makro

[...] chce zrzucić na tyle żeby oponka na brzuchu znikła więc najbardziej oporny fet :-) ustaliłem zapotrzebowanie na starcie na 2900kcal - myśle że na początek starczy... rozkład makro: 2gB =184g (jaja, pierś z kuraka, indyka, schab, karkówka, łosoś, śledz, makrela, sardynki, odżywka białkowa) 1,6gWw = 147g ( warzywa, kasza gryczana, ryż brązowy, [...]

[...] do rzeczy : Staż : 1,5 roku Wiek : 17 lat Wzrost : 176cm Waga 66 kg (zalany jestem juz ;/ ) Dieta : kiedyś była teraz 3/4 miesiące nie liczę tak bardzo kcal ani makro . Ale od teraz bede znowu liczył Chce zacząć suplementowac sie kreatyna . Myślicie ze to odpowiedni czas ? Chciałbym od następnego tygodnia zacząć suplementację i tak [...]

Witam, Zrobiłem mały research i przyszedł mi na myśl pomysł z shake'em pitym bezpośrednio po treningu. Przepis Shake'a: 250ml mleka 1.5% - 230g mleka banan - 100g (jeden średni banan) czekolada deserowa - 20g (z najmniejszą ilością tłuszczy) odżywka białkowa - 30g (Dymatize Elite XT) - z racji tego że to wolno wchłaniające się białko. Makro: [...]

[...] redukcja - ponad 2 miesiące. Dało radę waga trochę poszła w góre ale ustabilizowała się. Kolejny krok odjęcie trochę kcal na redukcje. 12 tydzień waga stoi: 58,8. Rozkład makro podaje zakresy jakich się trzymam - w zalezności też od jedzenia które mam i różnorodności posiłków B/T/W 100-120 / 60-70 / 110-140. Zapotrzebowanie wychodzi mi ok [...]

[...] , wagę i podstawowe informacje znacie , teraz zaczyna się prośba do was forumowiczów odnośnie posiłków i treningu ;) A więc tak od wczoraj stosuje system liczenia kcal i makro , + pierwsza bieżnia powyżej 10 min haha ;P Do rzeczy 1 pytanie czy jem dobrze dziś 1 dzień napisze co zjadłem i ile a wy ewentualnie poprawcie . -7:30 płatki owsiane [...]

[...] , wagę i podstawowe informacje znacie , teraz zaczyna się prośba do was forumowiczów odnośnie posiłków i treningu ;) A więc tak od wczoraj stosuje system liczenia kcal i makro , + pierwsza bieżnia powyżej 10 min haha ;P Do rzeczy 1 pytanie czy jem dobrze dziś 1 dzień napisze co zjadłem i ile a wy ewentualnie poprawcie . -7:30 płatki owsiane [...]

[...] jak i w innych. Posiłek 6 kolacja (B;0/0; T:10/10 ; W: 100/65) - Tutaj zjadam albo makaron, albo wafle ryżowe + orzechy nerkowca lub migdał wszystko z wagi według tabeli makro :) Jakie Opinie, porady, co ogólnie sądzicie o diecie, suplementach? Dam radę nabrać masy mięśniowej, ale nie zalać się tłuszczem? z tym mam problem, nie mogę jakoś [...]

Witam interesuje mnie wasze zdanie na temat blonnika i jego nadmiaru w diecie, jem okolo 70 g dziennie, czy moze to byc przyczyna biegunki, przez co nadmiar utrudnia wchlanianie skladnikow makro i mikro ?

[...] ostatni okres. Obstawiam, że mój metabolizm jest już tak zmęczony, że każda nadwyżka kalorii odkłada się na moim ciele( głównie nogi, boczki). Podsumowując: 1. Czy jest szansa wyprowadzenia na prostą metabolizmu po rocznej niskokalorycznej diecie? 2. Jaki pułap kalorii ustalić? 3. Trzymać się tylko kalorii, czy zwrcać uwagę na rozkład makro?

[...] wyszło mi, że powonieniem szamać 1970 kcal. Teraz żywnościowo tylko egzystuje i na siłownie nie chodzę... W ciągu dnia dużej aktywności nie mam. Do diety typu Low Carb wyszły mi takie makro: B: 150g W: 90g T: 112g Czy aby te zapotrzebowanie jest w porządku? Czekam na odpowiedź. Jak dacie znać to później chciałbym wrzucić dietę do oceny :)

[...] piersi , schab, chude ryby, poledwice wolowa? Do tego duzo warzyw , ale samo bialko bez tluszczow i skrobii. Co by sie stalo, chudlby, tyl, moze by waga byla bez zmian? Jego makro to ok 500 600g b z 60 g ww i 50 g tluszczow . pomijam kwestie zdrowotne jak problemy trawienne, nerki, watroba,nadv Cisnienie. Intetrsuja mnie kwestie metaboliczne, [...]

