makro

[...] czw - aeroby lub basen + 2h wf pt - biceps, triceps, ramiona sob - trening piłka Wyliczyłem zapotrzebowanie prostym wzorem ((waga*24)*1.4)=2822,4 Ściąłem do 2,5k Rozkład makro: b/t/w ~ 185/84/251 (obliczałem na zasadzie 2,2g białka na kg, 1g tłuszczy, reszta ww) Kalorie: b/t/w ~ 740/756/1004 = 2,5k kcal Ogólny plan żywieniowy, który będę [...]

[...] coś znowu ruszyło do przodu. W marcu zrezygnowałam z tej rozpiski, dostałam nowy plan z całkiem innymi ćwiczeniami , które bardziej mi pasują i dietę, w której mam rozpisane makro, kcal , jem co chcę, a nie 5 malutkich posiłków dziennie (oczywiście w większości był to ryż z kurczakiem i warzywami :D). Dopiero od tamtego czasu moja sylwetka [...]

[...] chce zrzucić na tyle żeby oponka na brzuchu znikła więc najbardziej oporny fet :-) ustaliłem zapotrzebowanie na starcie na 2900kcal - myśle że na początek starczy... rozkład makro: 2gB =184g (jaja, pierś z kuraka, indyka, schab, karkówka, łosoś, śledz, makrela, sardynki, odżywka białkowa) 1,6gWw = 147g ( warzywa, kasza gryczana, ryż brązowy, [...]

[...] zrobić to bez żadnej wiedzy) pierwszą dietę. Nie była wykwintna,ale posiadała kilka ważnych składowych.Mianowicie wynosiła ok 2400 kcal dziennie oraz podzielone makro na 140B/50T/350W.Nie wyliczyłem oczywiście wtedy dziennego zapotrzebowania kalorycznego,była to po prostu jakaś moja wartość tych kalorii. Zacząłem biegać.Po woli,metr [...]

ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 27 lat Waga : 92 kg Wzrost : 175 cm Obwód klatki : 110 cm Obwód ramienia : 39 cm Obwód talii : 103 cm Obwód uda : b/d Obwód łydki : b/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + 5 x w tygodniu areoby Cel : [...]

[...] które wspierają prawidłowe funkcjonowanie organizmu, wpływają na jakość i przebieg niemal wszystkich procesów metabolicznych oraz energetycznych. Posiada w składzie zarówno makro- jak i mikroelementy, współuczestniczące w utrzymaniu odpowiedniej kondycji zdrowotnej i fizycznej. Ultimate Daily Complete Formula posiada w składzie związki o [...]

[...] niżej. Założenia diety to IF z oknem między 10-20, taki mi odpowiada, mieszczę się z jedzeniem. Występują 3 posiłki, tutaj zaznaczam że nie mam zaplanowanego podziału makro w każdym posiłku, po prostu muszę zjeść wyznaczoną ilość w ciągu danego dnia. Nie patrzę na to czy białko idzie z węglami, tłuszcze z węglami albo odwrotnie. Jem to co [...]

[...] jeść 2500 kcal, w nietreningowe 2000 kcal Węgle jem zawsze przed i po treningu a także rano. Ograniczam je przed snem na rzecz białek. Nie jem słodyczy i fastfodów. Moje makro to: 2,5-3g białka na kg, 3-5g węglowodanów na kg i 1g tłuszczy. Często dodaję sosy do potraw ( nie liczę ich kaloryczności bo robię je sam z warzyw) zdarza się też [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Wit. D, Biotebal. CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Raczej rozsądne odżywianie. Na podstawie makro. Aczkolwiek ostatnio nie jest za ciekawa ta dieta ;) ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Podam przykladowe jedzenie z ostatniego pol roku, niestety bez makro bo nie liczyłam nigdy: Sn: 50 g platkow owsianych,banan,pol szklanki mleka ( dodatkowo zamiennie truskawki lub maslo orzechowego) Kawa 2 sniadanie: Zazwyczaj maly kubek [...]

[...] siły i wytrzymałości siłowej można stosować innego rodzaju preparaty, niż w okresie startowym czy w czasie BPS-ów, gdy celem jest np. „zrobienie wagi”, dziennego spożycia makro- i mikroskładników. Niekiedy za pomocą konwencjonalnych produktów żywnościowych trudno jest dostarczyć wszystkich wymaganych składników w optymalnych ilościach. Za [...]

