[...] ostatnimi dniami codziennie z małżonką robimy soki z marchwi i jabłka - dość sporo tego wciągam, ale nie wliczam do bilansu bo w sumie nie wiem jak tam wygląda makro http://imageshack.us/a/img834/993/7ewn.jpg szamka potreningowa (z sokiem) http://imageshack.us/a/img198/2936/kje2.jpg wieczorem ugrillowałem rybkę [...]
[...] negował zdania profesjonalistów , będę wykonywał wszystkie polecenia mistrza - jestem studentem i wiadomo pomogłoby to mi(finansowo) uzupełnić dietę w białko i inne mikro,makro elementy - mam stały dostęp do internetu i na pewno rzetelnie prowadziłbym dziennik - siłownia daje mi szczęście , kocham trenować i zależy mi na naturalnej budowie [...]
a to przepraszam, bo z twojej wczesniejszej wypowiedzi: "reszty posiłków nie wrzucałem bo są identyczne: zazwyczaj jeden max 2 posiłki z czego jeden to ten "duży"" myślałem, że jednak w swoim oknie mieścisz wszystkie posiłki razem Edit.: Jeszcze jedno, jeżeli od kilku tygodni odżywiasz się podobnie, to myślę, że wyrabiasz sobie duże niedobory [...]
Podałeś swoje TDEE na poziomie 2300kcal. Jadłospis z redukcji jest w okolicach 2000kcal. Mówiłeś, że nie liczysz kalorii i makro, więc pewnie raz jadłeś mniej, a raz więcej. Po kilku tygodniach redukcji, pewnie jesz trochę więcej i nawet nie zdajesz sobie z tego sprawy. Poza tym, po 7 tygodniach redukcji spadło Ci parę kilo i metabolizm też uległ [...]
[...] minessota gdzie jedli 1,5tys kcal i chudli do poziomu 5%bf i wyglądu jak z obozu koncentracyjnego. Więc zgaduje, że albo się obijasz na treningach lub podjadasz i nawet sobie z tego sprawy nie zdajesz, albo obydwa. Taka jest moja opinia. Zalecam zacząć liczyć makro na porządnej zbilansowanej diecie i robić dobry trening, a napweno ruszy. Pozdro.
09.11.2013-10.11.2013 25-26 DZIEŃ Sobota luźna, niedziela luźna. Aktualnie nie stosuje żadnych suplementów, mam świetne samopoczucie po piątkowym treningu. Wszystkie makro pochodzą z miski. TRENING: BRAK DIETA:(sobotnia miska) 1.jajecznica z 15jajek, chleb razowy, mleko,sól 2.makaron z sosem pomidorowym, 200gram piersi kurczaka 3.ciasto, kawa [...]
[...] śmieciowe mcd to wysokoprzetworzona micha. Owoce to słodycze szczegolnie na noc. I tak dalej mozna wyliczać. Do czego zamierzam. Jeden bedzie palił fet tylko na liczonych makro (bez różnicy o źrodła), drugiemu dopiero ruszy jak bedzie krystalicznie czysto. Sam co jakiś czas dla równowagi robiłem odskocznie, ale od razu wiedziałem z czym to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
też widziałem te zakupy... i przez to wiele osób myśli, że wystarczy uzupełnić makro i już czysta masa super.... ehhh... U mnie na razie 0 supli, no wcinałem Vitality complex i BCAA w puszcze z activlabu - nagroda pocieszenia to sie jadło :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Widziałem WK jak mieli zakupy z makro i innych marketów, to sunbaitsy, paluszki jako uzupełnienie węgli, ser żółty na podbicie tłuszczy i takie tam, nie mówię że źle wyglądają, może i ja sam bym tak chciał ale niech nie mylą użytkownikom jak do tego doszli.
[...] jem o 8:00, ostatni o 22 w DNT, a w DT pierwszy o 8:00 ostatni o 21:30. Jak tak dalej będzie to dojdę do 7000kcal i 1000 zł na miesiąc na żarcie. Przed chwilą liczyłem dzienną dawkę makro: 710 węgli; 608 białka zwierzęcego, 320 roślinnego i 123 tłuszczów To jest W:58% B(łącznie):19% T:23% Zmieniony przez - rambo19 w dniu 2013-11-09 21:55:43
jutro obadam dokładnie ten plan i od poniedziałku zacznę go stosować ! Co do biegania mogę więcej bo strasznie leży mi ta forma aktywności sportowej :) jakies propozycję z jakiego makro mam teraz przyjąć na start ( b/t/w ) ???
Jeśli jesteśmy na etapie Badań to mogę zrobić wszystkie tylko napiszcie mi jakie mam dokładnie wykonać ? Dziś po pewnych przemyśleniach chciałbym uzyskać pomoc od Was, z tego względu, iż moja redukcja stanęła i nie chce iśc dalej gdzie szukać przyczyn co robię źle ? dane na dzien dzisiejszy : Makro b/t/w - 30/30/40% kaloryczność ok. 2000/2100 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak waga dalej idzie to nie musisz, jeżeli przyrost wagi się zatrzyma lub zdecydowanie zwolni to podbijasz np. 100kcal co tydzień np. dwa razy (równo rozłożone na makro)
[...] wody piłem. Jutro śmigam o 13 na korepetycje z matmy a o 15:30 na trening nóg. Pojechać pojadę, zobaczymy co z tego będzie mam nadzieje że będzie gitara ;-) Dziś mniej białka dieta z dvpy na MAKSA tylko makro się zgadzają reszta kicha %-) Ale jem to na co mam ochote dzis żeby tylko wpychać dużo czosnku i miodu w herbacie, od jutra jazda ! ;-)