makro

Tak patrzę na wypiski - warzywa jesz i nie wpisujesz w makro czy tak mało ich jesz w ogóle? Siła jest :-)

[...] od aktywności fizycznej na 2 tygodnie. pewnie po tygodniu złamie zalecenia i pojadę robić jakieś treningi na małym ciężarze i z dużą intensywnością. Ze względu na brak aktywności ograniczam węglowodany prawie do zera, tluszcz lekko do góry a białko jak było makro na najbliższe 2 tygodnie 3000kcal w 28 t 131 b 415g przegrode nosa robisz :P?

Tak patrzę na wypiski - warzywa jesz i nie wpisujesz w makro czy tak mało ich jesz w ogóle? Staram się zjeść 500g warzyw i owoców dziennie. Za warzywami nie przepadam, do obiadu często dorzucam kilka plastrów ogórka, pomidora lub garść sałaty i tego nie wliczam albo na oko.

Akurat wczoraj robilem 300g ziemniaków i 300g miesa bo tak bylo pod makro. Ale spokojnie więcej tez można zrobic. Ja mam wersje xl a są wersje xxl i tam mysle ze bylo by calkiem idealnie jeseli chodzi o pojemnosc :)

Witam wszystkich. Postanowiłem założyć bloga, żeby podbić jeszcze bardziej motywację jaka we mnie siedzi skumulowana do osiągnięcia wielkiej, sportowej sylwetki. Swoją przemianę opisywałem w dziale Odżywianie "Przemiana 34 kg co dalej", dlatego nie będę zanudzał jeszcze raz opisem :-) W skrócie, od marca tamtego roku postanowiłem zrzucić balast z [...]

[...] poprawiamy na bieżąco, w przyszłym tygodniu wiele elementów powinno się już naprostować :)super. Najważniejsze to zrzut diety ...szablony posiłków , automatyczne zliczanie makro i kcal . I super by było gdyby było widoczne ile kcal i makro pozostało oraz jak przekroczymy dana wartość żeby było widać np - 20g białka i - 80kcal itp . I będzie [...]

[...] mieć, ale wiem że nie warto. Miałam okazję rozmawiać z różnymi trenerami i sędziami i wiem z czym to się wiąże. To poza restrykcyjną dietą (nie tylko pod względem kcal czy makro ale również doboru odpowiednich produktów) również odpowiednie suplementy i odpowiedni trening a także możliwe problemy ze zdrowiem. Już dawno odpuściłam. Możliwe, że u [...]

No tak ale bierzesz pod uwagę tylko jedną rzecz no może dwie czyli makro i smak. A wydaje mi się, że masz po prostu złe podejście do swojej diety. Bo czy to masa czy redukcja powinno się jeść smacznie właśnie po to żeby nie mieć napadów na jedzenie. Wiadomo, że w przypadku redukcji mamy mniejsze możliwości niż w przypadku masy gdzie jedzenia jest [...]

[...] kilku kalkulatorach, w każdym ono się trochę różni w granicach 2150 kcal a 2370 kcal. Pozwoliłem sobie po prostu uśrednić i przyjąć wartość 2250 kcal. Całkowita przemiana materii wyszła mi 3600 kcal. Pozwoliłem sobie odjąć 400 kcal i zacząć redukcję od 3200 kcal. I teraz rozkład makro. B - 226g, T - 113G, W - 319. Nie jest za dużo tych węgli?

[...] góry, bo więcej sobie narobisz problemów (w miarę zastoju będziesz zmiejszał ), niż korzyści będąc na tak niskim deficycie. Posiłki rozkładasz sobie na tyle ile chcesz, ważne aby kalorie i makro się zgadzały, lecz najzdrowsza opcja to 4-5 posiłków w ciągu dnia, aby stale dostarczać pożywienie do organizmu i nie chodzić " nabitym " na jelitach.