[...] dnia - prawie 3 lata temu. Byłam typem dziewczyny przychodzącej na siłownie żeby pobiegać godzinę po bieżni i zrobić trening brzucha z Mell B. O odżywianiu, diecie, makro itp. nie miałam zielonego pojęcia... Do czasu... gdy znalazłam na YouTubie filmiki dziewczyn startujących w zawodach bikini fitness... piękne, zadbane, umięśnione, [...]

[...] jogurt naturalny 3. Czasami kuskus/kasza gryczana/ bardzo rzadko ryż (prawie wcale) + warzywo + parówki. raz na jakiś czas kupie bułkę dyniową i wymienię z podobnym makro aby się kalorie zgadzały (raz na 10-12dni), uzależnienie od chleba. Przykładowe obiady: 1. Kurczak ok. 100-150g + pomidor + cebula + jeszcze jakieś warzywa + czasami [...]

Witam.jestem juz na typowej redukcji 5 tygodni,moje makro 265b 200w 50tl (miesiac temu bylo 250b,300w,60tl) biore od 5 tyg brawna sarmy S4-Andarine 2x1 cap,GW 1x1cap,multum witamin,przed treningiem thermo speed 2 cap,miarke assulta MP co drugi dzien i All Day You May pana Ricza Pijany :) podczas treningu , bialko dostarczam z kuraka ,bialek [...]

Witam serdecznie! chciałbym przedstawić swój obecny plan treningowy, żywieniowy oraz cykl do którego się przygotowuję. Zacznę od treningu, a więc trenuję systemem push, pull, legs podzielone na dni siłowe i hipertroficzne. Wygląda to mniej więcej tak (nie będę się rozpisywał, tylko napiszę jakie partie trenuje na danym treningu, zapewne mało kogo [...]

[...] 4-5 treningów z obciążeniem na konkretne partie mięśni + krótkie cardio po treningu (poniżej rozpiska partii) oraz 1-2 sesje aerobowe lub hiit dodatkowo. A teraz dieta i makroskładniki z którymi mam największy problem... CPM ok 2200 kcal, zależy mi na zmniejszeniu tkanki tłuszczowej, dlatego weszłam na redukcję i choć powinnam przyjąć ok 1800 [...]

[...] nie drgnie takze wydaje mi sie ze to moje zero. Masowalem na 2700-2800 ale zawsze lapalem przy okazji sporo tluszczu w okolicy brzucha, jedzac czysto i skuruplatnie liczac makro. Dlatego chce zejsc do dobrego poziomu tkanki tluszczowej by lapac czysta mase, pooprawic wrazliwosc insulinowa, bo za kazdym razem gdy masuje z tego poziomu to po roku [...]

[...] przynajmniej takiego wyniku jaki osiągnąłem na studiach biegając i ćwicząc na siłowni, czyli <80cm Pas; ,<85kg waga Od połowy sierpnia trzymam dietę redukcyjną 2170 kcal z makro B190g T90g W150g z dużą ilością jogurtu Skyr, który dobrze syci i nie zawiera tłuszczu. W dni treningowe podaż kalorii zwiększam do 2500 kcal. Na ten moment zaliczyłem [...]

[...] się ulać jak świnia, a później ciać 2 miesiące. Dieta jest zbilansowana 6 posiłków, 90 % zdrowa micha, jeśli chodzi o cheat meal raz na tydzień, ale wszystko wliczone w makro. PLAN TRENINGOWY: TRENING I – KLATKA BARKI TRICEPS - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x6-8 - wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8 - rozpiętki 4x15 - wyciskanie [...]

[...] w miarę możliwości mięśnie które jeszcze mam ;-) Mimo, ze odżywiałam się zdrowo (tak mi się przynajmniej wydaje), do tej pory niespecjalnie liczyłam/planowałam kalorie i makroskładniki. Dlatego właśnie w tej kwestii liczę na poradę ponieważ nie chciałabym sobie zrobić krzywdy ucinając coś za bardzo, a chciałabym wrócić do formy w ciągu [...]