makro

[...] A 4500 to już ilość, z którą nawet w lodach i czekoladzie miałabym kłopot}:-( No właśnie mi zaczęło być ciężko jeść tyle mięsa, twarogu itp co musiałem mieć w misce. Także dobry czas na obcinkę. Ale ja na redukcji nic nie liczę. Wszystko na oko i czuja. Nawet nie wiem ile jadłem kalorii i jakie makro to było. Ważne że zadziałało jak zakładałem.

[...] znaczenia. liczy sie sumaryczna jego podaz w ciagu dnia. tak wiec przenies sobie tam gdzie Ci wygodnie. i nie musisz przeciez stricte przenosic szejka z owocami, wiesz jakie makro ma ten szejk, wiec sobie zrob z tego makro nowy posilek, albo to makro dodaj do juz istniejacych posilkow i bede wtedy troche wieksze. swoboda w dzialaniu. nie ma [...]

[...] znaczenia. liczy sie sumaryczna jego podaz w ciagu dnia. tak wiec przenies sobie tam gdzie Ci wygodnie. i nie musisz przeciez stricte przenosic szejka z owocami, wiesz jakie makro ma ten szejk, wiec sobie zrob z tego makro nowy posilek, albo to makro dodaj do juz istniejacych posilkow i bede wtedy troche wieksze. swoboda w dzialaniu. nie ma [...]

Pytanie a działa Wam bilans ? kiedy będzie można go zmieniać bo zassało z poprzedniej wersji a chce makro zmienić klikam pod bilansem WIĘCEJ i nic sie nie dzieje czy Wam to też nie działa ?

Chcąc zmienić bilans musisz wejść w prawym górnym rogu na swój profil , tam na ustawienia a tam na dziennik i masz dostęp do makro i kcal . Od ostatnich postów niestety nic się nie zmieniło jak chodzi o omawiane poprawki i sugestie :(

[...] :-?:-D GRATULUJĘ :-D Dzięki Jawor, chociaż te moje rekordy raczej mocno średnie.. no ale póki mnie to bawi, to sobie pobiegam ;-) Tymczasem miska: 1767 kcal. B133 T155 W68 Były leniwe na obiad.. dawno nie robiłam, ale ładnie weszły w makro. /SFD/2020/7/4/41ae33eb9a724baaa0b2baaaddd0c792.jpg Zmieniony przez - Tsu84 w dniu 2020-07-04 21:37:01

15 tydzień redukcji waga na czczo 114kg spacer 40 minut dzis mierzylem tętno w czasie tego spaceru i średnio koło 110, to patrząc na mój wiek to już można to podciągnąć jako aeroby. wiadomo ze to nie jest taki swoiski bigosik ale nic mu nie brakuje, przy moim obecnym makro wchodzi idealnie i syci bo objetosciowo jest go dużo

jak masz problem z dobiciem kalorii to najprostszy sposob to rob sobie domowe szejki, a skladniki dobieraj pod swoje makro. przykladowy szejk: woda + wpc + banan + jagody + platki owsiane + kakao + maslo migdalowe i w ten sposob jestes w stanie nabic duze ilosci zarowno wegli, bialka, jak i tluszczow

Jak wpasowuje Ci się w makro i Ci się nie przejada, to okej. Możesz jeść owsiankę dwa razy dziennie.

[...] decydujące znaczenie – wykonaj badanie kortyzolu, ilości testosteronu wolnego i całkowitego, estrogenów oraz sprawdź poziom glukozy na czczo.Wstaw dietę do oceny . Obecne makro w mojej diecie: ~ 150 - 180g białka ~ 70g tłuszczy ~ 270g wegli Diety ustalonej nie mam, jem tak żeby wpasować się w makro i wszystko zliczam w apce. Zmieniony przez - [...]

