makro

a makro jeden pies :-D

Szczypioru końcówka, a masła to pewnie dlatego, że chciałem coś mieć tłuszczy na resztę dnia %-) miałem mówić, że makro brakło na mnasło dla pozostałego chleba :-D

przede wszystkim wypełnić ankietę, policzyć zapotrzebowanie z wzoru wyżej i wrzucić tutaj obliczenia, po dobraniu kaloryczności dodać 300kcal i podzielić na makro - białko 2g i tłuszcz 1-1,5g na kg masy ciała, a reszta z węglowodanów, później ułożyć pod to przykład diety i wrzucić nam do oceny

II TYDZIEŃ WYZWANIA (20.01.2020r.) TRENING Dzień bez siłowni i 9 987 kroków. DIETA Suma zjedzonych kalorii: około 2100/2200 kcal Makro: B:110.6g/T:48.8g/W:200.2g ----> BEZ KOLACJI! założone proporcje to B:137g/T:65g/W:222 Śniadanie: Placki z jabłkami + jogurt naturalny- 475 kcal II śniadanie: Koktajl ze Skyra jagodowego, płatków owsianych i [...]

[...] w diecie, lub że za mało? Bo niby 2g na kilogram zaleca ie w low carb I mam wrażenie że lekko wodę, może Tłuszczyk przy 12% otluszczenia zaczynam lapac. To znaczy że mięśnie zaczną rosnąć? Bo z, podwieszonym artykułem pisze żebym dodal 800-1200 kalorii,, to bym musiał ponad 4000 jesc Uproszcze pytanie, po czym poznać że dobrze dobrane makro?

Poniedziałek-21.1.2020 Wczoraj zaczął się tydzień deload'u, trening lekki i przyjemny. Wszędzie zostawiony zapas. Chce na maxa odpocząć ten tydzień żeby ostro ruszyć z redu. No niestety wczoraj wieczorem mnie lekko rozłożyło choróbsko,nos cały zatkany,gardło pobolewa ale dzisiaj jest ciut lepiej.Zobaczymy co będzie jutro DIETA Makro w DT: [...]

[...] Obliczasz podstawowe zapotrzebowanie a potem dodajesz ok 10%. Jesz zgodnie z obliczeniami i obserwujesz co się dzieje. Jak waga stoi to dodajesz jak rośnie za szybko odejmujesz. Na wyliczenia makro tam nie patrz. Zostaw sobie białko i tłuszcze jak miałaś a reszta węgle. Białko można nawet ciut obniżyć tak do 110 gram ale to jak tam wolisz

Wczoraj mała pomyłka z szamą, nie edytowałem makro a jest -15g fatu Ja też już po cardio a teraz praca... Szama 1. B: 55g W:80g (20g W z owocu) + 100-150g warzyw 2. B: 55g W:40g T:5g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:40g T:5g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:80g (20g W z owocu) Podczas treningu: 30g EAA 5. B: 55g W:145g (25g W z owoców) 6. B: 55g W:60g [...]

Tak zdecydowanie za mało zrób wyliczenia tak jak w linku tym https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Następnie rozbij to na makro bialka2-2,5g/kgmc tłuszczu 1-1,5g/kgmc reszta węgle 1g bialka 4kcal, 1g tłuszczu 9kcal, 1g węglowodanów 4kcal

[...] siłę by można dobic ale narsucic zbwdnego balastu dla xyfry niema sensu. no ale antoniusz czeka na końcówkę to napewno bedzie blisko tych 130 Fajne by było porownanie zdjecia z piwewszej strony przy 128 bez liczenia makro itp z obecnym etapie na zakończenie masy jak tez bedzie podobna waga Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2020-01-20 17:49:41

[...] całe za jednym razem ;-) Fitquick Cocoa Zero Polecam z ciepłym (ale nie gorącym) mlekiem. W smaku jest identyczne do zwykłej czekolady do picia ale ma dużo korzystniejsze makro. Rozpuszczalność jest bardzo dobra, jedyne co by można poprawić to nieco więcej słodkości bo po kilku próbach najlepsze wyszło z dodatkiem 2-3 słodzików. Wrzucam [...]

