makro

[...] na raz? na poczatek musisz wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak juz tego dokonasz zlicz ile masz makro skladnikow i kalorii w tym co wkleiles http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc wtedy to do tematu tutaj (wskazowka jak [...]

Domer- a co do propocji makro jak zmienilem pod koncowke jak myslisz bedzie okej?

czesc jestem przy końcówce redukcji 2 tygodnie zostaly i z proporcji makro 40% bialko 40% tłuscze 20% ww wchodze na 40% ww 20% tłuszcze i 40% białko - co o tym sadzicie? i jeszcze jedno pytanie przy wadze 71,5kg aktualnie endo zapotrzebowanie mam na reduckji teraz 2050 kcal czy aby nie zaduzo ?:)

[...] różne rzeczy :-) DZIEŃ 5 ----------------- DIETA znowu odpuściłem :/ robię teraz "cheat weekend", oczywiście bez przesady, ale bez pilnowania okna aż tak, i ostrego liczenia makro i kcal. Od poniedziałku już ostro. ------------------------------------------- TRENING klatka 1. Wyciskanie sztangi na prostej – 4s 6-8 2. Wyciskanie hantli skos [...]

[...] nie ma "ó"! };-) bo wszystko ale to wszystko siedzi w głowie. :-) Jestem już po treningu i aerobach. Jako,że w piątki nie jem mięsa to musiałem pokombinować z dietą ale makro się zgadzają także jest ok :-) TRENING pompki na poręczach + uginanie ze sztangą prostą 8+8 x4 francuz na wyciągu dolnym + młotki 12+12 x2 ściąganie z góry + [...]

Ale tak jak mówię, prościej mi będzie jeść w danych godzinach niż liczyć dokładnie kcal i makro... Sam Sobie przeczysz chcesz być na IF bez liczenia makro ? jeść na oko i myślisz że samo IF zrobi całą resztę to życze powodzenia :D Kaloryczność zdecydowanie za mała ;/ Lepiej posłuchaj się do rad które dostałeś od bardziej doświadczonych kolegów, [...]

Ale tak jak mówię, prościej mi będzie jeść w danych godzinach niż liczyć dokładnie kcal i makro...

Nie doszukiwalbym sie super efektywnosci IFu, jedzac systematycznie te same kcal i makro bedziesz mial te same efekty.

no w sumie... umnie dieta jak dieta 5 posiłków mało kalorycznych nie ma wyliczonych makro.

Podbije temat, bo mam z tym trochę doświadczenia, jako cukrzyk po jakimś czasie doszedłem do jako takiej wprawy w liczeniu makro na oko. Na początku może być z tym słabo, ale z czasem bez zastanowienia będziesz wyliczał co ile ma b/t/w bez najmniejszego problemu :).

Nie koniecznie 2500 . Spróbuj sobie podbić do 2400 i tydzień potrzymaj jak Ci zacznie lecieć to super jak waga w górę to tnij kalorie wyliczaj makro . To nie jest proste ale nikt Ci nie powie jak :) Każdy organizm podobny a działa inaczej , Możesz być wrażliwy na węgle albo na tłuszcz wtedy musisz operować tymi makroskładnikami , Próbuj zwiększaj [...]

Macie może makro chleba pełnoziarnistego z lidla la cestera?

[...] Wiem, że przecież można wziąć zapakowane, ale ciężko to tak zjeść w 5-10min., bo takie krótkie przerwy są :/ Dlatego zastanawiam się nad czymś co można normalnie, zdrowo, w miarę szybko zjeść, w miarę normalnie wygląda i ma dobre makro :) Zmieniony przez - Edziuś123 w dniu 2013-07-17 18:17:45 mniejsze porcje i co przerwe cos przekasic mozna

[...] ale ciężko to tak zjeść w 5-10min., bo takie krótkie przerwy są :/ Dlatego zastanawiam się nad czymś co można normalnie, zdrowo zjeść, w miarę normalnie wygląda i ma dobre makro :) znam pewnego chopa (z tego forum) który do szko bierze kuraka i ry i co tam jeszcze. bierze do szkoy, i je nie wiem jak i wile to je ale radze ci to zjesc na dlugiej [...]

[...] sprawa z dietą :/ Bo jak ogarnąć to w szkole? Wiem, że przecież można wziąć zapakowane, ale ciężko to tak zjeść w 5-10min., bo takie krótkie przerwy są :/ Dlatego zastanawiam się nad czymś co można normalnie, zdrowo, w miarę szybko zjeść, w miarę normalnie wygląda i ma dobre makro :) Zmieniony przez - Edziuś123 w dniu 2013-07-17 18:17:45

[...] z was miał kiedys taką sytuację, że nie dalo się trzymać diety. Za miesiac lece na zasłużony urlop (w okolice Barcelony)na 12 dni i nie ma opcji zebym mogl wyliczyc sobie makro jakie tam zjadlem bo żarcie jest juz wliczone w wycieczke. Pocieszajace jest to, ze jedzenie będzie "zdrowe" i że bezie "szwedzki stół". Pytanie jest następujące: Jak [...]

otluszczenie to jest wtedy, jak sie ma za duzy bilans i zły rozklad makro. Jesli nie zje tego banana, dajmy na to np. w 3 posilku, to jaka jest roznica jesli zje np. w 6, zgodnie z obranymi BTW i kcal? Moze zostać

[...] rana po treningu nie zaszkodzi aczkolwiek na noc juz pewnie tak PS: 100gram migdalow = 52gramy tluszczu, wiec kwestia indywidualna ile ich zjesz ,wazne bys trafil w swoje makro ;D Jak dobrze pamietam to maja gdzies w tych 100 gramach 500-600kalori wiec jak zjesz pol kilo to juz masz z 2500-3000kalorii :D to juz nie ciekawie bedzie ,zwlaszcza [...]

jeśli chodzi o nie dostarczanie zbyt dużych ilości to racja, ale musisz uzupełniać dzienne zapotrzebowanie na makro, zapraszam : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html :-))

[...] Od tych 2 miesięcy jestem na redukcji, wcześniej ważyłem ok. 94 kg. Od dzisiaj zaczynam redukcje na IF, wcześniej było obcięcie kalorii i 5+ posiłków dziennie. Moje dzienne makro wygląda mniej więcej tak: białko: 250 ( 40% ) węgle: 250 ( 40% ) tłuszcze: 55 ( 20% ) Zależy mi na spaleniu nadmiaru tłuszczu (głównie z brzucha) i zdobyciu [...]