makro

http://static.potreningu.pl/gallery/2015/0506/13704_b73268700d890fb2b18a9461895a21e4.jpg ...przemiana ok, daj makro ile kcal, ile bialka/ tluszczu/wegli...

Ile tu masz kalorii?? Z 1000 będzie chociaż?? Wrzuć to w kalkulator na potreningu to przy okazji będziesz miała makro policzone. Zmieniony przez - pro666 w dniu 2015-05-10 11:49:45

Ehh no waga jak stała tak stoi. Może sprobowac jednak zamienic troche makro ? odejme 10 tłuszczy i dodam 22wegle.

Dodaj obiad, bo ciężko stwierdzić jak ma się ogólna kcal diety i rozkład makro

Oto przykładowy obiad, inne myślę, że są bardzo zbliżone do tego pod względem makro ;) /SFD/Images/2015/5/12/708152fb74f94a2cb64b1f2dbe4a0853.jpg

[...] o podaniu konkretnych porcji produktow bo "makrela cala" moze wazyc 200g, a moze i 350g. Nie mialem czasu i ochoty ukladac sobie zroznicowanej dietki, liczyc kcal i makro dlatego zglosilem sie do poleconej osoby, ktora zajumuje sie tym na codzien ale efekt jest sredni, co zreszta potwierdzacie. Glownie zalezalo mi na tym, zeby to nie [...]

[...] się w dzienniku brak energii Masa to przede wszystkim umiejętność wykorzystania potencjału treningu, technika, intensywność itp. a na czyściutkiej misce z dobrze dobranym makro to i schudnąć można (w sensie pupa rośnie, a brzuch spada) Poczytaj sobie dzienniki z konkursów pupnych (shake your ass) Akurat śledzie wsuwaj na zdrowie :) Zmieniony [...]

[...] gainery i kreatyna, a reszta to strata kasy. Chyba że ci chodzi jeszcze jakie białko wybrać, to najtansze z sfd za 40zł/750g,ja tylko takie pije bo jest dobre w smaku i makro ma nawet pod redu.A łodzianin też nie chce źle dla ciebie pisząc cały czas o zarciu i nie robi tego zlośliwie,żeby cie zgno.ic albo coś,bo nie zna cie i nigdy zapewne [...]

Hahaha Koniu przecie to do karpia nie podobne, A leszcz to by bardziej był i nawet na pewno,tylko marne makro taki leszcz ma,ale w sumie skoro to leszcz to nazwa sama za siebie mówi,Hahaha taki leszcz to na vlcd jak złoto by był. Dzięki Ci Tomq za określenie przynaleznosci do gatunku mojego pupila,jutro zamieszka w piekarniku,tobie też Koniu [...]

@brene Dietę wrzuć z potreningu. Przelicz zapotrzebowanie kaloryczne, od niego odejmij kalorie, na tej podstawie dobierasz makro. Białka nie masz aż tak strasznie za dużo, obecnie jakieś 2,6g, lepiej by było żebyś mieściła się w przedziale 2,0-2,5g na kilogram suchej masy ciała Jeżeli chodzi o rozkład węgli i tłuszczy to też nie ma tragedii jeżeli [...]

widzisz, czasem to co przed nosem jest niezauwazone%) makro mogloby zostac, ale nieco bym jakosciowo podciagnal. np na sniadanie posilek 2 ketchup bym zamienil na ten -60% kotlina chociaz

no spoko jezeli waze te 53 kg to jak mam te makro?

Jezeli waga nie idzie najwidoczniej jesz za mało, ewentualnie złe dobrane masz makro... Mozesz podać co jadłeś np.wczoraj? Ile i jakie treningi masz w tygodniu?

[...] to być przecież jeden jadłospis, którego trzeba się rygorystycznie trzymać. Jak mam wyliczone kilkanaście kombinacji, w większości są to posiłki zbliżone źródłem i rozkładem makro. Jak jestem w stanie i mam motywację (zazwyczaj mam %-) ) to jem ambitnie. A czasem z lenistwa to nawet tylko kazeine wypije zamiast kolacji i w kime. Wystarczy, że [...]

przepraszam za dubla, wcisnąłem enter. kontynuując : wprowadzam dane z opakowań no i na koniec dnia otrzymuje pule kalorii 3038kcal. makro składniki to : białko 209g / węglowodany 280g / tłuszcze 97g . co jest równowartoscią 2829 kilokalorii. hej hej to już 200 kalorii różnicy.. co mam na to poradzić? liczyć kalorie tylko z makroskładników i [...]

Jedz to aby zgadzał Ci się dzienny bilans BWT, zobacz ile Ci brakuje kcal i jakie makro i jak nie masz pomysłu to do działu Kuchnia SFD tam każdy przepis jest z makrosami. Ogólnie to zależy na co masz ochotę wieczorem, ja osobiście nie wcisnę w siebie przed snem porcji kurczaka dlatego często jadam albo jakąś szynkę z jajkiem albo serniczek czy [...]

białko jest uzupełnieniem diety, jeśli brakuje białka można posypać jeśli nie to nie. Jakie masz braki makro w diecie? przy 60kg raczej nie problem dostarczyć odpowiedniej ilości BWT

przyjmij najlepiej takie wartości rozkładu makro: 2,2-2,5g bialka, min.1g tłuszczu i reszta z ww jeśli ma to być dieta zbilansowana to co policzył ci kalkulator sfd to nieporozumienie. bliżej był vitalmax, ale sugeruj się rozkładem wyżej zaproponowanym

[...] zalejesz się fatem? masz sporą niedowagę, a ta dieta to głodówka w dodatku kompletnie beznadziejna. 3 serki wiejskie, 2 kromki chleba z orzechowym i mały obiad. policz sobie ile to wszystko ma kalorii i jakie fatalne makro. do niczego się to nie nadaje, brakuje tłuszczu, roznych mies, ryb, większej ilości ww, warzyw, owoców. brakuje wszystkiego

[...] mi się w najbliższym czasie ogarnąć MC. (kwestia paru tygodni, dopóki nie mogę zmienić dni treningowych i szukać godzin, w które dostępny jest ktoś rozgarnięty na siłowni). I czy mam coś zrobić z miską? Zwiększyć, zostawić, zmienić makro? (wybaczcie moją upierdliwość z pytaniami }:-( ) /SFD/Images/2015/6/3/53a6edf7d4c042a1b3a964ef8c94e713.jpg