II TYDZIEŃ WYZWANIA (19.01.2020r.) TRENING Kroki: 8 589 kroków. Dziś trening bez śniadania, bo byłam tak przejedzona po wczoraj, że nie mogłam się zmusić do posiłku. Nawet całkiem fajnie mi się ćwiczyło. Rozgrzewka: 1. 8 minut szybkiego marszu na bieżni; 2. 2 serie po 15 powtórzeń: wspięcia na palce, krążenia bioder, skręty tułowia, unoszenie [...]

[...] masę z wagą 94kg,w pasie 81cm. /SFD/2020/1/19/ba9776f89f0543a5a41a1faaece7ca51.jpg /SFD/2020/1/19/4a3f6872f3644c4abb4e9fb634254165.jpg Teraz pójdzie tydzień deloadu,3xFBW,makro jak z dnia MC i 30min cardio po treningu. Więc będę miał 14tyg by wyciąć się na wiór :-D DIETA 1.Manna,WPC TRENING 2.Manna,WPC,Jabłko 3.Makaron,Kura 4.Owsianka [...]

Poczekaj jeszcze tydzień ok? I jak za tydzień będzie podobnie albo bez zmian to zrób podsumowanie jakie kalorie i makro były i wtedy wymyślimy co zrobić

no i gitarka. jeszcze bym zapytal o jedna rzecz - czy rynek produktow spozywczych jest w jakikolwiek sposob kontrolowany pod katem tego, co producent umieszcza na opakowaniu w kwestii skladu i wartosci odzywczych? czy istnieje jakas szansa na to, ze zapakowany produkt spozywczy moze miec inny sklad i makro, niz wymienione na opakowaniu?

[...] psyhique, bo mija się to z celem, tylko bym się cofnął z tym wszystkim, co wypracowałem, więc docelowo open ;-) Teraz czas przedstawić zmiany na kolejny tydzień: Do tej pory makro wyglądało tak: DT: b-320g ww-610(625)g t-40g DNT: b-300g ww-400g t-75g A będzie tak: DT: b-345g ww-630(645)g t-45g DNT: b-330g ww-400g t-75g więc doszło po 5g białka na [...]

[...] (4 porcje z opakowania maja byc). dajac 500ml mleka to daje nam 20g wegli, wiec 1 porcja z mleka bedzie miec 5g wegli, zostaje do uzupelnienia 14g wegli, ktore pochodza z proszku, a dajemy go 60g, wiec w 1 porcji bedzie go 15g, czyli wychodzi na to, ze sam proszek bedzie mial makro ok 90g wegli na 100g produktu. czy ja dobrze to rozkminilem?

[...] w 2018 roku dostałam od dietetyka. Był to czas kiedy bardzo, bardzo przytyłam (ważyłam 82kg bodajże) i miałam kiepskie wyniki badań, więc zaczęłam o siebie dbać. Policzyłam makro i kalorie dla przykładowego dnia diety i wyszło 1630 kcal (B:65.7g/T:62.9g/W:201.5g). Realnie jadłam około 1400 kcal, bo nienawidzę sałatek (zwłaszcza takich bez [...]

[...] a reszta to dodatek kakao i jakiejs chemii jeszcze to jak to jest mozliwe, ze produkt ma 10g w 100g? spotkalem sie tylko z jedna tabela kaloryczna, ktora podawala, ze budyn, sam proszek, to 92g wegli w 100g. uzywam proszku budyniowego np. do omletow i teraz nie wiem, czy jak sypne 30g to mam wliczyc w makro 25g wegli, czy kurde 3g wegli %-)

Licz makro z opakowania. Pewnie ważyłeś przed obróbka, a producent zapewne podaje masę po obróbce cieplnej.