roślinnego to jest to białko niepełnowartościowe. I nie wiem też o jakich rezultatach piszesz? Bo jeśli [...]

[...] W bonusie możesz dostać odwapnienie układu kostnego. Poza tym to słaba jakość białka Naucz się jeść mięso, ryby i jajka. Tego niczym nie zastąpisz. Jeśli chodzi o rozkład makro, to przyjmij sobie tak: białko - 2,5g/kgmc ww - 1,5g/kgmc i tylko okołotreningowo, ewentualnie rano + warzywa tłuszcz - reszta. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu [...]

tez jadlam dzis buraczki :D ej a to nie było tak że jak cos nie ma w makro to sie nie liczy ? :D :D

a makro praktycznie nic nie wnoszące %-)

a jak się na makro patrzy to się człowiek za głowę łapie Julka królowa kuchni %-)

Te Twoje ciacha to poezja, czasem się zastanawiam jakim cudem z takich makro takie rzeczy tworzysz %-) Jak tsm sylwetka od początku redukcji?

Coś kręcisz, Szymuś %-) Patryk - wczoraj też odwiedzić byłeś? %-) 12.08.2016 DT Tylko 3 posiłeczki dzisiaj, ale makro się zgadza :) Ogólnie nie ma co pisać, trening jak trening, dzień jakoś zleciał %-) TRENING Barki, tric,bic 2 1. Wyciskanie hantli 5s 15p x 8kg 2a. Unoszenie hantli w tył 3s 15p x 2.5kg 2b. Prostowanie przedramienia w [...]

[...] strzelać sobie foty %-) Ale będę próbowała dalej Wypiska z dwóch dni, nie miałam wczoraj już ochoty, poszłam szybko spać. No i czit był wczoraj, ale drobny. Nawet w makro się zmieściłam! Wleciała lasange na ostatni posiłek, zdradzili mnie w domu i sobie zrobili, jak nie skorzystać? %-) Ostatni raz jadłam 3 lata temu i smakowała [...]

[...] też po 2 :D Do tego jeszcze dwa normalne posiłki, niby z produktów 'zakazanych', bo przykładowo za węgle wzięłam białą bułę, a jako białko i tłuszcz kiełbe krakowską, ale makro jako tako. Sam siłowy wyszedł słabo moim zdaniem. Na koszu dostałam piłką w ranę i to co się skleiło od nowa rozerwane. Znowu ból okropny, ledwo dałam radę chwycić [...]

[...] DT Słabiutko dzisiaj, zmęczona jakaś jestem. Jeszcze parcie na słodkie mam i taak mi się dzisiaj jeść chciało. W ciągu dnia mnie zaskoczyli, dlatego wyszły 3 posiłki, ale makro zachowane :) TRENING FBW 3 1a. Przysiad przedni 15/12/10/10/10/10 x 31 / 33 / 35 / 41 / 43 / 43 kg 1b. Żuraw 6 x 8p 2a. Wiosłowanie nachwytem 15/12/10/10/10 x [...]

[...] 3. 60g płatki owsiane, 10g rodzynki, 15g wiórki kokosowe, 150g twaróg, 10g miód, 15g wpc, 150g jabłko, 10g masło orzechowe Naprawdę ciężko zrobić coś innego niż mięcho albo jajka przy moim makro. Mogę co najwyżej ustawienie warzyw zmienić %-) /SFD/2017/6/2/2e8197253a164df1885bb57060aa6c6a.jpg Zmieniony przez - julcziik w dniu 2017-06-02 22:56:27

Julka, gdzieś zgubiałm info - do kiedy te redu ciągniesz i w sumie jakie makro trzymasz? Jakoś smutno ta Twoja micha wygląda. (smutno w sensie mało, a nie niesmacznie, czy coś :-D ) Zmieniony przez - Skelque w dniu 2017-06-13 17:24:34

A policzek wliczony w makro? %-) Przepraszam Jula, jakoś mi umknęło.

Nie szkodzi :) 17.08.2017 DT Mimo że spałam lepiej niż zwykle to chodzę bardziej zmęczona. Cały dzień oczy zaspane, dopiero teraz się jakoś rozbudziłam. Pewnie po treningu Makro jakoś wmieszczone w trzy posiłki, bo kolejny dzień latania po lekarzach. Jak wyszłam o 8:00 z domu to po 13 wróciłam i dopiero mogłam zjeść pierwszy posiłek. Lekko [...]

Krótko, ale treściwie. Startujesz od dupy strony ;-) Póki nie zrobisz porządku z miską (liczenie kalorii i makro), stosowanie jakichkolwiek preparatów mija się z celem