makro

[...] Rafał, u mnie nawet z karkówką bilans zawsze się zgadzał, więc da się włączyć karkówkę bez problemu. Problemem było, że do karkówki zwykle leciały takie kcal z zerowymi makro i makro nadal się zgadało a kcal już nie %-). Także Marcel, nie przejmuj się tylko wliczaj wszystko i będzie git. Oczywiście ze przesadzam. Tylko na początku redukcji [...]

Stanie się coś jak jeden dzien zjem sporo kalori mniej ?! a jutro wracam do ustalonych makro

Tzn jutro chcialbym wrocic do takich makro jakie mam w podstawie. Więcej nie wcisne :-)

[...] wiec ok. białko masz mieć na poziomie 170-180, węgli 380-400, tluszczy do 110 max. ułóż taką diete wstaw i pozmieniamy. Pamietaj ze jest cos takiego jak chleb który można syto obłożyć. możesz wykroczyć lekko ponad białko ale węgli sie trzymaj przy ustalaniu diety. pamietaj - makro! Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2013-09-15 19:00:20

Zasugerowałem się poziomem BF, a nie wagą. Wywal cukier i wszystko co na etykiecie ma ten składnik (np. jogurty). Proponuję, żebyś zaczął od tego co wyszło Ci z obliczeń, czyli 3200-3300. Jeśli masa będzie stała/malała to po 2/3 tygodniach dodasz 300-500 kcal. Bez pośpiechu. Przyjmij 150 g białka, 90g tłuszczu a resztę do zapotrzebowania daj [...]

on jest ektomorfikiem. czy ty jesteś ektomorfikiem? bo wyglada na to ze raczej nie wiesz o czym piszesz. słodycze codziennie uwazajac na makro i nie obojetnie weglowodany bo pojdzie w brzuch.

Reszta do bilansu. :) A za słodyczami codziennie się nie zgadzam, nawet wpasowanymi w makro.

witam moglibyście mi ocenić plan treningowy i makro moim celem jest nabranie masy mięśniowej jestem po 6 miesiacach redukcji i właśnie ustabilizowałem bilans kaloryczny Aktualnie rozkład makro przedstawia się tak: B-170g T-74g WW-298g 2548 Kcal od przyszłego tygodnia bede dodawał po 100kcal/tydz aż do +300kcal głownie z WW ponieważ jestem endo i [...]

nakupiłem różnych sosów w lidlu w jakiś promo kuchni meksykańskiej i azjatyckiej i tak sobie teraz urozmaicam miskę, słabo że na części z tych sosów brak składu makro

[...] informacjach bez merytorycznego poparcia). Do autora tematu - wybierz która drogę uważasz za stosowną. Obie są ok tyle ze jedna może ci wyjść szybko bokiem (tak jak mnie przez ostatnie lata zwodzili takimi "radami") a drugą spokojnie sobie przebrniesz przez masówke. Bo liczy sie makro ;) Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2013-09-16 09:58:21

[...] diety to na niskich tłuszczach gdyż po pewnych obserwacjach i przemyśleniach to jest to co na mnie działa, choć na 100% pewny nie jestem, pożyjemy zobaczymy Dieta Podział makro mniej więcej wygląda następująco: W dni treningowe staram się mieć moc więc kcal ustawiam na około 2200, natomiast w DNT max 2000 choć w weekendy jest to nawet poniżej [...]

14.09.2013 - DNT Menu: http://img33.imageshack.us/img33/3702/2fr4.png Opis: Menu: Miska delikatnie przedobrzona ;-). W DNT ma być 3000kcal i makro: 30% z B, 55-60% z T, 10-15% z WW. Weszło więc głównie więcej tłuszczy, ciut białka. Sobota w ogóle mi się rozciągnęła. Po dobrym spaniu, weszła kawa bulletproof, potem basen z dziećmi. Przypomnę, po [...]

Przede wszystkim trzeba zrezygnować z podejścia "Dieta: Na tym etapie jakieś szczególnej nie mam." I wyliczyc makro oraz kalorie

[...] rządzi się elementarnymi zasadami, do których należy nie używanie argumentów ad personam. Nie wchodzimy w kompetencje czy zakres wiedzy, a trzymamy się tematu rozmowy - makroskładników. Teraz postaram się wytłumaczyć moje stanowisko, nie tylko autorowi tematu, ale mam nadzieję i Tobie, żebyś o ile pozostaniesz przy swoim zdaniu to nie siał [...]

[...] handicapem wiem bo sam jestem - to nie moge tak tego zostawić. Przez kilka lat nie mogłem przytyć na takich "radach". Pare lat temu ktoś mnie oświecił, wiec bede oświecał tych na których diety nie działają - bo liczy sie makro Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2013-09-16 11:38:16 Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2013-09-16 11:38:54

[...] i pozmieniamy. Pamietaj ze jest cos takiego jak chleb który można syto obłożyć. możesz wykroczyć lekko ponad białko ale węgli sie trzymaj przy ustalaniu diety. pamietaj - makro! Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2013-09-15 19:00:20 10% czyli zapotrzebowanie 6-7 kkcal? Edit: Merytorykę to Ty tworzysz sam sobie. Dziecinne są te próby [...]

15.09.2013 - DNT Menu: http://img18.imageshack.us/img18/3475/2z4h.png Opis: Menu: Znowu trochę nie wyszło. Tym razem makro. Wskoczył lód z maka i podbił węgle. Przez to przyciąłem tłuszcze. Białko też 20g za wysoko poszły. Wszystko przez to, że ten nowy plan jeszcze raczkuje u mnie od początku tygodnia a pierwszy DNT był w sobotę. I też trochę [...]

no tak, prędzej czy później wiedziałem, że ktoś się przyczepi... ;-) To są bułki fitness z lidla. Czasem biorę z dynią, ale wtedy muszę wrzucić 100g (a bułki jedna i druga ważą ok 80), bo dyniowa ma więcej kcal. Makro niestety nie kalkuluje. Wybieram po prostu grahamkę.

10% czyli zapotrzebowanie 6-7 kkcal? " - łap mnie za słówka, widze jaka jest z toba dyskusja. wiekszosc diety jest "zdrowa" bo nie da sie np. ze slodyczy wyrobić makro. Jeśli za argument uważasz badania których nie widziałeś, nie miałeś styczności prócz oczu wgapionych w monitor, a argumentem nie jest taki a nie inny przyrost przy takiej a nie [...]

[...] neutral 30x12/40x10/50x8/50x6 6a Wyciskanie wąsko flarowo 20x12/25x10/27,5x8/29x6 6b Uginanie ze sztangą 20x12/25x10/27,5x8/29x6 Rower: 1h (15 min X 4). Coś jeszcze powinno wpaść. DIETA: Imageshack nie działa, więc dziś wrzucę samo makro: KCAL:3673 B:208 g W:459 g TŁ: 111 g Posiłki jak zwykle. + magnez, siemię lnianie, witaminy, kreatyna 10g