makro

[...] lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT interwaly 20 min rower stacjonarny treningi tenisa 2x Odżywianie : zdrowa zbilansowana dieta z podzialem na makro Cel : końcówka redukcji Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe [...]

[...] w diecie czy też mniej bo jest to kwestia mocno indywidualna,ale jeśli przy takim doborze jak piszesz waga idzie do przodu to zostaw tak jak jest i powoli dodawaj kcal.Obserwuj zmianę sylwetki i dopiero wtedy oceń czy sylwetka się zmienia na lepsze przy takim doborze makro czy też nie.Drugą kwestia skąd tyle białka?Wychodzi ci około~3,2g/kg.

Pod jakim względem nie prawidłowe ?nie wiem czy chodzi Ci o dokladny dobór makro czy cos innego Samo spożycie zbyt dużej ilości białka przy braku odpowiedniej ilości produktów alkalizujących powoduje zaburzenie równowagi kwasowo-zasadowej co może wpływać choćby na bóle stawów A co do objawów to różnie ,czasami nie czuje bólów a innego dnia ból [...]

Warzywa będę jadł, ale czytałem, że ich nie trzeba wliczać w makro więc ich tam nie wpisałem.

Hahaha Koniu przecie to do karpia nie podobne, A leszcz to by bardziej był i nawet na pewno,tylko marne makro taki leszcz ma,ale w sumie skoro to leszcz to nazwa sama za siebie mówi,Hahaha taki leszcz to na vlcd jak złoto by był. Dzięki Ci Tomq za określenie przynaleznosci do gatunku mojego pupila,jutro zamieszka w piekarniku,tobie też Koniu [...]

[...] dla dzieci i jak wciskać. Sosy z dodatki Jak najbardziej możesz stosować tylko pamiętaj o obliczanie i od diety Ale obecnie jest tyle tego wszystkiego do kupienia z dobrym makro Czy w formie zero że śmiało możesz coś sobie dobrać fajne są sosy Keta za roleski że możesz też wejść na sklep SFD i tam też jest bardzo dużo fajnych i dobrych sosów [...]

Rozkład makro wygląda rozsądnie. Niemniej jednak wyniki ze wzorów to tylko oszacowanie. Wstaw swoją dietę.

Tak się nie da ocenic, bo ani kalorycznosci ani makro nie widać. Widać natomiast, że za dużo nabiału, bananów. I będę sie upierać, że przy masie ciała 65 kg gainer zbędny.

[...] diety. Ułóż sobie 16-20 tygodni diety - dzieląc to na mikrocykle 8-10 dniowe lub inne w zależności od Twoich potrzeb. W każdym następnym tygodniu obserwuj jak wyglądasz - teraz oceniając swój wygląd powinieneś balansować makro składnikami w sposób, w który Twoje ciało zareaguje. Środki dodasz w odpowiednim czasie pod koniec całego sezonu.

Spory problem, ale myślę że znajdzie się ktoś kto ci pomoże. W ostateczności możesz sobie ważyć to co tam dostaniesz i obliczać ile czego wyszło a tymi dwoma posiłkami uzupełnić resztę kcal i makro.

dziękuje za odpowiedz, wiec będę podciągać dalej kcal i obserwować się. Aktualnie powinnam zbudować trochę masy mięśniowej i podciągnąć kcal aby móc w przyszłości robić redukcje, dobrze rozumiem? modyfikuj jadłospis to oznacza zmiane proporcji makro?

[...] i rozhulasz metabolizm/hormony tarczycy, to przechodzenie na redukcję nie będzie koniecznością, gdyż mimo dodatniego bilansu kcal zmieni się kompozycja składu ciała.Niemniej to już ocenisz sama.Większość kobiet popada w manię redukcyjną, a nie zawsze jest ona potrzebna.Także warto mieć to na uwadze. Tak, zmiana proporcji i zmiana ILOŚCI makro.

Podzialy na nogi : Rejon uda i posladkow / Rejon lydki lub Noga Push / Noga Pull lub Noga Makro / Noga mikro Jak wolisz. I wyprzedzajac pytanie - miesni nog nie zajedziesz. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-07-24 14:07:48

[...] , choćby 15-20 minutowa drzemkę po pracy a przed siłownia? Kofeiny w tabletkach próbowałeś moze? Bardzo dobrze sie sprawdza w większość przypadków.. Do tego wszystkiego dochodzi jeszcze sprawa odżywiania, odpowiednia podaż mikro i makro elementów, jak z tym wyglada u Ciebie, jesz jak trzeba? Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-10-06 16:47:46

[...] wiadomo jaka katorge czy monotonię sobie wyobraża a wcale tak nie jest... odpowiednie odzywianie bedzie grało ważna role w odpowiedniej regeneracji, poza odpowiednia podąża makro potrzeba tez odpowiedniej ilośc witamin i minerałów zeby organizm funkcjonował jak należy wiec warto troche sie tym zainteresować ;-) ...z supli na pompę mógłbyś do [...]

Witaj Ale skoro masz postępy to po co zmieniać program ? Wykorzystaj jego potencjał w pełni. Poza tym wydaje mi się, że przesadzasz z ilością kcal. Ile masz dokładnie poszczególnych makro ? Procenty nas nie interesują. Pozdrawiam.

hej ;) na masę jest dieta potem ćwiczenia. dobra micha to podstawa więc zacznij od obliczenia dziennego zapotrzebowania na kalorie i makro składniki (BTW). jeśli chodzi o ćwiczenia polecam trzydniowy split na forum jest dużo gotowców wystarczy POSZUKAĆ. max 4 serie do 8-12 powtórzeń. ćwiczenia wykonuj w wolnym tempie ew. szybkie wznoszenie ciężaru [...]

... Tylko np. jadłem śniadanie, potem obiad i liczyłem ile moge jeszcze zjeść...mało uwagi zwracałem na makro składniki....Kalorie nisko, bo ucinałem co jakiś czas po 100. Chociaż i tak są jak widać rozbieżne. Doradźcie coś...

No na siłkę już chodzę i czuję, że siły mało. Może zacznę coś więcej zjadać ale jednak mam problem z zaplanowaniem diety tak by jednak te makro się zgadzały... nie wiem nawet od czego zacząć -.- ależ to irytujące

[...] po co te śmieci w ogóle ? Jest tyle możliwości że spokojnie samemu z dostępnych produktów można zrobić fajne słodkości i nawet ciastka .... które są bez cukru i mają fajne makro. Poza tym wcale nie są czasochłonne .... W ostateczności chyba lepiej baton proteinowy zjeść ... niż drożdżówkę ... Jeśli 90% diety będzie czysta, to pozostałe 10% tego [...]