makro

Chciałem ułożyć dietę zbilansowana, ale gdybym chciał tak zrobić i zmniejszyć ilość wegli do 3g, to wtedy tłuszczy jest na prawdę.sporo bo 1,8g. Wychodzi 2700 kcal ale z takim makro jak podałem 2 posty wyżej. Interesowała mnie dieta zbilansowana ;) gdy zrobię 2g białka 1,2 tłuszczy to wegli wyjdzie ponad 4g. A to zs dużo na redukcję. Tak myślę

Czyli jaki powinien być rozkład makro w diecie zbilansowanej. Bo już na prawdę nie wiem. Przyjmując to 2700 kcal, choć nadal uważam, że ten kalkulator coś sporo wyliczył jak na 73kg wagi, alw zostane przy tym.

Czyli miałem rację na początku.... Przyjmijmy że będzie to dieta zbilansowana, wtedy wychodzi makro na 2700 kcal: B - 2g, T - 1,2, W - 4,4 i o to mi właśnie chodzi, że tych węgli jest zdecydowanie za dużo. Na low carb wyglądałoby to tak: B - 2g/kg, W - 150g/ T - 2,2 g - Kcal 2700 Zdecydowanie lepiej wygląda opcja numer dwa. Choć ostatnio gdy [...]

To rusze na zbilansowanej z podanym przeze mnie makro, teraz tak, kcal obcinać tylko z wegli. Rozumiem ze kalorie ruszać w ostatniej kolejności? Trening będzie 3xfbw lub 4x split tu jeszcze pomyślę plus na początek 3x15min interwal. Zobaczymy jak ruszy i czy będzie szło jak powinno, dietę wrzucę na dniach. Dziękuję za pomoc

Usredniajac wychodzi tak, przy 2700 rozkład makro przy mojej wadze jest totalnie bez sensu... Internetowe kalkulatory liczą 2700, tu wyszło znacznie mniej, Usrednie to i rusze od 2400-2500, mam nadzieje ze będzie to dobry wybór xd

Obawiam się, że tym bardziej zajeżdżę tarczyce. Co do 20 minutowego biegu to wygląda to tak jak interwał ekstensywny. Biegnę do zmęczenia, a potem chodzę i tak na przemian. Zastanawiam się czy nie dołożyć któregoś makro bo teraz wychodzi mi około 2600kcal.

Generalnie w każdym wieku, jak już się trochę czasu trenuje warto choć orientacyjnie liczyć makro i kalorie. Zawsze natomiast trzeba zwracać uwagę na jakość produktów.

dziekuje za odpowiedzi, czy ktos by mogl usunac drugi temat, bo zalozylem niechaccy podobny bo myslalem ze ten mi sie nie dodal. Apropo % makro, czy moge dac wiecej z tluszczu niz z wegli? :) i czy nie musze czegos zrobic zeby naprawic swoj metabolizm? dodam iż wyjezdzam za granice za tydzien i bede tam lipiec/sierpien czyli dwa miesiace, nie [...]

Musiałem delikatnie zmodyfikować dietę, na śniadanie wpada 300ml mleka 1,5%, czy to nie za dużo? BO znalazłem sporo kontrowersji, czy po prostu ludzie przesadzają i nie powinno mieć to wpływu przy spalaniu tkanki, jeżeli założymy, że makro się zgadza?

[...] zapotrzebowanie wg wzoru i wyszło mi tak: BMR- 2041,5 TEA- 225,7 TEF- (8%) -213,3 NEAT- 400 (dolna granica dla mezomorfika) TDEE - 2880,5 Początkowo chcę obciąć z tego 300 kcal i wyliczyć makro- białko 2.2 g/kg MC ; tłuszcze 1 g/kg MC , resztę kalorii węgle Czy takie założenia są poprawne? Zmieniony przez - M-C-R w dniu 2017-06-25 12:24:41

Nie wiem osobiśnie nie widzę, żeby było "lepiej" - w jakimkolwiek stopniu ;-) Powiedziałabym, że rozkład makro jest bez sensu, jakoś i kompozycja posiłków też kontrowersyjna, nie mówiąć już o pomyśle, by robić masę przy bf 19. Tak jestem hejterem ;-)

Ułożyłabym normalną zbilansowaną dietę, z prawidłowymi makro, z wartosciowych produktów. Jeśli w ogóle masz mało masy mięśniowej, to w takim przypadku takie docinanie się na maxa jest bez sesnu, bo nie wygląda estetycznie. Nie pokazałeś zrzutu z tamtej diety, nie wiadomo, ile jadłeś, wiec trudno tu o jakies konkrety.

