makro

witaj. Musisz skupic sie na diecie. Poczytaj posty podwieszone w dziale odchudzanie. Ustal swoje zapotrzebowanie, rozklad makro (bialko, tluszcze, wegle) etc. Ewentualnie mozesz pojsc na skroty... Czyli kupic program w potreningu i powoli nabywac doswiadczenia. Co do napojow to ja tez lubie.... Jest mnostwo opcji z zerowa iloscia cukru. [...]

    2013-11-23 sobota - DT           Cykl - 10 / dzień - 34       po wczorajszym przerzucaniu złomostwa od rana elegancko napierniczają nogi oraz barki - super trening PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,1            Waga tłuszczu             13,8            Sen             5,0             Zapotrzebowanie             2 945           Dieta [...]

    2013-11-23 sobota - DT           Cykl - 10 / dzień - 34       po wczorajszym przerzucaniu złomostwa od rana elegancko napierniczają nogi oraz barki - super trening PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,1            Waga tłuszczu             13,8            Sen             5,0             Zapotrzebowanie             2 945           Dieta [...]

[...] apetytu. Nie chciało się jeść zwłaszcza po treningu .Mimo to efekty są zadowalające . Dość często sięgałem po oszukane posiłki ponieważ one pozwalały mi w miarę dopilnować makro. Kilka imprez wpadło ale myśle że się nie odbiły na formie bo trening zawsze był zrobiony. Co zmienię w przyszłości ? Dorzucę trochę tłuszczy jako ekto mam do tego [...]

[...] tym żeby to wyglądało następująco Dni treningowe długie i złożone (czyli 4 treningi w tyg.) : + 20% kcal, posiłek przedtreningowy, okno jedzenia około 8-10 godzin, rozkład makro około 30% B, 50% W, 20% T, czyli coś w stylu HC Dzień treningowy krótszy (raz w tygodniu) : bilans na zero, posiłek przedtreningowy, okno około 8-10 godzin. Rozkład [...]

hmm pasztesz makro ma ale pamietaj białko białku nie równe ja staralbym sie jesc sprawdzone rzeczy:P i glownie bialkoz miesa Akurat białko z podrobów niczym nie ustępuje białku z suchej piersi według tego co poczytałem do tej pory.

hmm pasztesz makro ma ale pamietaj białko białku nie równe ja staralbym sie jesc sprawdzone rzeczy:P i glownie bialkoz miesa

Rozklad btw i kcal z potreningu. Konkretne posilki to juz w 80% moja inwencja. Jedyne co zmienilem w sprawie makro i to doslownie dwa dni temu to rezygnacja z innego rozkladu na DT i DNT (co radzi potreningu). Masz jakies uwagi odnosnie makro kalikstat? Nie, tylko po prostu byłem ciekawy :-)

Rozklad btw i kcal z potreningu. Konkretne posilki to juz w 80% moja inwencja. Jedyne co zmienilem w sprawie makro i to doslownie dwa dni temu to rezygnacja z innego rozkladu na DT i DNT (co radzi potreningu). Masz jakies uwagi odnosnie makro kalikstat?

    2013-11-22 piątek - DT           Cykl - 10 / dzień - 33       piątek weekendu początek - jedni siedzą przed TV z pifkiem i pilotem, a u mnie jak co tydzień ciężkie przysiady po środowym treningu jeszcze leciutka obolałość w bickach PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,1            Waga tłuszczu             13,1            Sen     [...]

    2013-11-22 piątek - DT           Cykl - 10 / dzień - 33       piątek weekendu początek - jedni siedzą przed TV z pifkiem i pilotem, a u mnie jak co tydzień ciężkie przysiady po środowym treningu jeszcze leciutka obolałość w bickach PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,1            Waga tłuszczu             13,1            Sen     [...]

Pomoże ktoś jak rozłożyć te makro

[...] Kolacja: twaróg półtłusty ze startym jabłkiem + mleko + odżywka FA: 469kcal/60B/16T/25W No dzisiaj doładowałem tym tatarem.... 250g! Skutek taki, że prawie połowa kcal i makro weszła w jednym posiłku. W pozostałych musiałem się mocno ograniczać. Wyszło akceptowalnie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fe74017b035b4a4a8abdfb0007333933.JPG Suplementacja: [...]

masz jakąś strategię co do doboru makro czy tak o po prostu jesz? większość węgli proponuję lokować po treningu. posiłek z samego mięsa i warzyw przed w zasadzie zbędny, połącz go z innym. i jak wygląda posiłek uda z oliwą? bo dla mnie to nieco abstrakcja. ;-)

Mówi się żeby urozmaicać dietę,ponieważ jedząc te same rzeczy często nie dostarczamy innych mikro i makroelementów.Nie mam za bardzo ochoty bawić się w co dzień coś innego i tu pytanie czy przyjmowanie supli w postaci witamin i gold omega 3 załatwia sprawę dostarczenia wszystkich niezbędnych makro i mikroelementów + oczywiście dieta? Nie załatwi, [...]

Mówi się żeby urozmaicać dietę,ponieważ jedząc te same rzeczy często nie dostarczamy innych mikro i makroelementów.Nie mam za bardzo ochoty bawić się w co dzień coś innego i tu pytanie czy przyjmowanie supli w postaci witamin i gold omega 3 załatwia sprawę dostarczenia wszystkich niezbędnych makro i mikroelementów + oczywiście dieta?

[...] czy będę teraz prowadził dziennik. Nie wiem czy to ogarnę. Miskę wrzucam do jednego wora i jest w profilowym dzienniku. Wrzucam wszystko co przygotuję/zjem patrząc na makro i kcal. Nie dzielę na poszczególne posiłki. Nadmienię, iż wychodzi zawsze 4-6 posiłków w godzinach 8-22. Tak jak pisałem w podsumowaniu testu, ostatnie 1,5 tygodnia [...]

PODSUMOWANIE TESTU PRZEDTRENINGÓWEK HI-TEC Na wstępie ponowne wielkie dzięki firmie HI-TEC oraz JURY – wybierającemu ekipę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście przedtreningówek. Graty dla pozostałych uczestników za dotrwanie do końca na tych dopałkach %-) DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 13 miesięcy. 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 [...]

Wrzucam też tutaj podsumowanie jakie będzie w temacie testu: PODSUMOWANIE TESTU PRZEDTRENINGÓWEK HI-TEC Na wstępie ponowne wielkie dzięki firmie HI-TEC oraz JURY – wybierającemu ekipę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście przedtreningówek. Graty dla pozostałych uczestników za dotrwanie do końca na tych dopałkach %-) DANE: -Wiek: 36 [...]

[...] węgli. Tak też ludzie robią. No i tak jak czytałem diety odchudzające chłopaków, to właśnie po treningu była dostarczana pula węgli dozwolona w ich dziennym rozkładzie makro. Wnioski wyciągnij sam. Możesz też i 3 opcję zastosować, czemu boisz się nadmiaru kcal? Obetniesz objętościowo wcześniejsze posiłki po prostu, kwestia wielkości Twoich [...]