makro

Panie i Panowie. Twaróg twarogiem ale to co dzisiaj odkryłem, bije na głowę sklepowe budingi. Skład: 2 jogurty naturalne małe Serek wiejski Piątnica Łyżka kakao Kilka kropel cytryny Slodzik Żelatyna Wykonujemy wszystko jak wersje z twarogiem. Efekt końcowy ? Konsystencja=Orgazm Smak=Orgazm Makro=Orgazm Satysfakcja=Orgazm To cudo smakuje lepiej, [...]

  2014-04-24 czwartek - DNT          Cykl - 13 / dzień - 11       nogi obolałe strasznie po wczorajszym, plery średnio ale to co w nocy działo się z bickami to szok, tak mnie napierniczały ostro że budziłem się kilka razy PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,6            Waga tłuszczu             17,6            Zapotrzebowanie     [...]

Wypiski z dzisiejszej diety i treningu. Biorąc pod uwagę, że zjadłem pizze to całkiem ładnie się zmieściłem w makro, białka więcej, a węgli mniej bo zapomniałem, że twaróg ma 250 (prawie) gram w opakowaniu (myślałem, że 200), a banan wyszedł mniejszy niż planowałem 8-) Trening będziemy musieli trochę dostosować, na pewno sciąganie drązka z dnia [...]

[...] wieczór }:-( ) W końcu postanowiłem "przymasować" - trwało to od połowy października do połowy lutego - 4 miechy. Coś tam zrobiłem, jednak jadłem sporo syfu "wliczając w makro", a czasami tego nie robiłem. W dniu robienia nóg potrafiłem ostro przekroczyć kcal - nawet o 1 tyś %-) - zalało mnie ( co prawda brzuch itp. non stop było widać, ale [...]

[...] No po prostu zal i sromota! :-). Poza tym, nie mam czasu na regeneracje. Jade z treningami codziennie od 8 dni. W srode mialo byc wolne to wyskoczyla pilka. Te nogi z wczoraj to jednak mocno czuje... mam nadzieje, ze do niedzieli przejdzie. @gwid: rotuje teraz i kcal i makro. W DT mam 2300, w DNT tylko 2000 i jeden dzien w tygodniu z 2500 kcal.

[...] (jedynie 200g fileta), brak ryb, zdrowych źrodel tłuszczu (oliwa to nie jedyne ich żrodlo). dodaj jaja, orzechy, owoce, warzywa. ryz w diecie redykcyjnej moze byc. w rozkladzie makro mozesz nieco obnizyc wegle, a podwyzszyc tłuszcz. dieta na mase nie polega na jedzeniu byle czego i duzej ilosci kcal. zalałes sie, bo produkty byly beznadziejne

[...] tym... można żyć bez chleba, makaronu, owoców... tyle, że co to za życie? :-). Może do tego trzeba dorosnąć? Nie wiem. W tym momencie odstawienie jakiegokolwiek składnika makro jest dla mnie nie do zaakceptowania. Co do rotacji to też mam problem z przestawieniem się. Próbuję, bo tak zalecił faftaq. Do tej pory go słuchałem i nie narzekam. [...]

[...] spokoju i opanowania, który umożliwi wyciągnięcie maksa możliwości. Myślę, że LCHF ma wspaniały potencjał regulacji organizmu. W przeciwieństwie do żonglowania bilansem i makro. Organizm rozregulowany to układ niestabilny. Układ niestabilny to układ niesprzyjający rozwojowi. Dlaczego biegacze-węglowodanowcy biegają do późnej starości? Bo im [...]

[...] spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców. Staram się trzymać tego. Próbowałem IF, paleo itd źle mi się przy tym funkcjonuje. Nie liczę makro B/T/W.

A rozpisz rozklad makro

Witam jak ma sie rola makro na redukcji przy 5 posiłkach, chodzi mi głownie o tłuszcze około treningowo dać więcej czy mniej trenuje rano tj. 12?

[...] bardzo przyjemny :-D po rozdaniu świadectw browar i parę czekoladek. Nawet bez żarcia na mieście. I co? W domu na obiad czekała pizza %-) koniec końców upchnąłem w makro wszystko co dzisiaj wszamałem, jestem najedzony, wypchany shitem i szczęśliwy :-P trening zaj**isty. Niestety mam taką prawidłowość-dieta słabo=świetne treningi i [...]

[...] sobie zostawić trochę na jutro, ale nie udało się. We dwójkę zrobiliśmy porcję dla 5-6 osób (wg Pascala) i skłamałbym gdybym napisał, że zjedliśmy równe porcje %-) Wartości makro i kcal dla zapiekanki liczone w miarę dokładnie, ale już wielkość porcji wpisałem zachowawczo, żeby nie spaść z krzesła jak zobacze total. Mam nadzieję, że nie połamię [...]

    2014-04-25 piątek - DT           Cykl - 13 / dzień - 12       nogi dalej obolałe jakby walcem po nich przejechał - pięknie rozbite każdy dynamiczny krok powoduje mocny ból PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,1            Waga tłuszczu             17,2            Zapotrzebowanie             3 710           Dieta     [...]

Makro troche zamieniłem, dziś miałem 165 g białka, 250 g węgli i 85 g tłuszczy

[...] (1,1g/kgmc) (2,9g/kgmc) DZIEŃ NIETRENINGOWY LOW 2050 kcal - 165 g białka , 80 g tłuszczy , 165 g węglowodanów (2,2g/kgmc) (1,1g/kgmc) (2,2g/kgmc) Czy to ma sens? Czy taki rozkład makro w zależności od treningu może być? Czy barki z tricem zaliczą się do dni Medium? I w ogóle czy jakieś uwagi do mojego planu?

Niech was nie zmyli wyraz "rozpusta" w tytule ;) Śniadanie wykonałem licząc makro i ważąc produkty, wiec wiemy co jemy ;) Do głowy wpadły mi dzisiaj gofry, na które miałem ochotę od kilku dni. Dodam, że pierwszy raz zrobiłem je samemu ! :D Składniki: 3 jaja 70g zmielonych płatków owsianych Banan Jogurt Naturalny 120g Dodatki: Wiórki Kokosowe, [...]

w rybach też masz nabiał ale i zdrowe tłuszcze, zależy jakie rybki teraz wcinasz / w jakich ilościach i jak zmieniło Ci się mikro/makro

[...] 15x8kg 15x8kg 12x12kg 12x12kg I na koniec rozciąganie. Kończe z podjadaniem syfu i od dziś leci 100% czysta micha, bo ostatnio się rozleniwiłęm i tylko wliczałem syf do makro. Kupiłem Hi Tec C-6 2,2kg smak ciasto z kremem i jest całkiem spoko, rozpuszczalność genialna żadnych problemów żołądkowych. Jedyny minus to mogło by być bardziej [...]

[...] aż miło było patrzeć w lustro, klata też niczego sobie. Trening wydaję się niepozorny ale jest naprawdę wymagający! Micha: Wrzucę jutro albo wieczorem ale muszę wcisnąć całe makro w 7h... Tak to wygląda jeszcze wcisnę 2 serki wiejskie z orzechami i idę spać bo padam na ryj.... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bdfb76692e4b4aaf92e908adecb249a2.png [...]