makro

Dieta jest. 5 posiłków dziennie, patrzę na zawartość węgli i białka, i staram się tego trzymać. Gainer pije gdy nie mam jak zjeść normalnego dania, albo jako podbicie makro i kcal do posiłku

Czyli mogę sobie spokojnie wrzucić na 8h? A co w weekendem kiedy mam więcej czasu, mogę przez te dwa dni robić sobie bez postu tylko na określonych makro i kaloriach?

nie ma makro bo kazdy robi iinaczej...ja nie uzywam zadnego tluszczu

to faktycznie sporo jednak wydaje mi się że ten pułap 2500 byłby dobry na ten moment ;-) tylko z troche innym makro - wskazówki Tomka powyzsze np trzeba uwzglednic

Nie mam stalej diety, makro licze na oko. Jak mialbym sie trzymac tego samego zarcia non stop to bym chyba zwariowal %-) po prostu przed zjedzeniem czegos patrze ile czego wciagne i potem sprawdzam co mam jeszcze w jakiej ilosci dojesc. Co do tych carbo to po prostu nigdy nie moglem tego duzo zjadac, zawsze stanowilo tylko dodatek do jakiegos [...]

Lekko podlana ta krata :p. Rotacje węglowodanami na pewnym poziomie są bardzo przydatne i na pewno lepiej się na tym wychodzi niż na jedzeniu codziennie takiej samej puli makro, z tym, że tymi węglowodanami należy manewrować w zależnie od wysiłku oraz jego intensywności, np. w dni treningu nóg może pleców po wysoko węgle, klatka, barki, łapy [...]

Jak Domer wspomniał, makro do zmiany, białka za dużo, okolice 170g spokojnie wystarczą, około 100g tłuszczy można wrzucić i reszta węglowodany. Tutaj wrzucam ściągi z czego korzystać: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]

Witaj, trening to podstawowe ćwiczenia typu, siady, ciągi, wyciskania, wiosła. FBW lub push/pull powinny się sprawdzić. Ale trzeba też przeanalizować odżywianie. Jak ono wygląda? Kaloryczność diety, rozkład makro? Jak waga zmianiała się na przestrzeni tych 6 miesięcy?

dieta ogolnie bardzo slaba, daj to w formie zrzutu z PoTreningu, zobaczymy w ogole ile kcal z tego masz i jakie makro

[...] 1 do 1 a był ze jadłem na oko lub wgl takie skoki ale ogólnie trzymałem 2200 kcal, jeśli chodzi o diety to nie mam problemu z ułożeniem i trzymaniem nawet jeśli chodzi o makro tylko kwestia jest taka ze nie wiem od jakiego pułapu zacząć myślałem o 2200 w DT białko 2,5 gkmc tłuszcze 0,6 reszta węgle i w DNT 2000 2,5 g białka kmc tłuszcze 1g i [...]

Może złe wyliczyłeś zapotrzebowanie ? Kiepskie proporcje makro ? Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

te 2 jajka nie dadzą Ci nawet 20g białka, więc nie wiem w czym stres? Skoro ćwiczysz siłowo (domniemam, że tak) to masz jakiś stały podział makro ?

Dawid nie konieczne jest to, aby makro było po równo w posiłkach. To co Ci zaproponowano (domyślam się, że trener) to zdecydowanie za mało, jak wyżej zostało już powiedziane spokojnie ujmując -300kcal od dziennego zapotrzebowania (czyli to co jest na utrzymanie wagi) waga powinna spadać. 2000 to prawie kobiety mają tyle na redukcji. Takżę [...]

czy bedziesz opychał ie odzywkami to juz zalezy od Ciebie i twojego podejscia przy twojej wadze bez żadnych problemów mozzna dostarczyc makro TYLKO z jedzenia co do cwiczeń na na piłce noznej masy nie zbudujesz, musisz dodac trening siłowy poczytaj o treningu domatora, treningu z własnym cięzarem ciała- wystrczy chcieć

[...] bialka przyswoi dany osobnik zalezy od kilkunastu czynnikow jak mozliwosci enzymatyczne, masa ciala, plec, rodzaj treningu, styl zycia, rodzaj wykonywanej pracy, proporcji makro w diecie, czy nawet fakt, czy bialko bedzie spozywane solo czy z dodatkiem wegli czy tluszczy. wiec 30g to taka srednia ogolnikowa mit 4 [...]

[...] to możesz na bieżąco bo zazwyczaj mama wie co chce zrobić na obiad w dzisiejszym dniu. Wtedy z rana w 3 min możesz policzyć +/- na kalkulatorze i dobrać resztę dnia do makro składników, obciąć czy dodać w innych posiłkach B/WW/T tak aby bilans dzienny się zgadzał. I spróbował bym wtedy trzymać się bliżej jednej kaloryczności a nie w [...]

Przy odpowiednim dobraniu makro i treningu, oraz wytrwalosci wszystko jest do zrobeinia :) Niestety wiekszosc szuka metod na szybko, a ludzie są w stanie nawet narazić sowje zdrowie do osiagniecia celu...

tylko, ze wlasnie rekomp wymaga doswiadczenia, wymaga zebrania tych prob i bledow, ktorye ty mu napisales w jednym zdaniu%) mysle, ze wykonujac rekomp bez doswiadczenia i znajomosci wlasnego ciala, jego reakcji na poszczegolne zmiany makro czy ich rotacji, jedyne co osiagnie to frustracje%)

[...] tych prob i bledow, ktorye ty mu napisales w jednym zdaniu%) mysle, ze wykonujac rekomp bez doswiadczenia i znajomosci wlasnego ciala, jego reakcji na poszczegolne zmiany makro czy ich rotacji, jedyne co osiagnie to frustracje%) Pamiętaj, że ten sport to nie srpint, tylko maraotn. Takim wlasnie podejsciem rekompem uczy sie swojego ciała, może [...]

[...] tych prob i bledow, ktorye ty mu napisales w jednym zdaniu%) mysle, ze wykonujac rekomp bez doswiadczenia i znajomosci wlasnego ciala, jego reakcji na poszczegolne zmiany makro czy ich rotacji, jedyne co osiagnie to frustracje%) Pamiętaj, że ten sport to nie srpint, tylko maraotn. Takim wlasnie podejsciem rekompem uczy sie swojego ciała, może [...]