Dzięki za zainteresowanie tematem. Powiedzmy, że będę jadł 2800-3000. Jak w takim razie ułożyć makro? 200B myślę, ze starczy, a resztę z tych 400kcal dać na węgle?
jaka?? hst jest nazwane hst bo ma swoja specyfike obliczac progresje sprawdzasz maxy masz mikro/makro cykle. w hst cwiczymy cale cialo na jednej sesji wiec to oczywiste ze to FBW
praktycznie mozna dobrac dosc duzo, jednak gdy nie bedzie odpowiedniego odzywiania, ktore pokryje Twoje zapotrzebowanie, jak i Twoje makro bedzie dobrane pod Ciebie. tutaj standardowo najlepsze bedzie kreatyny-monohydrat styknie beta-alanina reszta jak aminokwasy to glownie dodatki o dzialaniu stricte odzywczym witaminy/bialko uzupelnienie diety, [...]
A jaki rozkład makro polecacie czy tak jak opisałem będzie ok czy coś zmienić? I pytanie o trening wiem że nie ten dział ale co będzie lepsze FBW czy trening gora/dół+ (brzuch) 4 razy w tygodniu. Teraz robiłem FBW opierając się na wielostawach.
A jaki rozkład makro polecacie czy tak jak opisałem będzie ok czy coś zmienić? I pytanie o trening wiem że nie ten dział ale co będzie lepsze FBW czy trening gora/dół+ (brzuch) 4 razy w tygodniu. Teraz robiłem FBW opierając się na wielostawach. Zależy, ja np źle trawie wyższe tluszcze i na masie maks 1g , a teraz na redu 0.8 . Ale ww za to mogę [...]
no nic, nim kupie zgrzewke oliw w makro wyprobuje wszystkie smakowo (oliwa z oliwek, olej z pestek winogron, olej lniany itd) dzieki za odpowiedzi, sog komu wejdzie
[...] nadwyżki lub od zera kalorycznego jesli nei znasz swojego ciała i progu kiedy organizm wchodzi w nadwyżkę . Postaw na solidny trening siłowy oparty na głownych wielostawach , zadbaj o odpowiednią dietę , makro daj sobie na start Białko 2-2.2g , tluszcze +- 1g a reszta węgle , nie spiesz się i działaj powoli dbajac też o odpowiednia regenerację
[...] jesli nei znasz swojego ciała i progu kiedy organizm wchodzi w nadwyżkę . Postaw na solidny trening siłowy oparty na głownych wielostawach , zadbaj o odpowiednią dietę , makro daj sobie na start Białko 2-2.2g , tluszcze +- 1g a reszta węgle , nie spiesz się i działaj powoli dbajac też o odpowiednia regenerację Czyli np. 200-300kcal wiecej [...]
[...] jesli nei znasz swojego ciała i progu kiedy organizm wchodzi w nadwyżkę . Postaw na solidny trening siłowy oparty na głownych wielostawach , zadbaj o odpowiednią dietę , makro daj sobie na start Białko 2-2.2g , tluszcze +- 1g a reszta węgle , nie spiesz się i działaj powoli dbajac też o odpowiednia regenerację Czyli np. 200-300kcal wiecej [...]
wg. mnie nowki i jak bys skladal oddzielnie tez sobie nie kupisz no chyba ze pojdziesz do makro :D o Mongoose za 600zl to mozesz sobie pomazyc (chodzi mi o nowke) tak jak ktos juz powiedzial uzywanego w dobrym stanie szukaj na allegro lub od kogos
Po co bierzesz się za diete z rozkladem na gramy i makro skoro nie posiadasz wagi ? Waga to podstawa i bez niej wszystko zawsze będziesz robił na oko z większą lub mniejszą garnica błędu.Osoby bardziej doświadczone które przez lata warzyły produkty sa w stanie dokładniej oszacowac gramature bez wagi ale poczatkujący nie mają szans tego zrobić
Ja dodam, że nawet nie licząc makro, kalorii itp, można w prosty sposób ZNACZNIE poprawić , "podrasować" codzienną dietę. 1-2 razy w tygodniu zjeść porcję wątróbki. 2-3 razy w tygodniu tłustą rybę. Codziennie chociaż z 1/2 kg owoców i warzyw - nie muszą być drogie, może być marchew, kapusta, burak, jabłka, kiszona kapusta - jeśli trzeba umyć, [...]
Białko w proszku służy tylko po to aby uzupełnić jego niedoboru w diecie. Od samego białka nie urośniesz. Podziel kalorie na odpowiednie makro i jazda :)
Nie czytaj bzdur bo to nie ma znaczenia i nic nie spalasz mozesz zjesc 1posilek po 7h od wstania i nic nie popalisz najwazniejsze jest abys zjadl w dzien tyle jakie masz zalozenia kaloryczne i makro
dieta 1000kcal jest zazwyczaj niedoborowa w podstawowe składniki odzywcze takie jak białko,witaminy i makro oraz mikroelementy. Poza odosobnionymi przypadkami klinicznymi - nie poleca się stosowania tak niskokalorycznych diet.