makro

Micz , jak te makro ustawić??

[...] sa Micz, mam podobną tylko z okrągłym szkłem i moje się odkręca %-) Nie chce rozyebac bo cos ciasno siedzi %-) jak sie znow upacka na maxa to zaryzykuje. Micz , jak te makro ustawić?? Moga byc takie jakie sa jezeli robisz cardio, z tym ze bialko mozna uciac do 2.5 Teraz ja o cos zapytam, Mam problem z nogami, podciagnely mi w hooy wody. [...]

Jaki masz rozkład mikro/makro ? Ta dieta chyba nie jest przemyślana do końca . Brak tłuszczów

księgowy bez głowy, weź makro i porównaj do jakichś tabelek w necie i będziesz wiedział :-P

księgowy bez głowy, weź makro i porównaj do jakichś tabelek w necie i będziesz wiedział :-P jak to bez głowy, przecież on ma dużą bańkę %-)

[...] g Tłuszcze 10.2 g i wszystko się zgadza. lol a na potreningu jest babol, albo musi liczą z kośćmi dlatego zapewne kalikstat ma dodany swój produkt na udka a ja dlatego nie używam tego dziennika żywieniowego, bo nic nie wiadomo, te same produkty różnią się dramatycznie jeżeli chodzi o makro :-P Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-04-29 12:48:11

[...] to za malo bialka 3. rzadko rowniez widze aby osoba na redukcji popijala oliwe z oliwek ... 4. pytanie pomocnicze - mozesz dac mi linka do kabanosa o takim podziale makro - te ktore kojarze maja bardzo duze ilosci tluszczu - ten wyglada mi na jakis dietetyczny 5. posilek 3 NIE a bialka a przerwa miedzy dosc dobra iloscia bialka wynosi [...]

[...] zważyłem udko przed i po pieczeniu. Wyciągnąłem średnią ile pi*drzwi traci tej masy początkowej (zwykle zostawało 7075%). Te cyferki podstawiłem do jakiejś wersji rozkładu makro w udku surowym i stąd tak dziwnie to wygląda (nazwa z resztą też jest niestandardowa). I to w dzienniku to jest mięso upieczone bez kości ;-) Czyli Panie Księgowy: ja [...]

ostatnie 2-3 kg to wynik braku kontroli. Wiele z tego weszło wody (alko), bo kalorycznie nie przekraczałem często bilansu (możę 3-4 razy - gorzej ze źródłami makro no i proporcjami ;-) ). Realnie przed poluzowaniem było 97,5 kg, dzisiaj w okolicach 100. "Martwi" mnie jednak grubość fałdy na brzuchu, cyckach i boczkach. Widzę, że sylwetka lepiej [...]

[...] ale pierwsze ważenie było zaraz po Świątach, więc byłem nieźle spuchnięty po 2-u dniowym obżartswie. Mimo to postanowiłem podbić zapotrzebowanie i przez najbliższy czas makro's będą wyglądać tak: 2740 kcal białko - 160 g węgle - 300 g tłuszcz - 100 g Doszło sporo węgli i dodatkowy posiłek (poranna przekąska przed treningiem). Wcześniejsze [...]

okey, czaje. natomiast jeżeli chodzi o rozkład makro i ogólne założenia to tak może być?

    2014-04-29 wtorek - DNT          Cykl - 13 / dzień - 16       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,4            Waga tłuszczu             17,0            Zapotrzebowanie             3 099           Dieta             2 617           Bilans             -482         DIETA / SUPLE miska na 100%   MAKRO       Kcal        Białko    [...]

Ładnie ten brzuch już... bobra wygoń i masz szansę :-). Ja podobnie jak Rafal... nie patrze już na system w sensie gotowych posiłków. Ustalam zapotrzebowanie na kcal i makro z faftaq i jadę sam.

ja jem na oko, bez sensu liczyc makro na masie tzn jezeli ktos juz ogarnia

Piotrek przed tobą duzo czytania. Zacznij od kompletnych podstaw, artykuły podwieszone w dziale odżywianie. Białko sobie daruj bo nawet nie znasz braków w swojej diecie wiec jak chciałbyś je uzupełniać... Bilans, proporcje makro, dieta, braki, suplementy. Taka kolejność czytania na przykładzie. Pomogłem?

Rozkład makro,zdecydowanie w kierunku masy.

Ty liczysz tylko kalorie bez ustalonych makro ? Bo z tego co widzę to tylko kalorie. Ustal makro i będziesz wiedział ile kalori Ci brakuje z białka a ile z węgli i będziesz wiedział co kupić

[...] niewielki wzrost przebiegniętych km. W sumie w kwietniu wyszły 142 km. Szczerze powiedziawszy to nie spodziewałem się tylu. Waga i odżywnianie Tak kształtował się rozkład makro i wagi. Białko systematycznie staram się obniżać, ale te 100-105g bym zostawił, bo po zliczeniu całego białka ze wszystkiego to wychodzi tego sporo. W tym tygodniu [...]

Siły nie zbudujesz na deficycie kcal. Ale trzeba starać się ja podtrzymać w miarę możliwości.Wtedy organizm nie pozbywa się tkanki mięśniowej,by sprostać ciężkim treningom. A jak dieta? Jaka ilość poszczególnych makro? Jeśli drastycznie ściąłeś kcal,to nie dziw się,że dopadło Cię plateau i spadki siłowe.

[...] ze to kiepski posilek) 3. piers z kurczaka/mielone/inne mieso + ryz 4. kurczak + ryz 5. kurczak + ryz 6. twarog + jogurt grecki Tych posilkow sie trzymam, kalorii nie licze, ale staram dobrac sie dobrac tak gramature produktow aby czuc delikatny glod przez caly dzien makro na oko 25%b 50%ww 25%t Zmieniony przez - gsmt w dniu 2014-04-30 21:21:47