[...] mi to poznać swoje ciało jeżeli chodzi o zbijanie masy przychodzi dosyć łatwo jednak i przybieranie trochę problem trenując cross, mam obeznanie jeżeli chodzi o kalorie i makro trzymałem się przez ostatnie 2 lata na zerowych kaloriach suple to Kreta i zma żeby tylko utrzymać to co mam i dla tego wyniki siłowe są dosyć cienkie Zmieniam styl [...]

dzięki, nie rozumiem tylko co macie na myśli mówiąc o modyfikowaniu tabeli? Ja robie tak, ze potrzebuje kilkanascie produktow stamtad wiedziec dokladne info z makro i kcal, a reszte licze sobie na kartce i rozpisuje do mojego zapotrzebowania. Moze cos zle robie, bo nie wiem na czym ma polegac edycja i modyfikowanie tabeli :D

[...] polecam sosy, które nie posiadają prawie wcale kalorii: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Classic_Sauce_-opis39413.html Jeśli jednak masz miejsce w swoim makro na małą ilość węglowodanów, to polecam sos BBQ lub czosnkowy ---- > https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Sauce-opis38907.html Do dań na słodko, deserów lub po prostu [...]

Wszystko zależy w ramach czego chcesz się poruszać zmieniając makro bo rozumiem, że chcesz podbić do góry w takim wypadku, ale białko pozostaje bez zmian. W takim razie możesz podbić delikatnie węglowodany no chyba, że już na nich nie chcesz działać. Ja bym za bardzo nie kombinował możesz sobie ustawić białko stale, tłuszcz stale i manewrować [...]

Dzięki za odpowiedź. Od przyszłego tygodnia dodam tylko węgle i w razie co będę tylko je zwiększał. Ogólnie rozkład makro jest sprzeczny chyba ze wszystkimi regułami jakie przyjęły się od lat :D Następny tydzień: B-190 T- 195 W- 200

[...] pomiędzy ćwiczeniami i seriami. Czy we wzorze na TEA mam przyjąć 90 minut czy tylko np 45 bo zapewne tyle rzeczywiście pracuje z ciężarami. Drugie pytanie dotyczy rozkładu makroskladnikow. Jakie ilości gramów na kg powinienem przyjąć. Dodam, ze zależy mi na początku na lekkiej redukcji - mam 18% fatu; 82 kg przy 187 cm wzrostu. Rozumiem [...]

O Matko!!!! Chce być w ciąży przez jeden dzień!!!! Paatik.. jestem pewna, że dałoby się to jakoś upchnąć w makro;-)

[...] 40x12 Rozpietki skos dol 15x12 17,5x12,12 20x12 Supinacja stojac 12,5x10,10 15x10 17,5x10 12,5x12 Modlitewnik hammer 39x12 46x12 46+2,5x12 Młotki z linka wyciagu dolnego 3x28,5x12 Dzisiaj poszedl tez mały cheat chociaz mysle ze zmieściłem się +- w makro bo poleciało ok 30 kawalkow sushi z tuńczykiem i łososiem a makro posilku bylo b60 ww150 t 15

Dzisiaj DNT ale mega zabiegany dzień,miało wpaśc 60min cardio ale zrobiłem 20min interwałów bo czasowo średnio. Po pracy trzeba było pomóc ojcu w remoncie,później trzeba było ogarnąć na siłce miejsce bo jutro wjedzie nowa suwnica :-) Stara już gotowa do sprzedaży ale kupców brak %-) /SFD/2020/7/6/d37ee8f1ef5941ba9ae08dec155e8406.jpg Makro w DNT: [...]

heja, Monkey22 dzięki wielkie za pomoc w zmianie bilansu :) a pytanie jeszcze czy jest możliwość wykasowania swoich wcześniej dodanych produktów, bo albo się powielają albo błędnie rozpisałem makro i mylą teraz przy układaniu diety. Pozdr :) Zmieniony przez - New_Rekrut w dniu 2020-07-06 22:46:49