makro

[...] triceps, biceps, MH ma artykuly dla popijaczy piwa ktorzy nigdy siłowni na oczy nie widzieli. dodatkowo spróbuj diety IF. za duzo kcal ci raczej wyszlo, te kalkulatory nie są dokładne: policz tak 24kcal x masa ciała w kg razy stopień aktywnosci fizycznej od 1.0 do 1.5 i odejmnij od tego 300-500kcal. dodatkowo podział makro 40% B, 40% WW, 20% T ;)

Witam Was, chciałabym w tym wątku umieszczać moje michy i oczekuję, że możecie mi pomóc w doborze makroskładników i ogólnie będziecie dzielić się spostrzeżeniami na temat mojej diety. Więc jedziemy z podstawowymi informacjami. Wiek : 17,5 Waga : 53/54 Wzrost : 162 Obwód w biuście(1) : 87 Obwód pod biustem : ? Obwód talii w najwęższym miejscu [...]

wieprzowina to normalne źródło białka, jak wliczysz to w makro to sie nic nie stanie.

no to odejmij chociaz te 300kcal na poczatek i oblicz wtedy makro i ze zdrowych produktow uloz diete.

raz na jakis czas pozwalam sobie :-)) ta z lidla jest bardzo pyszna :-)) rostbefa nie moge jzu dostac w lidlach ;/ nie wiem czmeu w makro widzialem ze tylko są :-)) Róznica jest raczej tylko w ilosci tłuszczu w danych kawłakach.

Musisz trzymać choć w przybliżeniu makro bo inaczej albo popalisz mięśnie albo nie zredukujesz nic!

przesadziłes i to gruuubo z tymi makro (pomijajac juz kiepski dobór produktów) , takie makro pasowały by komus kto waży 2x tyle co Ty, poczytaj jak powinny byc dopasowane makroskladniki albo uzyj odpowiednich do tego kalkulatorów, masz je na PoTreningu.pl albo w tematach podwieszonych Zmieniony przez - wincol w dniu 2014-03-01 19:12:50

niestety nie da sie tu pominac kwestii diety bo ona bedzie najwazniejsza i to nie tylko odpowiednio dobrane makro ale odpowiednia podaz witamin i minerałów (no ale skoro o tym wspomniałes to dieta rozumiem dograna na 100%) z supli, kreatyna, beta alanina, bcaa, izotonik, carbo/vitargo, Zmieniony przez - wincol w dniu 2014-03-01 19:32:44

[...] kg) szczesciaz z Ciebie %-) niestety ale nie mozna tego tak przeliczac, to jak waga bedzie szla nie zalezy od ilosci zjedzonych odzywek a od ogółu spozywanych kcal, dobrania makro itd -cena na porcje jest porównywalna Mass XXL jest droższy o niecałe 50gr(mowie o porcji: 4,8kg dla Mass XXL i 4kg dla Magnum 8000) -skład również porównywalny z [...]

[...] Cel: masa oczywiście ;) Wrzucam więc miskę, jaką ułożyłem. Zapotrzebowanie wg. potreningu: 3277 kcal - B: 143 g; T: 82 g; W: 492 g Dietę układałem dla 4000 - 4100 kcal, a makro rozkłada się wówczas następująco: B: 2,3 g; T: 1,9 g; W: 6,4 g Wiem, że dość dużo tłuszczy, a mniej węgli, ale chcę sprawdzić jak to na mnie zadziała, a tak znacznie [...]

1.03.2014 DNT Ze względu na mała imprezkę rodzinną wpadł sernik, sałatka warzywna + tort. Makro dzisiaj nie licze wgl, ale zamkne się w wyznaczonym macro 2,6k. Wieczorne cardio 45 min. _________________________________________________________________________ http://www.youtube.com/watch?v=omuYo49_SOQ

[...] myślicie? Pytanie następne to jak by to miało wyglądać, czy jem tyle ile dam rade i odchodzę od stołu i nie wracam i dalej lecę z normalną michą, czyli według wyliczonego makro przed, po treningowy i kolacja. Wliczać tego cheat meala do bliansu, będzie to raczej trudne bo jak pizze wliczyć? :) Czy może pizze wsadzić zamiast lunchu i przed [...]

Dobra ok, mam pizza hut ma makro podane. Zjem tam i wliczę, aha i jeszcze jedno ma to przekrać mój bilans kcal?

j/w co dokladnie masz na mysli piszac chudym? przeciez dieta to nie tylko mieso/bialko a wegle czy tłuszcze jezeli chodzi o makro, nie bedzie takiego rygoru jak w diecie kulturystycznej ale jak Flex pisze pewne zasady musza tez obowiazywac

[...] Trening wypada mi o godzinie 10 rano, więc dwie godziny wcześniej po wstaniu zjadam śniadanie. Tutaj moje pytanie - co jeść w tym czasie, żeby pogodzić to pod względem makro i posiłku w miarę "lekkiego" jak na śniadanie. Lubię na przykład wszamać płatki owsiane zalane wodą z dodatkiem odżywki białkowej i do tego łycha masła orzechowego lub [...]

moze byc i tak , a moze byc cokolwiek innego zeby zgadzalo Ci sie makro itd

    2014-03-01 sobota - DT           Cykl - 12 / dzień - 5        w nocy miałem ogromne problemy ze spaniem przez ogromne domsy na czworogłowych, każda próba przewrócenia się na bok powodowała taki ból że się budziłem, spanie tylko na wznak - trening 4'ek to była totalna kosa, domsy na tricepsach też jeszcze trzymają do tego dołączyły spore domsy [...]

    2014-03-01 sobota - DT           Cykl - 12 / dzień - 5        w nocy miałem ogromne problemy ze spaniem przez ogromne domsy na czworogłowych, każda próba przewrócenia się na bok powodowała taki ból że się budziłem, spanie tylko na wznak - trening 4'ek to była totalna kosa, domsy na tricepsach też jeszcze trzymają do tego dołączyły spore domsy [...]

najlepiej samemu zrobic, nie dosc ze makro mozna policzyc to jak umiesz zrobic to lepsza niz pizzeri :D

Cześć! Potrzebuję pomocy odnośnie rozpisania sobie makroskładników przy rekompozycji sylwetki. Od pierwszego stycznia rozpocząłem rekompozycję (według tego co na stronie rippedbody jest) Na początku (3ego stycznia): 20 lat 188 cm 86.4 kg ektomorfik, szczupła, lecz na brzuchu zatłuszczona sylwetka tłuszcz: około 15-20% sucha masa: około 71 kg [...]