makro

  2013-12-12 czwartek - DNT          Cykl - 10 / dzień - 53       po wczorajszym treningu leciutkie domsy PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,9            Waga tłuszczu             14,0            Zapotrzebowanie             2 310           Dieta             3 463           Bilans             1 153        DIETA / SUPLE dziś wieczorem znów [...]

przede wszystkim policz zapotrzebowanie i zgodnie z nim ustal makro. ;-) źródeł tłuszczu masz kilkanaście, przejrzyj opracowania na ich temat w postach podwieszonych.

[...] obecnej. W dni bez treningu moja aktywność jest praktycznie rzadna bo prace mam stojącą, więc nie potrzebuje nadmiaru kcal, a napewno nie z węglowodanów, stąd taka rotacja. Co do makro, ciężko dokłądnie powiedzieć, napewno jest min 2g białka w oba te dni. Natomiast w DNT jak już wspomniałem nie potrzebuje węglowodanów, więc tłuszczu jest więcej.

Źle ustawiłem kamerę :-p. Dziś DNT, jutro zdaję teorię na prawko. Potem plecy także jak się nie uda to zniszczę (i tak zniszczę :-D). MAKRO: B- 280 W- 295 T- 245

musisz mieć deficyt kaloryczny czyli obliczasz swoje zapotrzebowanie kcal dzienne i odejmujesz od niego 40-50 kcal tygodniowo... jeśli o makro chodzi to nie żryj tyle węgla to głupota zainwestuj więcej białka. co do "ostrych ćwiczeń 3-4x w tygodniu" może być a w dni bez treningu jakieś aeroby rób.. i staraj się żreć dobre makro a nie gówna

Widział ktoś basmati w jakiejś niegłupiej cenie? może być i w workach po 5kg. makro może?

Na redukcję bym podbił troszkę białka do 2.5g/kg masy ciała. Ja bym dorzucił troszkę zdrowych tłuszczy np. z lnianego, oliwy, ale możesz w makro się nie zmieścić.

http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html lub http://www.sfd.pl/odchudzanie/ najpierw lepiej zajrzyj do powyzszych działów, bo ta 'dieta' i rozklad makro wyglada bardzo słabo

Zawsze biore ryż w makro po 5kg i w dobrych cenach maja :-))

[...] Jeżeli będziesz miał wątpliwości co do makro-składników, zapotrzebowań itp: http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html A jeżeli masz wolny wieczór i naprawdę chcesz się wzbogacić o wiedzę, to [...]

[...] koncowke, jesli wogole bedzie na to szansa, wyjsc do 3 i 4 strefy. Aby czasu nie tracic, zaczynam juz zaraz teraz - od jutra. Z moich wyliczen wychodzi, ze obecnie jem makro bialko / tluszcz / wegle w stosunku 2,5:1,4:10 gram na kilogram masy ciala. Mniej wiecej. Uciekam zatem na pierwszy tydzien liczony od niedzieli - delikatnie, w [...]

Biorąc pod uwage twoj wzrost i wage widac ze jestes niedozywiony = za mało jesz = nie jesz,nie rosniesz. Tylko nie pisz zaraz ze ty przeciez duzo jesz ;) nikt nie kaze ci trzymać scislej diety co do 1 kalorii i ze szczegolowa rozpiska makro elementow, ale bez nadwyzki kalorycznej nie ruszysz z miejsca

nie ważne czy chcesz ćwiczyć pod masę czy redukcje DIETA JEST NAJWAŻNIEJSZA!!! oblicz swoje zapotrzebowanie kcal.. co do makro białko 2/2.2g na kg ciała weglę 5.5 tłuszcze 1.3.. unikaj śmieciowego żarcia jedz zdrowe naturalne jadło

[...] decydujesz widzę ;-) I fajnie, że węgli narazie zostawiasz, bo bez nich na początku jest dość ciężko. Całkowicie też bym z nich nie rezygnował. Docelowo do jakich proporcji makro chcesz dojść? Bo z węgli też nie ma co całkowicie rezygnować. Wydaje mi się, że te 3-4g / kg masy ciała jednak można zostawić. Bo jedank przy takich sportach trochę ww [...]

[...] jeszcze serek wiejski, także znów sporo nabiału, ale kończyła się data ważności. No i w końcu udało mi się pierwszy raz w życiu dorwać orzechy brazylijskie na targu. 48zł za kilogram, także wziąłem tylko 100g na spróbowanie. Całkiem smaczne :-) Kcal: 2550 Nie pamiętam dokładnych makro. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/710623805de44288a4531b526d899376.jpg

pic mozesz byle sie makro zgadzaly ja pijam 1,5%, 0,5% juz nie ma smaku chodz najbardziej to lubie sobie wypic prosto od krowki jeszcze pieple :>

    2013-12-13 piątek - DT           Cykl - 10 / dzień - 54       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,0            Waga tłuszczu             14,1            Zapotrzebowanie             3 105           Dieta             3 680           Bilans             575          DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

Karol, pytanie: Jak ustawić makro na masie, jeśli endo i jakies tam tendencje do podlewania są? Mówią, żeby LC ale masa bez węgli to chyba nie masa? Rotować na dni treningowe i nietreningowe? Białko na 2,2g/ kg mc, wegle 4g reszta tł? Czy może jakos procentowo? Obecnie potrzebuje ok.2400kcal, mam 3150 w DT i 2800 w DNT.

Witam, 18l, od 4 tygodni brałem monohydrat( 1 raz, staż ponad rok ), powiem że kg nawet przybyło, za to siły nie koniecznie. Mam taki problem, Trzymam diete(licze kcal i makro), trening, nie pije, trzymam sie 10 zasad zdrowego zywienia :D a i tak siła baardzo marnie mi idzie,na płaskiej pratkycznie zadnego progresu, na przysiadzie - martwym [...]

No tu z forum, z podwieszonych. Generalnie twarogi, jajka, kura, ryz czasem cos slodkiego tez wpadnie, nie jestem zawodowcem, ale w makro wliczone :D a dlaczego tylko 4 tygodnie, heh, kolega bierze jabłko, wiem ze nie trzyma diety jest ekto, je co mu wpadnie w rece a na prawde sila mu przyszla, i mi po prostu rece opadaja i jest cholernie przykro [...]