Bilans kcal ważniejszy niż rozkład posiłek czy makro ( przynajmniej na poziomie większości osób plus jak nie ma problemów zdrowotnych) ja osobiście a redukcji jem zbilansowane posiłki i super się czuje po węglach rano . Nie bawię się specjalnie w jakieś poodzialy BT tylko wszystko zbilansowane a jedynie około treningowo daje sporo więcej węgli
Za mało kcal na redukcji ?? to co jest na masie ? Wstaw zrzut diety z danego dnia jak wygląda rozklad makro i jak posilki się prezentują bo dziwnie to wszystko wygląda
zaden Pan to raz ;-) druga sprawa dostosowania odp.ilosci makro, to nie tylko od wagi zalezy, proponuje j/w, tam załoz temat z dieta do oceny, podajac wszystkie potrzebne info o sobie
Białko sama w sobie nie powoduje przyrostów masy mięśniowej lepiej zainwestuj w gainera bo tutaj liczy się podaż kaloryczna a nie jako tako jednego Makro składnika
dobra z tego co wyliczyłem to ważąc 65kg i chcą redukować tkankę tłuszczową wyszło mi coś takiego: 2016kcal 248g W 56 T 130 B. nawet nie ma się do czego odnieść, bo jeden z Twoją masą będzie potrzebował 3500kcal, a drugi tyle co Ty makro 2-2,5g białko i tłuszcz1-1,5g na kg masy ciała a reszta z węgli
Ktos wspomnial o krewetkach i ich sporej cenie. W makro mozna kupic 2kg koktajlowych dobrej jakosci bez pancerza za ok 35-40zl. Nie jest to jakas ogromna cena, a raz na jakis czas fajne urozmaicenie.
[...] WIEK: 28 2. WAGA: 80kg 3. WZROST:174cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka:115 -udo: 59 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od ostanie przerwy 2 lata 6. DIETA: -białko: nie liczę makro -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 6 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: poprawa siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
Tak więc domaster jeśli dieta się zgadza białko i inne makro również dorzuć kreatynę. Ja polecam Universala monohydrat w proszku 5 g każdego dnia przed treningiem. Za 50 zł dostaniesz już z przesyłką 500g co daje 100 dni treningu efekty na pewno będą zadawalającę. I tak jak NoIzZeR napisał jak masz problemy z motywacją na treningu to jakąś [...]
Łydki rób systemem 20/15/10/10 BR pozdro Moze kiedys tak myslano. Łydki ciezko! duzy cięzar, zaczynasz z 10RM. Zwiększasz cięzar, stopniowo zmniejszac ilosc powt. Analogicznie zwiększasz ilość serii, zeby sumaryczna ilosc powt. zgadzała sie w całym makro.
"Zwiększasz cięzar, stopniowo zmniejszac ilosc powt. Analogicznie zwiększasz ilość serii, zeby sumaryczna ilosc powt. zgadzała sie w całym makro." Trabiono kiedys ze w spoleczenstwie polskim szerzy sie wtorny analfabetyzm SHB przeciez masz jasna odpowiedz! Zaczynasz powiedzmy od 2 serii po 10 powtorzen, zwiekszasz ciezar zmniejszajac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Klikasz na swój nick w prawym górnym rogu ekranu i wybierasz dzienniki, później dodaj wpis i dodajesz posiłki oraz produkty. Jeśli produkty nie ma na liście dodajesz go wpisując jego makro w 100g. Jeśli produkt jest na liście po prostu go wybierz i wpisz ilość. Na sam koniec dodajesz wpis i wybierasz "generuj zrzut" i wrzucasz go tutaj.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Większość ćwiczeń na brzuch jest w porządku. Sęk w tym, że brzuch to przede wszystkim dieta i sporo aerobów. Co do miski, którą rozpisałeś wyżej. Produkty wyglądają dobrze - na takich mniej więcej bazuj, ten tuńczyk tylko ogranicz. Co do samych proporcji makro to musisz sobie dokładnie to wszystko policzyć.
[...] Po co w ogóle cokolwiek bić przy takim schemacie...? Redukcja aż sie prosi 133kg?? Jednym słowem jesteś spasiony:-( Ile masz w pasie? 120cm? Chłopie ogarnij się masz tylko 24 lata, pokaz zdjęcie swoje, chyba w ogóle się nie kwalifikujesz żeby brać doping. Jak wygląda dieta, makro jakie?? Zmieniony przez - Natan33 w dniu 19/06/2018 09:57:59
po treningu nie ma konieczności spozywania/picia czegokolwiek od razu/ możesz spokojnie zjeść dopiero w domu. trudno tez odnieść się do ilości ww w tym szejku, bo nie wiemy jak wygląda reszta diety i makro, niemniej jednak taka ilość ww starczy jeśli już chcesz go pić
snicers Trening jest stymulacją , pozniej niezbędne jest dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych ( białko, węglowodany , tłuszcz ) i odpowiedniego wypoczynku względem wysiłku. więc 5-6 x w tygodniu to męczenie własnego organizmu na twoim poziomie bo wypoczynek także jest treningiem . Cel treningowy: rzeźba następna sprawa , [...]