makro

[...] zrodlo energii wybierz pod siebie, wiadomo ze wiecej sie najesz na weglach, ale jezeli wolisz zjesc wieprzowine czy jakies inne tlusciutkie mieso to zamieniaj sobie podaz makro w ciagu dnia, najwazniejsza jest podaz bialka i ilosc kcal w diecie. RAz na jakis czas chcesz to wrzuc cos przetworzonego, wszystko jest dla ludzi. Kalorii jak dla mnie [...]

Witaj, wszystko jest kwestią bilansu kcal i rozkładu makro :-P Aczkolwiek jajka są dość ciężkostrawne i nie koniecznie muszą Ci podejść, ale jak spróbujesz to się przekonasz czy Tobie pasuja :-))

Nie rozkładaj makro procentowo tylko w gramach na kg masy ciała. 2 g białka, 1-1,5 g tłuszczy, reszta ww. Żeby coś więcej powiedzieć, daj cała dietę do oceny wraz z ankietą działu. Pzyrost tkanki tłuszczowej jest związany ze zbyt dużą nadwyżka kaloryczną,

Takie co jesz i nie tyjesz ;-)pokaz mi takie to zjem odrazu 10 %-) mozesz zjesc i snikersa a jak zmiescisz go w bilans i makro to i na redukcji od niego nie przytyjesz

Ok a mozesz mniej wiecej podpowiedziec jakie makro to ma ? Bylbym wdzieczny

[...] 50 g , Warzywa Co dało całościowo : 180g Białka , 60 g tluszczy , 180g węgli Nie stosuje jednolitej diety .Staram się tak dobierać posiłki aby w dziennym rozliczeniu makro i kcal się zgadzały .Więcej węgli przed i po treningu .Staram się nie łączyć węgli z tłuszczami i utrzymywać wysoką ilość białka w diecie . Zmieniony przez - PanOs w [...]

ogolnie posuniecie z makro dobre, jednak czy to spelni Twoj cel - nie wiem

witaj, ogólnie każde mięso jest w porządku jesli tylko nie jest z 'podejrzanego' źródła, jest świeże i wpisuje się w twoje makro :-)) Także jak najbardziej możesz korzystać z łopatki :-))

Troche zbiłem białko /SFD/2018/6/2/ca88392353084720bb5b661d8106aaf6.jpg Zmieniony przez - rafals1946 w dniu 6/2/2018 7:31:52 PM posilek 3 i 5 wywal i brakujace makro doloz do innych. ogolnie proporcja kw tl lezy i kwiczy. obowiazkowo wprowadz zrodla kw omega 3 pochodzenia zwierzecego. co do ilosci posilkow to jesli lubisz jesc 7x dziennie spoko, [...]

Popatrz przepisy w dziele Kuchnia a kolorycznosc i makro dobierz pod siebie

Policzyć http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html wkleic obliczenia tu. makro 2 g białka na kg masy ciała, 1 g tłuszczy, reszta ww.

jiz sie tak nie baw a aptekarska dokladnosc z makro bo i tak zycie w kuchni to zweryfikuje. po prostu daj 180g b, 100g t, reszta kcal ww Ok. dzięki za porady. Tak się zastanawiam czy od takiej ilości węgli nie przytyję. To znaczy, że muszę pomyśleć o większym cardio?

Odpowiada Ci taka ilość posiłków? O której masz trening? Co do dobicia makro to nie ma wielkiej filozofii. Pierwszego dnia brakuje Ci białka. Jakbyś zjadła całe opakowanie serka wiejskiego i więcej łososia to będzie Ci się zgadzać. Drugiego dnia brakuje węgli i dodałabym je do kolacji bo tam nic porządnego nie ma. Dlaczego te kolacje z niskimi [...]

jiz sie tak nie baw a aptekarska dokladnosc z makro bo i tak zycie w kuchni to zweryfikuje. po prostu daj 180g b, 100g t, reszta kcal ww Ok. dzięki za porady. Tak się zastanawiam czy od takiej ilości węgli nie przytyję. To znaczy, że muszę pomyśleć o większym cardio? To, że węgle tuczą - mit ten został już dawno zażegnany.

witaj, obecnie nie widze by byl problem z tkanka tluszczowa wiec diete ustawibym w okolicach zera co do wszelkich wyliczen, zerknij na kalkulator https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html dosc szybko wy;iczysz sobie zapotrzebowanie, jakie dziennie musisz dostarczyc i na jako podstawie mozna bedzie wtedy ustalic makro

Nie mam przekonania do tej diety. Wygląda na sztucznie układaną - aby sie makro zgadzało. Po co tłustą makrelę polewać olejem? Jak zjeść samego śledzia solonego? Po co 0,5kg twarogu? Po co miód jak już jest słodzik w prochu? etc. Zamiast tego prochu jeszcze jeden posiłek z mięsem np. wieprzowina. I białka dojdzie i tłuszczy.

Ja jestem zwolennikiem konsekwentnego podziału makro. Tzn. jeśli to ma być dieta zbilansowana to w każdym posiłku powinny byś BWT w sensownych proporcjach. Po co na noc większość tłuszczy z całego dnia?

jak cel jest tak odlegly to raczej na makro czas sie skupic i nieco podciagnac jeszcze kalorie w gore;-) bo 1600 z gorszem to nieco malo

Ale redukcjie spokojnie zrobisz bez treningu nóg czy biegania, aeroby nie są podstawą redukcji, trening góry ciało, odpowiednio dobrane makro i jazda

to prawda makro to podstawa :)