makro

[...] po Fryburgu i zrobiłem sobie luzniejszy dzień ;-) Te lody Chiefs(chyba 8chf) o smaku karmelu są poprostu przezaj**iste, dawno nie jadłem tak dobrych lodów i do tego kozackie makro, czekoladowe były mocno średnie, a na patyku trochę jak styropian %-) OPPO bez szału(cena 9chf, dużo za dużo) , już lepsze są breyersy ciasteczkowe. Na drugi dzień [...]

[...] nat, kakao, cynamon, nestle cheerios z owsa 5 (omlet): 2 jaja, twarog, wpc, maslo migdalowe, awokado, maka gryczana, platki owsiane, kakao, cynamon byl to dzien HC, czyli makro 300g bialka, 130g tluszczy, 600g wegli dzisiejszy dzien nietreningowy: 1. 3 jaja, poledwiczki wieprzowe, mozzarella, olej kokosowy, warzywa 2. karkowka, schab [...]

[...] mocno przetworzonych a wykreśl z diety produkty gotowe (tylko do podgrzania). Jak zjesz dziś więcej białka a jutro więcej węgli a w niedziele to tłuszcz będzie dominował w makro to spoko- abyś nie przekroczył łącznego zapotrzebowania kcal- proporcje W - T - B nie muszą być codziennie takie same jeżeli nie masz zamiaru zostać Mister Universum. [...]

[...] g tłuszczu. Gdy z moich obliczen wychodzilo o wiele mniej. Wiec prosba i pytanie do was. Jak jesc co jesc ? I na jakim wzorze badz apce sie opierać jesli chodzi o kcl i makro. Uzywałem zawsze fitatu no ale nie wiem czy to wiarygodna apka. Problem jest jeszcze to ze jem po nocach dosc duzo. 2 albo 3 w nocy i pitrafie jesc. Spie duzo [...]

[...] syntetycznym składnikiem jest białko w prochu no ale nie można mieć wszystkiego i czasem jak jest konieczność to trzeba się ratować. Poza tym nie można dać się zwariować i jak się wciągnie coś gotowego to nie umrzemy, a katabolizm zatrzymamy %-) Dokładnie... Nie startuje w zawodach żebym wszystko dopasował do diety makro ma się zgadzać:)

ok ale czy dobre jest rozwiazanie dobijac wegle odzywka carbo lub pic ja miedzy posilkami aby uzupelnic dzienne makro jezeli np juz nie moge ryzu itp?

Są to prawda ale to jest coś jak nie ma czasu... 2 minuty i masz gotowe , piers indyka na patelenie jakies ważywko i makro zamknięte:)

Jestem ale nie 6x3... probowałem :) waga ciągnie w dół:) mówisz masz makro poniżej:) w mojej ocenie laika całkiem niezłe:) /SFD/2019/7/18/4965f4ec63644556a53459b200e00c69.jpg Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 2019-07-18 17:50:29

[...] aspektów życia w tym niedoczas ze wszystkim %-) Już dawno nie widziałem w sklepach tych rzeczy z Uncle Bens choć kiedyś były dość popularne. Ciekaw jestem jak wygląda makro i skład takiego gotowego ryżu bo zapewne jest smaczny ale zwracam uwagę na składniki więc muszę się przyjrzeć i jak będzie gdzieś dostępny to spróbować. Widzę, że do [...]

No i elegancko. 15g bulka AN i porządna łycha mielonego lnu na pusty żołądek i mogę pić cysternę kawy. Do sedna. Pomijając jedzenie magnezu na co zwrócić uwagę z witamin makro/mikro? To prawda, że kawa zaburza wchłaniane witaminy C i niestety podnieść jej dzienną ilość. Jak się ma kawa i kreatyna?

To dzisiaj coś w lekko odchudzonej wersji. Mówię lekko bo da się bardziej ale robiłem to pod swoje zapotrzebowanie i kalorie więc trochę poszalałem z dodatkami. Klasyczne Brownie z fasoli z kremem twarogowym od tak żeby przemycić więcej białka w posiłku. Składniki na Brownie: - 240 czerwonej fasoli z puchy - 1 jajko - 15g białka wpc o dowolnym [...]

"Sernik" bez pieczenia na zimno Spód się rozjechał jak niektórych oczekiwania na redukcji ale kilka poprawek i będzie perfekcyjnie... Dla Was już wersja po testach próbnych więc nie powinno być dramatu. Składniki na spód: - 100g daktyli - 100g płatków owsianych - 100g bananów Daktyle moczycie we wrzątku przez około 10 minut. Odsączacie co mokre i [...]

no i teraz git, to jest Twoje za[otrzebowanie i rozkład makro na zero, tylko teraz jaki cel obierasz?

I będzie taki sam efekt czyli mogę manipulować makro składnikami a jeśli będę trzymał się kalorii to i tak zredukuje?

[...] Oczywiście pracujących i niepracujących, choć tych ostatnich jest niewiele (trzy może cztery w miesiącu). W dni treningowe uzupełniam miskę w mniej więcej w proporcjach makro jak powyżej, po ciężkich siłowych treningach (VO2Max i wyżej) wpada więcej białka, endurance czy tempo białka odpowiednio mniej. Węgle jedynie w postaci kasz, ryżu, [...]

Siema Jestem na redukcji od 4 dni.Moim celem jest zejście do 12 może jak się uda 10% bf.Jem jednak inne makro praktycznie dzień w dzień czy jeżeli będę jadł inne makro ale będę trzymał się kalorii na koniec dnia to da to taki sam efekt? A i żeby drugiego tematu nie zakładać to jem mało białka gdyż porostu nie zarabiam :( No i jeszcze czy jak [...]

[...] na to co i ile spożywamy gdyż każdy z nas jest trochę inny (jak to zauważasz podając przykład z kawą). Nauka i doświadczenie uczy, że w końcu i tak dla schudnięcia liczy się to czy je się mniej kalorii niż potrzebuje. Budowanie masy mięśniowej jest bardziej skomplikowane. Trzeba dopasować trening, składniki makro i kalorie. Ale to wiesz.

Ano to że mimo wszystko trzeba uważać na skład posiłkôw, mimo że nie pzdrowe i nie przetworzone. Nie liczy się tylko bilans kaloryczny i wtliczone makro ale w jakiej kolejności skłedzie zjemy również. Mam na myśli takie osoby jak ja, gdy miałem 200 kal na plusie i zaczęła rosnąć opona. Jeśli nie macie takiego problemu to ciężko będzie Wam mnie [...]

[...] manny/ płatków ryzowych lub jaglnanych lub owsianych + 50g izolatu + 150g owoca 6. na noc 40g izolatu + 20g tluszczy (dowolnie mozsz robic sobie kolacje tak aby makro sie zgadzalo i zeby produkty byly zdrowe) W DNT damy wszedzie po 75g produktu weglowodanowego a tam gdzie masz mieso podbijasz je do 250g na posilek, reszta bez zmiany [...]

[...] muzyka. Dieta nadal w porządku. Nie chcę mi się spisywac ani robić zrzutów zwłaszcza że to nadal nie jest jadłospis do chwalnenia się bo jest sporo chleba i kiełbasa :p ale makro się zgadza. Zobaczymy jaka wyjdzie średnia z tygodnia ale staram się dobijac do 2400. Tak jak myślałam jak nie wpadają ekstrasy to muszę jeść większe porcje ale w sumoe [...]