makro

Okej do tego makro będę dążył od poniedziałku. Żeby dobić do 3000 kcal od poniedziałku muszę podnieść jeszcze tłuszcze, uwzględniam 30 g węgli i podniesione białko ale mimo to muszę podnieść tłuszcze. Co 3 dni te tłuszcze będę zniżał do poziomu 175 g kosztem węgli.

[...] juz nie jeden przeszliśmy. Nawet nie chodzi o to, ze wirus mutuje. I z Mersem było, ze przeciwciała wspomagały kolejny proces zakażania- tzw.ADE. Moim zdaniem w szczepionce na to ścierwo chodzi tylko o kasę i przy okazji o realizację różnych eksperymentów w skali makro na społeczeństwie światowym. Demiurdzy tego świata już zacierają brudne łapki.

Jak wygląda obecnie makro w posiłkach?

[...] Jestem po półtora rocznej redukcji, 118 kg - marzec 2019, 84,5 kg - obecnie. Więcej w temacie:https://www.sfd.pl/Przemiana_34_kg_co_dalej-t1203035.html Mam już rozpisane makro, i od poniedziałku będę wychodził stopniowo z ketozy do pułapu 3000 kcal, gdzie moje 0 to około 2750. FBW 3x w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek AEROBY 2x w [...]

T * Dzisiaj stanelam sobie na wagę i pokazała 80 kg. Co to ma być? Od ostatnich napadów trzymam diete, kalorie i makro licze, tylko były 2 dni (grill) gdzie zjadlam więcej (pewnie ok. 3-4tys kcal). Czy to może być jakaś retencja? Wszystkie ubrania i zamki sie odbijają na skórze. na pierwszej stronie jak zakładałaś dziennik było 73kg, czy to [...]

Cześć Przemek, jak się prezentuje aktualnie makro i dieta? Dawno nie updateowałeś ( chyba, że mnie coś ominęło ;d )

jak wyglada Twoje makro w taki dzień wyścigowy? Bo widze, że przepaliłeś ok 1300kcal uzupelniasz wszystko czy tak na oko celujesz?

Edycja 2: Trening A 1. Przysiad tył 12-10-10-10-8-8 (6x) 2. Martwy ciąg na prostych nogach 12-10-10-10-8-8 (6x) 3. Wiosłowanie 12-10-10-10-10-8 (6x) 4. Wyciskanie hantli leżąc na skosie dodatnim 12-10-10-10-10 (5x) 5. Wyciskanie żołnierskie 12-10-10-10 (4x) 6. Uginanie ramion ze sztangą 12-10-10-10 (4x) 7. Wyciskanie francuskie stojąc 12-10-10-10 [...]

Dzisiaj aktywność koło domu koszenie trawy itp. Matko jest dopiero 18 godzina a mi zostalo 400 kcal.. a jestem ciągle głodny nie wiem co jest grane. Zjadłem już dzisiaj ok 800g pomidorów 400g+ ogórków i na tym się nie skończy... 180g białka 57g tłuszczu 160g dzisiaj makro wygląda a ja taki głodny ze masakra :D

Dzień dobry, Potrzebuje Państwa podpowiedzi odnośnie mojego zapotrzebowania kcal i makro podczas redukcji. Mam 42 lata (kobieta) , 162 cm, 60.6 kg. Od ponad 2 mcy ćwiczę regularnie w domu: 5 x w tyg. z Chodakowską ok 30-45 min skalpel na zmianę 30 minutówki (intensywny trening)i min. 1-2 w tyg.dodatkowo rower 15 km bez przerw. Do tego zwykłe [...]

A wczorajsze makro to 2050 kcal 149B 65T 217W Zdjęcia wrzucę jutro /SFD/2020/5/24/1e2a6e3026d743ee905655d38ab66ef0.jpg /SFD/2020/5/24/3f4da821bb6143b98cd74ab5d1dae7f5.jpg Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-05-24 14:15:36

Często zarywasz nocki? Patrzę na godziny wpisów. To ma ogromny wpływ na organizm. Niestety, ale pomiary mówią same za siebie. Wrzucaj nam tutaj co jesz, jakie makro. Pisz o samopoczuciu, napadach - po prostu prowadź dziennik. Będzie łatwiej pomóc :-)

jak mam być szczery to mi się ten rozkład makro bardziej podoba niż ten z wczoraj to stała zmiana czy tak wyszło?

[...] bo to wyszła jedna mała poledwiczka. Postanowiłam że będę dodawać białko do posiłków na słodko to będę miała nad tym kontrolę. W tabelkę z podsumowaniem dodaje sobie kcal i makro z ekstrasow. :). /SFD/2020/5/25/dd6c524e9a6c4a03bbed3d7e11adb92b.jpg /SFD/2020/5/25/b7bbd6950892488e902ceb7b927beab3.jpg [...]

[...] danie z kuchni koreańskiej - mniam kolacja: omlet z 2 jaj, whey, twaróg ogólne wrażenia z miski to był dzień świąteczny i miska nie była własnej roboty, ale w miarę się w makro zmieściłam, więc zaliczam wpadło też białe wino (1,5 lampki) aktywność DT dół przysiad typu goblet 3 serie 8.-10. powt. 5 10 10 4,5 9,25 9,25 5 7,5 7,5 przysiad [...]

Przegiełam.. ale mogło być gorzej}:-( Miska: 1970 ckal: B97/T72/W244 Były naleśniki i porządna porcja lodów.. a później już nie dało się tego (makro) uratować..

Tak samo jest na zbilansowanej diecie? No nie, nie jest i nie tylko u mnie. Należę do osób u których rozkład makro B:2, T:1 a reszta węgle spowoduję zalanie się w pulchną świnię i już nie raz próbowałem tak chudnąć.. Ok, dieta kliniczna, ciekawe czemu od cholery osób robi tak wycinkę, mówię też o tych co wchodzą ma scenę.

[...] dieta pasuje i robią fajna wycinkę na niej-to fakt. Osoby wychodzące na scenę przeprowadzają szereg badań, znają swój organizm, mają duża wiedzę na temat jak rozplanować makro, są pod okiem specjalistów. Więc zwykły Jan Kowalski który przeczyta kilka artykułów na temat diety keto uważa się za fachowca i często źle zinterpretowanie wiadomości [...]

[...] ostatnio .w ostatnim tygodniu zwiększyłem jeszcze na 3200 kcal i waga obecnie wskazuje 90,5 kg trening siłowy 5x45 minut w tygodniu + obecnie dużo ruchu w ciągu dnia.obecne makro to 220g B/ 110g T 320g W . Wydaje mi się że przy aktualnej aktywności fizycznej 2800 - 3000 kcal to było takie zero kaloryczne gdzie waga stała w miejscu.czy obecnie [...]

[...] i czwartki trening B. (Zdięcia załączam poniżej). Trening rozpoczynałem od rozgrzewki, a na koniec się rozciągałem. Do tego odżywiam się zdrowo i trzymam się założonych makro. Stopniowo zwiększałem objętość treningową i jakoś 2 tyg temu podczas wykonywania dipów czy pompek zaczęło mi strzelać w łokciu w momencie największego zgięcia. Przez [...]