No to przy zerowej aktywności ładowanie 2 g białka na kg masy ciała mija się z celem. Dałabym max 120 g białka, 70 g tłuszczy, reszta ww do jakiś 1800-1900 kcal, może 1900 na początek, zeby było z czego ciąć. Obcinanie 159 kcal to trochę bez sensu, bo tyle to moze dobowy "błąd pomiaru" wobliczaniu makro wynieśc
ZByt ogólnie to wszytsko napisane. Kalorie podbiajsz jak widzisz ze nie idzie nic, z czego to zalezy od rozkładu makro jaki będziesz miał. Jak chcesz robić aero na masie musisz to uwzględnić w zapotrzebowaniu kalorycznym.
[...] . W przeciwnym razie temat zostanie usunięty lub pozostanie bez sensownej odpowiedzi . Artykuł i tematy w nim poruszane są przeznaczone raczej dla osób zaawansowanych . Robiąc MASĘ musisz w priorytecie skupić się na dostarczeniu odpowiedniej ilości makro składników odżywczych DIETA oraz odpowiedni czas wypoczynku " regeneracja " pozdrawiam :-)
Czemu ma darować Gainera? Po treningu siłowym chyba jak najbardziej wskazany. Szczególnie takie carbo które ma kilka rodzaji węgli o różnej szybkości wchłaniania. Ja np sam sobie mieszam Golden Best Carb Matrix z białkiem pod swoje makro po treningu bo zjeść pełnowartościowy posiłek jestem w stanie nie szybciej niz po godzinie.
Czy zbyt duża ilość tłuszczu w makro na redukcji odkłada się jako tkanka tłuszczowa? Czy działa to tylko na masie? Np. ktoś ma zapotrzebowanie na tłuszcze 70g a zjadłby 90 to czy do 20g tłuszczu odkłada się w tkankę tłuszczową? A skad wiesz, że masz zapotrzebowanie na 70g tłuszczu? Masz zapotrzebowanie na kalorie, a nie na makroskładniki. Podział [...]
Po pierwsze osiagniecie kratki wcale latwe nie jest, po drugie musisz sobie wybrac system makro skladnikow na jakich sie bedziesz opierac(weglowodany lub tluszcze),polecam tluszcze, i dopiero w tedy mozemy zaczynac zabawe
Wypowiedzi up nawet nie skomentuje. .. co do samego przytycia to oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne dodaj do niego 500kcal i zacznij trenować. Makro rozloz 2g białka na kg masy ciała tłuszcze 1g a węgle reszta.
Dieta kiepska, jak już Dudee zauważył. Wrzuć zdjęcie sylwetki do wglądu. Makro nie obliczaj sobie w % tylko gramach. Ta wersja diety po zmianach też jest zła ? O to zdjęcie sylwetki do wglądu /SFD/2016/11/1/4d25494f05bb421a9d1a2ed613c2b944.jpg
Cześć, Z zapotrzebowaniem 2900kcal zaczął bym od zwiększenia o 10% czyli dodania ok. 300 kcal, a w przypadku gdy to nie dawało by rezultatów (hard gain) dodawał bym o następne 5% do skutku cały czas obserwując co się dzieje. Makro dał bym 25% białka, 35% tłuszczy i 40% węgli, +/- 5%. W samej diecie brakuje zbilansowania, a zamiast gainera wydał [...]
Ankieta działu bo nie ma do czego się odnieść https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Słabo wygląda podział makro i za dużo produktów przetworzonych w jeden dzien
a gdzie niby w dietach masz duzo posilkow mlecznych??? ze zrodel bialka bazuje sie na miesach, rybach, jajach. pozostale makro (ww i tł) są pozbawione laktozy.