DT 26.06 Dieta- 100% makro bez zmian Trening Trening A 1 Przysiady ze sztangą „back” 5x5 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 4x115kg 5x85kg 5x95kg 5x105kg 5x115kg 4x120kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 4x125kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 5x115kg 4x120kg 5x90 5x100 5x110 4x120 4x120 2. „Dzień dobry” 5x8 8x40kg 8x45kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x55kg [...]

[...] i wskoczysz później na bombe teraz ida pogody po 30 stopni wiem po sobie jak się ciężko je w takich warunkach a saa żarcia nie zastąpią no tylko właśnie apetyt mam, bo wszystko elegancko wchodzi :) to jak pozmieniać makro, żeby było git ? teraz mam 2,5 gb 5,6 gw 1,5 gt na kilogram masy ciała Zmieniony przez - Rinzler w dniu 2017-06-26 22:43:27

schab bez kości można spokojnie wrzucić do diety redukcyjnej? oczywiście uwzględniając makro, bo różne są opinie co do tego mięsa, więc raczej nie powinno być problemu? ;) Edit: Posiadam patelnie teflonową, jednak do przygotowania posiłków dodaję olej kokosowy, olej kujawski, zgodnie z rozpiską, jak to jest wliczane do diety? Czy ilość kcal [...]

[...] nie trudno wyliczyć, chodzi mi o to czy normalnie na tym smażyć czy tyljo dodawać do gotowego posiłku, mam możliwość smażyć bez oleju ale wydaje się mi to bez sensu? Olej dodaje do smażenia tylko zsby makro się zgadzało. Trochę nie rozumiem tego smażenia bez oleju, wtedy musiałbym tłuszcze pobierać z innych produktów a nie jwst to łatwe :)

[...] mój codzienny zestaw posiłków - przecież tak by się nie dało... przesłałem go jako przykładowy, aby zobrazować jakiego typu produktów używam oraz jakie jest moje rozłożenie makro. Śniadanie oprócz, jajka + płatki owsiane komponuję z: płatki owsiane + odżywka białkowa, tuńczyk + chudy twaróg, jajecznica + ciemne razowe pieczywo. Obiad oraz [...]

[...] być? Mam nadzieję, że z biegiem czasu będzie wychodziło mi to bliżej normy - 2000kcal, 144g białka, 80g tłuszczu, 180 węgli. Nic się nie stanie jeżeli będę dostarczał 5g makro mniej/więcej? I pytanie, wiesz, że mam za mało mięśni na docinke, czy oceniasz zdjęcie? Mogę dorzucić jeszcze kilka, żeby wiedzieć, czy się docinać. [...]

Waga ok 80kg, cel rekompozycja. W załączeniu dieta sprzed 2 dni. Dieta nie jest sztywna i praktycznie codziennie jem coś innego ale makro wygląda praktycznie tak samo. Ogólnie czuje się zaj**iście, postępy na siłce są bardzo dobre. Ogólnie zaczepił mnie ostatnio znajomy "trener" na siłce i zagadał że widać u mnie ostre postępy i jak jem. Jak mu [...]

[...] za koksa to dlatego ze nie wykorzystales jeszcze swojego naturalneho potencjalu a czemu?pkt 6 czyli odpowiednie odzywianie,ilosc kcal w zaleznosci od celu,odpowiedni podzial makro itd a jedzenie wszystkiego ile wlezie niestety nie pomaga...po drugie tak jak Ci napisalem masz za malo towaru,testa przynajmniej drugie tyle,a deka jest Ci w [...]