Redukcja - czy mam prawidłową dietę ?

Chcę zrobić 3 miesieczną redukcję, mam 20 % bf chce zejsc do 14-15%.Waga 82 kg wzrost 184. Plan treningowy : 4 razy w tyg trening siłowy, 4 razy w tyg cardio na rowerze(jazda do jeziora 7 km, pływanie i powrót, potem więcej pływania im cieplejsza woda ) trening brzucha siłowo 2-3 x w tyg .
Dieta :
Śniadanie :
2 kanapki z serem
płatki kukurydziane z mlekiem
jogurt (danio itp.)
2 Śniadanie:
2 bułki z serem lub szynką
Obiad :
ziemniaki lub kasza + pierś kurczaka 200g
POdwieczorek:( po treningu)
100g ryżu kaszy lub makaronu tego dobrego
30 g białka ( które ma w sobie bcaa) z mlekiem
Kolacja:
2 kanapki z szynką lub serem
200 g twarogu półtłustego

Ok. 160-170 g białka, 320 węgli, 50 tluszczu
Napoje: szklanka herbaty slodzonej na sniadanie, woda
Uzupełnianie kcal olwią z oliwek 2-3 łzyki stołowe
jeśli waga będzie stała, bo jestem endo obniże jeszcze kcall


I potrzebuję tylko rady czy dieta i trening jest ok., i mam także pytanie czy jak robiłem masówke ważyłem 68 kg, a teraz 80 lecz zalałem sie w duzej mierze tłuszczem, czy może być to wina cukru, ktory dostarczałem w słodyczach i alkoholu, bo myślałem że mam jeśc byle jak najwiecęj kcall i sobie ładnie nadbijałem je słodyczami.
ps. podobno ryż nie jest dobry na redukcje ale lbuie go bardziej od kaszy czy makaronu

diety na forum wrzucamy ze zrzutu z potreningu.pl

kompozycja diety jest zła: platki corn flakes, jogurty, wędliny do zmiany. w diecie masz za malo mięs (jedynie 200g fileta), brak ryb, zdrowych źrodel tłuszczu (oliwa to nie jedyne ich żrodlo). dodaj jaja, orzechy, owoce, warzywa. ryz w diecie redykcyjnej moze byc. w rozkladzie makro mozesz nieco obnizyc wegle, a podwyzszyc tłuszcz.

dieta na mase nie polega na jedzeniu byle czego i duzej ilosci kcal. zalałes sie, bo produkty byly beznadziejne

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Makro troche zamieniłem, dziś miałem 165 g białka, 250 g węgli i 85 g tłuszczy

ale dalej jakość tych produktów pozostawia wiele do zyczenia