makro

Chciałbym kupić to: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Nutlove_Crunch-opis40882.html Tylko nie wiem, gdzie jest rozpiska ile to ma węgli, białka i tł↓szczu, nie wiem czy ślepy jestem czy co?

przede wszystkim by bylo maksymalnie prosto:-) jednak jak w przypadku kazdej diety musisz wyliczyc zapotrzebownaie na makro i energie https://potreningu.pl/calculators/bmr pozniej pod te makrosy ulozyc jadlospis, nie unikaj wegli, tluszczy itd, niech bedzie wszystko w diecie, stad jej nazwa zbilansowan:-) glownie pamietaj o kilku zasadach pierwsyz [...]

Nie no tak to bym nie przełknął %-) Ale az mi sie stare czasy przypomnialy, jak szykowałem się do debiutow. Kasy nie bylo, czasu tez zero, i często 5x dziennie szedł posilek ryz bialy + watrobka wlasnie tak przyrządzana %-) Ale makro sie zgadzało %-) No ale ta kura Mesji w pyte wyglada :-D

Nie wiem erwi gdzie to pisałeś ale jakie makro masz za dnia?

[...] 10k kroków więc aktywność jest na intensywnym poziomie. Obwody rosną lecz jedyne co mnie zastanawia to czy masa idzie w dobrą stronę. Poniżej wrzucam zdjęcia z końca redukcji i dnia dzisiejszego. Jestem otwarty na wszelkie uwagi i liczę na pomoc :). aktualne makro: 3800kcal B:160g W:540g T:97g /SFD/2020/10/11/2cb438acac2e4ba9823b3f2838176ea8.jpg

[...] Kaloryczność: Na start obieram taką kaloryke, mój plan to zwiększać wagę ciała od 0,2kg do 0,5kg na tydzień: 2700kcal w dni nietreningowe 3000kcal w dni treningowe Zależność makro: Białko: 150g (25%) Węglowodany: 270g (45%) Tłuszcz: 80g (30%) Plan dnia: Dniowki: 21:00 - 4:40 - sen 5:00 - śniadanie wysokotluszczowe + srednia ilosc weglowodanow + [...]

Nie wiem erwi gdzie to pisałeś ale jakie makro masz za dnia? DT - 300/740/60 DNT - 300/400/100 Rozbite na 5 posiłków, znacznie wygodniej i łatwiej mi to wchodzi w ten sposób ;-)

[...] garnka i juz nawet tylko z nimi (+jakies listki laurowe, ziele angielskie itd) było świetne , soczyste ,rozpadające się delikatne mięsko o extra smaku inna opcja, jak Ci to makro nie psuje to passata lub do wody przecier pomidorowy, oczywiscie przyprawy co tam lubisz (papryka zwykla, ostra lub slodka albo wedzona sie nadaja , ja czesto daje [...]

Polecanego któryś z tych bilionów dodać do wody . Skład i makro eleganckie . W tym gotujesz . Dodaj trochę cebuli , czy papryki czerwonej możesz wrzucić marchewkę grubo krojona i się robi całkiem fajny sosik do tego i je się ze smakiem . /SFD/2020/10/12/cd96692a086a40dcbec4731949920556.jpg

Dziś zrobiłem pomiary. Na tydzień podbijam makro o 60-70 g węgli ;-) uuuu zaczęła się agresywna masa :-P

[...] siłowe bez cardio, do tego niekiedy bywało słodkie i inne p******y, więc diety super nie było. Waga moja na czczo teraz to jakoś 77,6 kg. Ogólnie teraz mam dylemat z makro, bo chciałem dokończyć to co zacząłem. (makro na samej górze jakie było z datą). Poza tym że nie trzymałem w 100% diety to starałem i zakończyłem w sierpniu z takim [...]

Więc może sprecyzuje moje myśli. Zaczynałem redukcję ważąc 96kg z takim makro : dni treningowe miałem 220B 30T i 300W, a dni nietreningowe 200B 60T 180W,"kończąc" tą redukcję na makro 220B 30T 170W, a w DNT bez zmian. Skończyłem to na początku sierpnia, sierpień był bez siłowni. Od września ćwiczę ale średnio trzymając dietę, makro pilnuje ale co [...]

Wylicz swoje obecne zapotrzebowanie - teoretyczne zero kcal, wskocz na nie i obserwuj co się dzieje, jak będzie podlewać, to przytnij kcal, jak masa ciała i obwody(pożądane) będą stały przez kilka tygodni - dodaj kcal. Makro wyjściowe przyjmij klasyczne - ok 2g białka /kg masy, około 1g tłuszczu, reszta węgle.

Jak rozumiem najlepiej dla mnie będzie wskoczyć na masę. Więc przyjąłem, że moje zero to okolice 3250, i odjąłem 350 więc wyszło 2900. Rozkładając na makro wyszło 180B 80T i 360W, w dni nietreningowe obciąłem sobie jeden posiłek węglowodanów i dodałem trochę tłuszczy. Czy tak może zostać oraz rozkład na posiłki, który podany jest kilka postów [...]

Przyjmij makro o jakim wspomnieliśmy i z kaloriami postąp tak samo (jak wspomnieliśmy wyżej). Nie rob na sile filozofii z prostej rzeczy.

Tak zrobimy. W dni nietreningowe makro takie same? Ile cardio robić? Wcześniej skończyłem na 6x45min tygodniowo.

No bo właśnie zapomniałam o tym jak pisałam posta że dałam miód i słodzik bo to co robiłam na sobotę wyszło mało słodkie . Na skyrze tez robiłam ale wtedy pod makro to mi się rozwalalo bo było mniej mąki i było rzadkie a pewnie przy większej ilości mąki wychodzi idealne :) Zmieniony przez - marta894 w dniu 2020-10-13 10:13:22

[...] B i T na tym samym poziomie. Przy końcu masy jadłem 4200 kcal przez jakiś miesiąc, waga nie rosła. Wahało mi sięmiędzy 77 a 77,4 kg. Dopiero jak zmieniłem rozkład makro dając 220B 125T i zmniejszając węglowodany, nagle w 1,5tygodnia przytyłem 2,2 kg, oczywiście większość poszła w brzuch. To tak jakby ta energia była we mnie zablokowana [...]

to się nie zrozumieliśmy %-) nie chodziło mi o makro tylko jak wyglądają poszczególne posiłki i w jaki sposób radzisz sobie, żeby to przejesc ;-) wiem, że pisałeś o tym wcześniej, ale chodziło mi konkretnie jak wyglądają posiłki

1. Z tym że ustalając swoje zero to jest 3200 kalorii więc przyrost jest 1200 kalorii a nie 200-300.. 2. Co z tym makro w dni nietreningowe? Identyczne jak w dni treningowe czy np odjąć węgle z 1 posiłku?