makro

[...] ENZY+ Opis - Suplement diety z enzymami ze sfermentowanej maltodesktryny. - Wspomaga trawienie białek, węglowodanów i tłuszczy. - Poprawia wchłanianie makro i mikroskładników. - Pozwala spożywać więcej jedzenia. - Likwiduje wzdęcia i inne problemy trawienne. 4+ NUTRITION ENZY+ to zestaw enzymów wspomagających trawienie i [...]

Naszło mnie na zrobienie chałwy, chodziła za mną od tygodnia ;-) Kaloryczne w kosmos, ale...wliczyć w makro i bez problemu %-) Przygotowanie: Cały sezam (u mnie 300g) podsmażamy na suchej patelni, delikatnie, aż się zarumieni. Nie można doprowadzić do przypalenia, bo wtedy wychodzi kwaśna. Całość przesypujemy do blendera i miksujemy. Ja musiałam [...]

[...] i wcześniej preparaty : Kreatyna, HMB, TSE Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana lecz nie dostarczałem wystarczająco makro. Mam trochę tłuszczu na brzuchu. Chciałbym zacząć robić IF'a w przedziale 16/8. 2200 kcal 280g węglowodanów 168g białka 50g tłuszczy Pytanie teraz do was o której [...]

[...] na pół, ja je nasączyłam jeszcze miksem wody, białego wina słodkiego i soku z cytryny. Przełożyłam mascarpone (250g) i truskawkami- ale owoce wedle uznania. Polecam! :) makro (podzieliłam na 4 kawałki, a raczej kawały :-P) 1 kawałek: 393kcal/ 13,3B/ 40W/ 20T /SFD/2016/8/19/ddc29d5d9c5f417da2fbfaaf50118b2a.jpg [...]

Ostatni hit w moim menu :-) Potrzebujemy: - pół cebuli - 60g szynki konserwowej - 3 całe jajka - 400ml passaty pomidorowej - przyprawy. Cebulę i szynkę kroimy w kostkę i podsmażamy na patelni. Ja użyłem PAMu do natłuszczenia. https://c1.staticflickr.com/3/2906/33266442012_825f7b79e3_z.jpg Następnie wlewamy na patelnię passatę i przyprawiamy. Ja [...]

[...] chcąc redukować, z tego co mi wiadomo, trzeba - ok 200- 300 kcl zaś licząc z pewną dziewczyną z kanału sportowego wyszło mi zapotrzebowanie 1900 kcl już po odjęciu gdzie makro wygladało: 115 g- białko 44 g- tłuszcze (współczynnik najwiekszy wg niej 0.8g/kg) i resztę dobijamy węgli czyli 260 g na różnych stornach, forach każdy ma inną [...]

[...] prośbę co do oceny mojej 'początkującej' diety na start. Poniżej wrzucam zrzut ekranu z takowej rozpiski dnia. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3171kcal, co do makroskładników dobrałem następujące proporcje: * Białko 2,5*74= 185g * Węglowodany 7*74= 518g * Tłuszcze 1,2*74= 89g Takie proporcje powychodziły mi natomiast w szablonie: [...]

[...] przykładowy jadłosis z dwóch różnych dni: A więc do ilu podnieść kalorie aby ta redukcja wyglądała lepiej i mieć więcej siły na treningi. Oczywiście czekam również na uwagi dotyczące diety tj.makro, posiłki itd. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a129ae5e9b3f497992f4d0622740c9ce.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/448a09bd607c4c7f8e1870e0ba22a582.png

[...] z wagi 127 do 107 i dalej juz nie idzie , nie wiem co mam zrobić , stosowałem juz rózne metody , obliczyłem ze potrzeba mi 3050 kalorii wyliczyłem sobie odpowiedni rozkład makro( tak dieta jest dobrze zbliansowana) , uprawiałem duzo sportu , ćwiczyłem, no ale nie wazne ile bym nie ćwiczył i tak waga bedzie stać w miejscu, tracę juz nadzieje na [...]

[...] K** Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Zapotrzebowanie według wzoru wyszło około 2700kcal. Uciąłem do 2300. Rozkład makro 160b 230ww 100t. Okno żywnieniowe 4 godziny. Na zrzutach nie ma warzyw ale są w posiłkach (cebula, papryka, pieczarki, surowa marchewka, brokuł, kapusta kiszona). Około [...]