Cykl masowy ciągnij dopóki bf jest w miarę przyzwoity bo później to bezsens. Chyba, ze apetyt siadzie ale patrząc na Twoje makro to prędzej głodny chodzisz niż przejedzony.

[...] na centymetrze tego nie widać }:-( Od dziś co tydzień tylko waga i pas będzie mierzona, która o dziwo mniej niż tydzień wcześniej, a reszta obwodów co 2-3 tygodnie. Obecne makro: DT: B: 180 W: 160-170 T: 190-200 SUMA: 3200 KCAL DNT: B 180 W 100-115 T: 170-175 SUMA: 2700- 2800 KCAL Zmieniony przez - szafoski3 w dniu 2020-06-28 [...]

Tak patrzę na wypiski - warzywa jesz i nie wpisujesz w makro czy tak mało ich jesz w ogóle? Staram się zjeść 500g warzyw i owoców dziennie. Za warzywami nie przepadam, do obiadu często dorzucam kilka plastrów ogórka, pomidora lub garść sałaty i tego nie wliczam albo na oko. Dobrze, ze owoce wpadają ale jak by się udało przemycać chociaż jedną [...]

[...] dni nietreningowe i 10g w treningowe. Co do pozostałych suplementów to raczej bcaa nie jest Ci potrzebne jeśli jesteś początkujący. Gainer nie wiem też za bardzo po co Ci. Ale jeśli już masz to dawkujesz według braków w diecie. Czyli obliczasz sobie ile danego dnia zjadłeś i jakie makro Ci zostało do wykorzystania i ten brak uzupełniasz ganerem.

[...] rzeczy do jedzenia , ze raz na jakoś czas ( albo i częściej %-) ) to grzech nie pojeść . Żyje się raz . Jakbym to był sposób na dostatnie życie , utrzymanie rodziny to jeszcze idzie zrozumieć . Inaczej ciężko mi to ogarnąć . Trzymając makro i kal można zaj**iście jeść kolego.Zarcie z maka itd to g**** w porównaniu z tym co jem na co dzień .

Haha no już, nie to forum %-) Kurde, a z z tym tuńczykiem i jajkami to serio dobra opcja, lubiłem takie coś zawsze. Ale już za późno, trener zmienił mi makro %-)

[...] mono DT 5g potreningu Myślę ze tak będzie dobrze? Beta alanina tak jak było ok 4g codziennie dowolna pora Cytrulina, Arginina, przedtreningiem + kawka :D Co do rozkładu makro to standardowo 2g/kg Białko ok 1g/T/kg reszta węgle z tym że będę czasem ewentualnie rotował węgle w DNT na koszt tłuszczu Zmieniony przez - pekulski104 w dniu [...]

[...] na patelnię 450g -olej rzepakowy 20g -mleko 3,2% 300g Wychodzi z tego B 175g, T 58g, W 525g co daje razem łącznie 3325kcal. Jako że makro mniej więcej mi odpowiada, waga powoli idzie w dół, samopoczucie dobre a na treningach mam powera postanowiłem kontynuować ten schemat. Chciałby jednak wprowadzić [...]

cześć. Jakich zasad się trzymacie jeśli chodzi o jedzenie? Co jecie czego nie? Ja nie jem słodyczy I śmieciowego jedzenia oraz chipsów. Staram się wybierać produkty z dobrym składem. Cukier zamieniłem na erytrol. Jem jaja, dużo serków wiejskich wysokobiakkowych , batony proteinowe no protein 33%bar - przesmaczny ;), jogurty naturalne i duzooo [...]

Czy miesien z nagromadzonymi punktami spustowymi , nie rozbijany wcale, moze nie rosnąć pomimo wlasciwego treningu, regeneracji , makro ,nadwyzki kal i progresu silowego ? Jeśli dobrze mysle to taki miesien , jest zle odzywiony , usuwanie metabolitów po treningu tez nie jest na tym poziomie co trzeba. Zmieniony przez - acidm w dniu 6/28/2020 [...]