[...] 3x w tygodniu+aeroby 30 min po kazdym treningu dla stalej wagi bd okolo 3100kcal,na poczatek utniemy 400kcal i wyjdzie nam 2700kcal kazdego dnia, ale trzeba to rozbic na makro. Bialko-2,5g na kg/masy ciala (255g bialka) Tluszcz-1g (100g tluszczu) ======2700kcal Weglowodany-2g (200g weglowodanow) Teraz [...]
[...] z niewielu przyjemności. Nie ćwiczę pod zawody i nie łudzę się, że będę wyglądać jak młody bóg. BB to dla mnie hobby, dodatek do sportów walki, także kaloryczność i rozkład makro będę starał się trzymać, ale dostarczać je będę z różnych źródeł. Zrzuty dietki z ostatnich dni. Kaloryczność 2600 - 2900 kcal w DNT / DT. [...]
To dziwne dlaczego teraz mam podobne makro tylko ze nabial jest wywalony i trzymam estro przy max normie caly czas bf 9-10% (waga 93) od pol roku buduje czysta mase i robie lekkiego recompa. W ramach offtopa lodzian jak jeszcze pozwolisz :) Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2014-05-25 12:02:46
Też chyba spróbuję jeszcze raz podejść do carb cycling, tym razem bardziej radykalnie. Podasz swoje planowane makro? Widzę że jak najniżej z tłuszczem chcesz schodzić w DT, jaką dolną granicę przyjmiesz?
2014-05-25 niedziela - DNT Cykl - 13 / dzień - 42 po wczorajszym treningu barki średnio (ale tutaj zawsze jest problem z odczuciem zmęczenia potreningowego), triceps mocno, brzuch mocno, łydka słabo (muszę coś tu zmienić) PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 93,0 Waga tłuszczu 15,0 [...]
2014-05-25 niedziela - DNT Cykl - 13 / dzień - 42 po wczorajszym treningu barki średnio (ale tutaj zawsze jest problem z odczuciem zmęczenia potreningowego), triceps mocno, brzuch mocno, łydka słabo (muszę coś tu zmienić) PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 93,0 Waga tłuszczu 15,0 [...]
2014-05-25 niedziela - DNT Cykl - 13 / dzień - 42 po wczorajszym treningu barki średnio (ale tutaj zawsze jest problem z odczuciem zmęczenia potreningowego), triceps mocno, brzuch mocno, łydka słabo (muszę coś tu zmienić) PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 93,0 Waga tłuszczu 15,0 [...]
Pogubiłem się Teraz. Jak rozłoże makro w50 b30 t20 % to wychodzi mi że będę przy mojej wadze spozywał 3,2g białka na kg. To nie za dużo ? Jestem świeżo po redukcji i waże obecnie 60kg.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
=,= Wliczasz sobie w bilans makro dzienny i po problemie, lody nie są bardzo kaloryczne a dodatkowo wymagają od organizmu energii na ich ogrzanie, a więc na pewno krzywda Ci się nie stanie jak zjesz je raz w tygodniu.
[...] kokosowe (80g/200g/30g/20g) Posiłek o 11,14,17,19 wygląda tak samo: 50g kaszy lub ryżu/ 200g mięcha/ warzywka posiłek o 21:00:coś z pozostałych makro, mały ale jest ;D Jeśli nie zjem tego posiłku o 11 i zjem więcej o 17(potreningu) jest spoko i nie chce sie spac ale głodny jestem, próbowałem manipulować jedzeniem [...]
[...] aero już miałem dość :D Myślałem, że zejdę, ale wytrzymałem do końca. Cały zlany potem. To lubię ;) Dieta też git, od dzisiaj mniejsze kcal. Kolacja trochę misz masz :D ale makro idealne. Trening:5x5 Przysiad 5x (60, 80,85, 90,90) Wyciskanie sztangi stojąc 5x (30, 30, 35, 35, 40) Wiosłowanie 5x (40, 50, 55, 60, 60) Pompki na poręczach 3xCC [...]
[...] poniedziałek- 26.05- DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png dieta na zasadzie IF Czas postu 15 Czas jedzenia 9 dostarczono około 200kcal z rozkładem makro BTW 30/30/40 http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening: kompleks własnej kombinacji 20 przysiadów 20 wznosów nóg leżąc na plecach 15 pompek 20 skipów na [...]
25.05.14r. Niedziela - DNT Wczoraj wpadł nieplanowany cheat day. Śniadanie weszło według planu, ale później mieliśmy jechać na grilla, wszystko się przedłużyło i jadłem jak jadłem. Na podwieczorek, żeby nadrobić kcal weszło 400g ziemniaków próbując uratować całodniowe niedojadanie. Makro jako tako spełnione. Zrzut dietki [...]