[...] stosuje żadnych leków, jeśli dzięki diecie nie będzie się poprawiać wtedy będę je stosował. W obydwóch przypadkach śniadania i kolacje mają bardzo zbliżoną kaloryczność i makro więc mogę nimi żonglować. DZIEŃ NIETRENINGOWY (obiad dzielę na dwie porcje) /SFD/Images/2016/1/2/b9820268446043639dee1dc3885050b3.png DZIEŃ TRENINGOWY (również obiad [...]

Mam ostatnio problemy ze zaśnięciem jest tak że leze z 2h czasem żeby zasnąć a rano o 6:30 muszę wstać nw co jest tym przyczyna jestem na masie makro 140B 50-60T reszta węgle. Myślałem że mogą przyczyna być tu tłuszcze dietę mam okej trzymam czystą miche ale myślałem o jakimś deloadzie od dłuższego czasu ale mam mega chęci do treningów i nw co [...]

[...] z kurczaka na indyka,wołowinę lub ryby tak samo z węglami - ryż na kaszę , makarony czy ziemniaki. Będę starał się komponować różne dania, oczywiście by wbić się w założone makro na dany posiłek. Kolejne pytanie czy stosować się takiego rozkładu na dane posiłki : "Posiłek 1 - 30/70/14 Posiłek 2 - 30/60/15 Posiłek 3 - 30/50/20 Posiłek 4 - [...]

[...] i 0,625 mg indapamidu), niestety jak w temacie, pilnuję diety, jem o stałych porach, zażywam kompleks witamin, do tego omega 3, warzywa, owoce w małej ilości,pilnuję makro, co prawda nie wyczyściłem miski całkiem z soli i produktów przetworzonych, robię to stopniowo, ale nie przekraczam progu kalorycznego, nie zrobiłem przez ten czas [...]

[...] sos: 3 łyżki octu balsamicznego, 1 łyżka oleju, papryka ostra, papryka słodka, cynamon, miód, pietruszka :) Na zdjęciu całe danie- z pulpetami i ziemniaczkami. Poniżej makro (tłuszczu myślę że spokojnie można dać trochę mniej. No i całego tego sosu raczej nie zjemy). Na zdjęciu w towarzystwie klopsików w sosie pomidorowym z zapiekanymi [...]

[...] haha jak znajde mój fałdomierz to zrobie pomiar fałdy ;-) Boje postaram sie nagrac w sobote bo bede pół dnia w pracy na siłowni :-) Moja dieta sklada sie narazie z takich makro : DT -200b 250ww 160t DNT - 200b 150ww 210t z czasem bedziemy ucinac i moze zaczne krecić kardio :-) A teraz foto mojej kraty [...]

[...] x (BMR+TEA+NEAT) 1794,307 + 400 = 2194,307 2194,307 + 10% x 2194,307 = 2413,7377 ~ 2413,74 Na początku chcę obciąć kcal o 213,74 ( grosze dla łatwiejszego rachunku) wtedy makro: Białko 30% Węgle 50% Tłuszcze 20% a więc: Białko 660 kcal czyli 165 g Węgle 1100 kcal czyli 275 g Tłuszcze 440 kcal czyli 48,89 g biorąc pod uwagę, że: Białko 1 g = 4 [...]

[...] ketonowych w moczu.. Czy możliwe że wpływ na to ma godzina robienia pomiaru , i to ze np dużo płynów wcześniej wypiłem? Czy po prostu nie jestem w stanie ketozy mimo trzymania węgli poniżej 30g dziennie? Bardzo zbiło mnie to z tropu. Moje makro : 179g bialka 137 g tluszczy 26g wegli Wiek : 21 lat Waga : 78 kg (na poczatku redukcji 84.5).

[...] prócz tych śniadaniowych, czekoladowych itp. *Warzywa i owoce zmieniane, tak, by w skali tygodnia zjeść jak najwięcej różnych warzyw i owoców - zatem dostarczamy różne makro i mikroelementy, witaminy 2.Posiłek - szejk proteinowy -Jako bazowy element traktujemy roztwór białka w mleku - odżywka, np.ta z bannera na sfd (750+150), posiłek [...]

[...] do kurczaka ale to szczypta dla smaczku. Co niedzielę wyrzucam jeden z posiłków i dorzucam sobie jakiegoś cheata np. pulpety z indyka itp. wszystko wliczając w kalorykę i makro. lub np. usuwam jednego dnia całego kurczaka z diety i jem 3x 260g tuńczyka + 3x 150g pomidorów. Treningi na siłowni będę wznawiał od nowego roku niestety tak mi się [...]