makro

Jasne jak tylko wpasujesz w rozkład makro , czysto weglowodanowy posiłek :)

Jak pasuje Ci się to w makro i nie będzie to smażenie na głębokim tłuszczu, to spoko, możesz jeść taki posiłek.

Dodaj kalorii , pokombinuj z makro

no niestety zazwyczaj jest tak, ze jak za malo jemy to nie damy rady zwiekszyc wagi, odpoczynek byc moze dobrze ci zrobi i to wszystko zatrybi nieco inaczej, wazny jest tez sam dobor makro

[...] się z tym, że te produkty mają wysoką kalorykę, głównie z powodu dużej ilości tłuszczu. Dlatego nie przesadzać z ich ilością (chociaż czasem jest trudno %-) ) i wliczać w makro. Masa produktów jest 'sugar free' lub z niską ilością ww, te można wykorzystywać również na wiele różnych sposobów i być trochę spokojniejszym, mam tu na myśli np. [...]

[...] a w przypadku ciągłego spożywania tych samych potraw jest to niemożliwe. Jednak dieta redukcyjna nie tylko nie musi, lecz nawet nie powinna być monotonna. Im bardziej ubogi jadłospis, tym większe ryzyko niedoboru niektórych składników odżywczych. Nie trzymaj się typowo schematów doboru produktów , skup się tylko na makro i kaloryczności .

okej w takim razie liczę makro i też pokaże w jaki sposób żeby coś źle nie było : 1. Dla 120g białka: białko: 120g x 4 kcal = 480 kcal tłuszcze 70g do 80g: 70g x 9 kcal do 80g x 9 kcal = 630 kcal do 720 kcal węglowodany: * dla 70g tłuszczu [...]

Napisz czego oczekujesz , mając odpowiednią dietę i podstawowcy sprzęt oraz dobrany trening możesz tak samo redukowac jak na siłowni , jesli pytasz o swój rozkład makro to jest ok , natomiast jeśli dopiero startujesz z redukcją to ja osobiscie zaczalbym od samego FBW a cardio codziennie godzina bym odpuscił i systemtycznie dokładal w [...]

[...] posiłku możesz jeszcze dodać tluszczy .Ladujesz tego ryżu po 150 g to potem chodzisz zapchany . Ewentualnie można dokupić jakiegoś gainera do podbijania kaloryczności / makro . Jeszcze jedna sprawa . Dieta chyba jest monotonna i to tez może mieć wpływ na to ze wydaje Ci się ze chodzisz pełny i nie masz apetytu . Zmieniony przez - flex1976 w [...]

[...] i to jest jakby pierwszy krok w kształtowaniu sylwetki, ale później już przestaje to wystarczać. Dieta będzie musiała być bardziej przemyślana i dostosowana do Ciebie. Czyli trzeba będzie policzyć zapotrzebowanie, dobrać makro, skomponować posiłki i tego się trzymać do tego trening i jazda. Zajrzyj do działu odżywianie jak ogarnąć dietę.

[...] ale później już przestaje to wystarczać. Dieta będzie musiała być bardziej przemyślana i dostosowana do Ciebie. Czyli trzeba będzie policzyć zapotrzebowanie, dobrać makro, skomponować posiłki i tego się trzymać do tego trening i jazda. Zajrzyj do działu odżywianie jak ogarnąć dietę. juz obliczyłem sobie tdee i powoli zaczynam coś [...]

Właśnie chciałbym wejść trochę na masę bo męczy ta redukcja mnie już przez te 2.5 msc. Ile kcal dodac ? jak ustawić makro ?

[...] w którym był priorytet na siłe i masę mięśniową.Oczywiście jest to zależne od wykonywanych ćwiczeń , serii , powtórzeń . To wszystko jest sprawa indywidualna zależna od założonych priorytetów . A można na redukcji zwiększać obciążenie? Jak już sobie oblicze swoje makro - ile g bialka itp to jak skomponować posilki ? To jest najtrudniejsze...

co do dodawania białek, jak masz żółtka wyrzucic czy cos to lepiej z całych rób chyba że masz białka w wersji płynnej. Zjedz taką kolację jaka wpisuje Ci się w makro, ale ja wolałbym zostawić miejsce na koalcje i zjeść zbilansowaną

witaj. analizujac Twoją diete, musisz zerknac glownie na makro jakie dostarczasz. na przykladzie poniedzialku Podsumowanie: • Białka: 216 gramów - biaka utnij do 150g, wystarczy na razie przy tej masie ciala • Węglowodany: 423,8 gramów - wegle wiadomo, tyle ile potrzeba do bilansu dobowego • Tłuszcze: 75,3 gramów - tluszcze na tym poizomie rowniez [...]

[...] od flexa prawie wszystko na talerzu, także ogarnij te tematy. Co do diety, to oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne (są narzędzia tutaj na forum, poszukaj), ustaw odpowiednie makro (ok. 2g białka /kg masy ciała, ok 1g tłuszczów /kg masy, reszta węgle). Ćwiczyć możesz 3-4 razy w tygodniu, bo potrzebny jest też czas na odpoczynek, regenerację.

[...] śniadanie najważniejszy jest po pierwsze całodzienny bilans kaloryczny - czyli, na wstępie musimy ustalić ile kalorii spożywasz w ciągu dnia oraz jaki masz rozkład makro, po to aby wydzielić odpowiednią wielkość śniadania. Kolejną rzeczą jest wybór produktów wartościowych oraz niskoprzetworzonych. Następnie istotną kwestią jest pora [...]

[...] wychodzi tak: # 2485 kcal # 118g B # 340g WW # 72g T To jest ok? Przyjąłem 1.4g białka, 4g ww i reszta na tłuszcze. Zmieniony przez - ykfe w dniu 2020-04-30 14:49:08 Zmieniony przez - ykfe w dniu 2020-04-30 14:49:28 Pewnie rzadko uda się wstrzelić akurat w te makro/kcale - jakie ramy ustalić? Zmieniony przez - ykfe w dniu 2020-04-30 14:50:43

Tak, możesz zjeść taki posiłek, o ile wkomponuje Ci się Twoje założenia kcal i makro.

Podlicz jakie makro masz https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html mzoe za mało tłuszczy spożywasz.