[...] styl życia. Wyszło mi na redukcji ok 2000 kcal w dni treningowe, mojemu chłopakowi Ektomorfikowi 102 kg, 194 cm, 27 lat ok 3000 kcal w dni treningowe. Ja chce zastosować makro 30% tłuszczu , 20% białka , 50 % wegli, a on 25% tłuszczu , 30% białka , 45% wegli będziemy to jeszcze redukować patrząc na efekty. Nasze ćwiczenia to : ja 4-5x [...]

[...] do stosowania w diecie LC, dodam, że najistotniejsza jest dla mnie prostota i efektywność. Mogę jeść nawet non stop to samo, grunt, żeby dostarczyć wszystkich potrzebnych makro w odpowiednich proporcjach. 3. Jak przejść z HC na LC, stopniowo ucinać węgle i zastępować je tłuszczami czy też z dnia na dzień uciąć węgle do minimum i zastąpić je [...]

[...] raczej bez... dużo śpie więc kaloryka mała nie przeszkadza mi. CHodze spac o 3-4 wiec spie do tej 13~ chyba ze uczelnia czy cos... .. Moja kaloryka tak sobie wyliczylem i makro to aktualnie, nie czuje glodu gdy tyle jem, mozliwy spowolniony metabolizm. 2 363,0 kcal 180,0 g B 150,0 g W 115,0 g T Jakieś porady? Dowiedzialem sie ze low carb w [...]

Proszę o sprawdzenie diety.. Ostatnio zmieniłam rozkład makro, mianowicie, zwiększyłam spożycie tłuszczu na rzecz węgli , spożywając taką samą ilosć kcal. Śniadanie zamieniłam na białkowo-tłuszczowe, i się zastanawiam co z kolacją, są różne opinie, jedni mówią, ża białkowo-tłuszczowe, inni, że białkowo- węglowe, a jeszcze inni, że [...]

[...] o wypunktowanie ich. 1. Czy mój trening FBW należy jakoś skorygować? 2. Na tym zapotrzebowaniu kcal lekko rosnę, przyszło mi jakieś niecałe 2kg w miesiąc, ale czy rozkład makro jest ok? 3. Oglądam dużo materiałów po necie, goście siadają ze sztangą z ciężarem ponad 100kg albo robią martwy ciąg z obc. spokojnie ponad 100kg. Ja uczę się [...]

Witam mam 200cm wzrostu i wagę 145kg ile powinienem jeść kcl aby szybko schudnąć + makro,chcę ważyć 110 kg. Dam radę do wakacji ?? Ćwiczę na siłowni 1 miesiąc 100 kg na klate 70 kg w serii. Średnio aktywny.

[...] skrin diety możecie coś podpowiecie. Co do produktów które tam wykorzystałem to rzecz jasna ze mięso będę w miarę możliwości zmieniał na ryby i inne mięsa. Co do rozkładu makro to wydaje mi się że taki będzie najlepszy bo do tej pory jadłem jakieś 3100kcl przy małej aktywności. Chcę zacząć od 2900kcl bez robienia cardio i zobaczyć ile jestem w [...]

[...] Duze ilosci ww niestety mnie podlewają dodatkowo obecnie praca siedząća dlatego postanowiłem zwiększyć podaż tłuszczy w diecie Będe starał się jeść 3000kcal rotujac makro DNT 180B --- 220WW --- 150T DT 180B----270WW --- 130T Mam pytanie o posiłek przedtreningim jadałem ww+białko tluszcze i białko i w obu przypadkach srednio sie to [...]

[...] surowa marchewka i jem jedną duża do każdego posiłku, wychodzi ich 5. Nie jestem pomarańczowa ani nic; ale oprócz tej marchewki jem tez inne warzywa. Nie wliczam jej W makro, ale zdałam sobie sprawę ze jem jej dość dużo, a nie jest uboga w węglowodany. Powinnam ja ograniczyć (lubię baardzo) czy wliczać? :/ wliczanie byłoby ciężkie, bo [...]