Posiłek potreningowy

PPT
-porcja białka
-mleko 250 ml
-2 łyzki miodu
-2 banany
-szklanka soku

Posiłek jem o 20

I pytanie jest takie:
Ile odczekac do nastepnego posilku
jest to zazwyczaj stek/kurczak + warzywa+ oliwa z oliwek ?

Jak poczujesz głód, po treningo masz szejka wiec się nie musisz z kolejnym spieszyć

Nie musisz robić takiego miksu po treningu.
Możesz sobie porcję EAA załączyć wysiłku, po czym zbilansowany posiłek o X czasie.

Własnie tak sobie myślę, czy godzina starczy, czy nie przeleci to białko przeze mnie. Waga 100 kg.

Od tak sobie nic nie przelatuje, zanim to zostanie rozłożone strawione to troszkę minie.

Chcę się zmieścić w 6 posilkach dziennie. Śniadanie +szejk z malsem orzech+PREWOR+POST+POSILEK 1/1,5h po (tak jak wyżej meiso+warzywa+oliwa) i jeszcze o 24 serek wiejski + Oliwa. Ma to sens ?

Rozpisze dietę to może toś zobaczy

Ciężko z takiego ubogiego rozpisu coś skorygować.
Proponuje wrzucić pełną dietę z rozkładem makro/bilansem kalorycznym i.t.d.

Głupio to zabrzmi ale nie trzymam sie bilansu tylko ilosc wegli po ktorej sprawdzam czy idzie waga w gore czy nie zazwyczaj jest to posilek (sniadanie, prze, po treningu), reszta białko tłuszcze. Kiedyś miałem mega szybki metablizm ale z wiekiem przestalem jesc 5500+6000 kalorii dziennie bo mnie troche zalalo ...


1 pozilek
-100 gram platki owsiane
-5 calych jajek
-banan
-30 gram orzechow wloskich

-Oliwa 10 gram
jest to omlet

w NT
-4 jajka
-150 gram chleba zytniego
-lyzeczka tranu

2 posilek
-szejk 30gram bialka
-maslo orzechowe lub lyzka Oliwy EV

3 p. przed tr
-250 gram kurczak
-100 gram ryzu basmati/jasmin/braz
-warzywa

PPT
-porcja białka
-mleko 250 ml
-2 łyzki miodu
-2 banany
-szklanka soku

-1/1,5h pozniej
-kurczak 250 gram/ stek
-warzywa
-oliwa z oliwek

Przed snem
-serek wiejski
-oliwa z oliwek

W dzien treningowy jem omlek jw ,a w nT 4 jajka +chleb zytni

W dzien NT na czczo bialko, przed cardio 45 min, po prostu chodze szybkim tempem po tym sniadanie

Będę wdzięczny za podpowiedzi, wszelakie .