Podlało, co robić?

Witam. Na początku z racji tego ze jestem nowy to się przywitam:). A teraz do rzeczy:

Ćwiczę 3 miesiące

Aktualne wymiary:

Wzrost: 180 cm
waga: 88 kg
biceps: 40,5 cm

Było by dobrze na tym etapie gdyby nie to że wychodowałem dość spory brzuch.

Jak to wygląda u mnie z dietą: 5 posiłków dziennie , praktycznie o stałych porach co 3 godz

Śniadanie:

owsianka

2 śniadanie:

4 kromki z serkiem topionym, na to plasterek pomidora

obiad:

mieso (kotlet z kurczaka, wieprzowina lub kurczak sote)
sórówka
ziemniaki

podwieczorek

worek ryżu, 3/4 puszki tuńczyka + banan

kolacja

3 kromki pieczywa razowego + tuńczyk

Poradźcie co zrobić aby skurczyć tą oponę?

Przejść na ujemny bilans kaloryczny. Zapotrzebowanie wyliczyłeś? Może o dużo za dużo kcal szamałeś i stąd fat.

dieta ogolnie bardzo slaba,
daj to w formie zrzutu z PoTreningu, zobaczymy w ogole ile kcal z tego masz i jakie makro