makro

[...] by się trzymała ) A na górę standard 250g twarogu chudego ,100g jogurtu naturalnego , jedno jajko , izolat , słodzik . Plus polewa z kakao i słodzika . Makro też w miarę przyjemne na całość 87B 60T 95W więc w sumie można by było zrobić z tego coś jednoporcjowego o dobrym makro na redukcji :D /SFD/2020/2/26/1445ef2896934c64a50059d8bbca5ff3.jpg

Z wyborami żywieniowymi wiąże się wiele kontrowersji, niektórzy uczynili z tego niemal religię. Internet dla wielu osób staje się polem bitwy, a dyskusje niejednokrotnie przeradzają się w utarczki. Gdzie jest prawda? Nie zajmuję się rozważaniami filozoficznymi. Wiele wskazuje na to, iż osoby mające odpowiedni garnitur genetyczny będą żyły długo, [...]

[...] jajko , twaróg ,. mąkę i banana i odżywkę bialkowa wychodzi sztos . No i w sumie nie ma na to konkretnych proporcji bo przy każdej ilości wyjdzie jak trzeba dostosować pod makro. Akurat w treningowe na ostatni posiłek nie mam węgli więc pierwszy raz robiłam w tej wersji twaróg jajko masło orzechowe i było dobre ale z bananem było by lepsze xd

No ja po tych radach jem więcej ale to jest wpychanie w siebie bo po prostu nie mam ochoty jeść, powiedz mi jak masz makro rozłożone?

Polecam lody proteinowe Anita kupiłem ostatnio z carrefour za 5zł/500ml nie wiem czy to cena regularna, ale były spoko. No i makro ok 22B, 13T, 50W na cały kubek - cena do jakość zarąbista bo hageny i breyersy to koło 19zł się kręcą

2 Tydzień Masy Środa 26.02.2020r 10 Dzień Masy Waga z dzisiaj 98.8kg (-0.3kg). Od dzisiaj również zmiany w szamie i cardio. A mianowicie cardio od dzisiaj 6x35min więc dzisiaj przekręciłem 35min na czczo. W dni treningowe +60g Węgli W dni bez treningu +25g Fatu Suplementacja bez zmian :) Makro na dzisiaj 1. B: 55g W:60g T:5g 2. B: 55g W:60g [...]

[...] kotlety schabowe lub mielone. Glowne zrodla wegli to makarony kasze ryż i pieczywo razowe. po treningu cukry proste banan jogurt platki osiane i gainer z K** rozklad makro: 190b 100t 400w Spie 7h okolo,stosuje ten trening co wyzej opisalem ( wczesniej stosowalem fbw sakera gdzie cwiczylem 3x w tygodniu kazda partie z naciskiem na slabe, [...]

[...] kotlety schabowe lub mielone. Glowne zrodla wegli to makarony kasze ryż i pieczywo razowe. po treningu cukry proste banan jogurt platki osiane i gainer z K** rozklad makro: 190b 100t 400w Spie 7h okolo,stosuje ten trening co wyzej opisalem ( wczesniej stosowalem fbw sakera gdzie cwiczylem 3x w tygodniu kazda partie z naciskiem na slabe, [...]

Wczoraj byłem na treningu na siłowni. Było umiarkowanie ciężko, więc następnym razem zwiększę trochę ciężary. Wczoraj zjadłem 2100 kcal, tylko muszę popracować nad makro.

Witaj, podeślę Ci sprawdzony kalkulator, który pomógł mi i wielu innym osobom obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. "Kalkulator kalorii BMR - oblicz zapotrzebowanie kaloryczne" https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Od uzyskanego wyniku odejmij ok 200-300 kcal. Myślę, że na początek taka ilość powinna wystarczyć, aby [...]

[...] to bym zjadł ;p A co do chipsów to jakoś nigdy nie przepadałem :P i teraz całkiem poważnie mówię :D Bardziej wolałem paczę Hitów kokosowych owalić na raz xD hehe albo Herbatniki maślane z biedronki <3 Dałem tylko Taki przykład z chipsami. Widzisz kiełbaski mają tłuszcz to przecież możesz je wrzucić na b+t. Tak samo herbatniki pod makro ;-)

[...] okolo 8 ruchow tego typu rozwiazanie na mnie sprawdzilo sie idealnie. co do kwestii zywieniowych nie wystarczy tylko dokladac kalorii, bardzo wazne jest to jaki jest podzial makroskladnikow i jak sa one ustawione w ciagu dnia przeczytaj koniecznie [...]

2 Tydzień Masy Wtorek 25.02.2020r 9 Dzień Masy Waga z dzisiaj 98.7kg (-0.7kg). Coś tam jeszcze leci dalej xD 40min cardio przekręcone. Dzisiaj też obudziłem się 10min przed budzikiem więc nie było już sensu się dalej kłaść tylko zszedłem na cardio i naszykować się do pracy :) Dzisiaj Barki całe mocniej, Klatka 2 ćwiczenia lżej i triceps jedno [...]

[...] pizzy, banan (miałam nie.miec cheata nawet miałam swoje.pudla na dziś ale 10h robiliśmy przebudowę na sklepie i regionalna zabrała nas na obiad , i musiałam kombinować z makro , więc pewnie coś na plusie , i jutro czeka mnie to samo ale może jakoś uda mi się to lepiej poukładać , jak mam tą świadomość że mamy firmowy obiad ) 4) biszkopty z [...]

Wpisałabym jako inną o rozsądnym makro. Policz ok 250 kcal.

[...] w sklepie mięsnym kiełbasę drobiową z kurczaka. Z tego co mi mówiły ekspedientki, to skład ma dobry tylko niestety nie znam ani kalorii ani tabelki wartości odżywczych tej kiełbasy, więc co mam zrobić w tej sytuacji, jak wliczyć tą kiełbasę w makro? Mogę skorzystać z wartości i kaloryczności obojętnie jakiej kiełbasy drobiowej np Morliny? :-)

W ostatnim posiłku można jakąś pizze wklepać z tym makro xD No można cudowac , choć szczerze jak wracam po całym dniu to nie chce mi się cudować wiele , robiłem naleśniki już , Omlety , kleiki xd

W ostatnim posiłku można jakąś pizze wklepać z tym makro xD

Dnt to makro slabe, i nie mam białek %-) Bialkowo tłuszczowy omlet też można zrobić dd

Dnt to makro slabe, i nie mam białek %-)