makro

To najważniejsze, że jest progres Jaki masz rozkład makro ? 90kg to już fajna waga jest nie masz 30%bf to po wycince byłoby ok :-))

Fakt faktem że gdyby np. bób był tańszy to jako główne warzywo postawił bym własnie na niego, zobacz jakie bogate posiada makro w porównaniu do brokułów czy szpinaku, wszystkiego 3x więcej, wg np. fitwit ;-)

[...] wie, może przez lenistwo wybiorę po prostu kilkugodzinne spacery. Troche lipa, że nikt nie pisze w moim dzienniku. Nie wiem czy wszystko robię tak dobrze, że nikt nie neguje moich decyzji? Co do dzisiejszego dnia to standard. Kcal i makro trzymane, choć nie wszystko to "czyste jedzenie". SFD/Images/2015/7/31/a5703731a3704a6cb5989c71f30302da.jpg

zawsze sie krecilo w okolicach 100g wegla na dobe(1paka ryzu po treningu) jesli chodzi o makro w ciagu dnia to: B200g/W300g/T30g, wystarczajaco?

Wypełnij ankiete działu , dieta zle rozpisana pod kontem mikro/makro . Czy wogle liczyłeś swoje zapotrzebowanie czy dieta jest ściągana? Wcześniejszy trening na co był ukierunkowany ? http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

    2014-05-07 środa - DT            Cykl - 13 / dzień - 24       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,8            Waga tłuszczu             16,4            Zapotrzebowanie             3 824           Dieta             2 682           Bilans            -1 142        DIETA / SUPLE miska na 100% znów dziś posiłek nr 2 i 3 wpychałem w siebie [...]

    2014-05-07 środa - DT            Cykl - 13 / dzień - 24       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,8            Waga tłuszczu             16,4            Zapotrzebowanie             3 824           Dieta             2 682           Bilans            -1 142        DIETA / SUPLE miska na 100% znów dziś posiłek nr 2 i 3 wpychałem w siebie [...]

[...] a nie mamy tych sprzed rozpoczęcia treningów, więc jak można progres ocenić?;) Tak jak ludzie wyżej: dieta. Możesz jeść i 3 posiłki, ale masz spełniać zapotrzebowanie i dostarczać makro, na pewno do 2g białka/kg wagi, najlepiej tylko zwierzęce, bez kombinowania że zjesz paczkę Mlekołaków z Biedry i już masz kilkanaście g białka dodatkowo;)

Nie to tak na podtrzymacie tam wypisałem makro, Na cyklu się do 5k podniesie:)

[...] (ciekawe czemu), a pół roku temu zachwalali tak bardzo @@-) i opowiadali o tym że czym krótsze okno tym lepiej, wgl Ci panowie coraz częściej zmieniają zdanie nt. jedz co chcesz.. kiedyś mówili że liczą się tylko kcal i makro, a dziś już słyszałem że 60-90% musi być czysto jedzone @-| Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-05-08 21:45:53

Osobiście nie jadam takich wynalazków jak serek wiejski... makro może i nie najgorsze ale trudno z takich produktów kontrolować takie elementy jak sól i inne dodatki... przy nagminnym stosowaniu uzbierają się tego trochę no ale od czasu do czasu nie zaszkodzi. Tak możesz ale poprzesuwaj trochę kcal aby nie ładować 1/3 zapotrzebowania na parę [...]

Ok wszystko fajnie wyjaśniłeś, dzięki wielkie. Jak macie jakieś wskazówki co do makro, bądź jakiejś specyficznej suplementacji na ennanie z miła chęcia poczytam:) Pozdrawiam

  2014-05-08 czwartek - DNT          Cykl - 13 / dzień - 25       po wczorajszym treningu dziś poruszam się jak jakiś połamaniec, nogi naparzają tak że masakra, ale największe domsy uderzyły w poślady, ciężko mi się siedzi na 4 literach wczorajszy trening nóg totalnie mnie rozbił PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,2            Waga [...]

  2014-05-08 czwartek - DNT          Cykl - 13 / dzień - 25       po wczorajszym treningu dziś poruszam się jak jakiś połamaniec, nogi naparzają tak że masakra, ale największe domsy uderzyły w poślady, ciężko mi się siedzi na 4 literach wczorajszy trening nóg totalnie mnie rozbił PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,2            Waga [...]

[...] bardzo @@-) i opowiadali o tym że czym krótsze okno tym lepiej, wgl Ci panowie coraz częściej zmieniają zdanie nt. jedz co chcesz.. kiedyś mówili że liczą się tylko kcal i makro, a dziś już słyszałem że 60-90% musi być czysto jedzone @-| jesli faktycznie jest tak jak piszesz - to chyba pisza w zaleznosci od tego jaki artykuł w danym miesiącu [...]

[...] lekka redukcja ilości tłuszczów. Zobaczymy jak się spisze nowy jadłospis w najbliższych dniach, bo czeka mnie sporo trenowania. Poniżej zrzut ekranu, produkty pogrupowane wg makro. Posiłki będą wyglądać mniej więcej tak: Przed treningiem - płatki owsiane, twaróg, pół banana, kawa z mlekiem Po treningu - śniadanie - płatki owsiane, rodzynki, [...]

Nie ma takich wymogów możesz trzymac stałe makro i stałą kaloryczność dzienną ! Każdy ustala Sobie to pod Siebie nie którzy wolą to rozdzielać na dni treningowe i nie treningowe a inni wola jechać cały czas tak samo ! każdy jest z nas inny i każdemu pasuje coś innego. Także rób tak jak tobie jest wygodne !

    2014-05-09 piątek - DT           Cykl - 13 / dzień - 26       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,3            Waga tłuszczu             15,6            Zapotrzebowanie             3 751           Dieta             2 674           Bilans            -1 077        DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

    2014-05-09 piątek - DT           Cykl - 13 / dzień - 26       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,3            Waga tłuszczu             15,6            Zapotrzebowanie             3 751           Dieta             2 674           Bilans            -1 077        DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

Rozkład makro wydaje się być jak najbardziej ok. Pewnie startowałem z dobrego poziomu i efekt nie jest tak wyraźny? U mnie jednak przez pierwszy tydzień zeszło sporo wody i dało się to zauważyć. Ja na vlcd kompletnie nie przejmuję się porami posiłków, jem kiedy mi się zachce. Nieraz po treningu, a ćwiczę ok 9 rano, nie jem aż do np 12. Zmieniony [...]