makro

[...] tak do tego wszystkiego trzeba podejść. Na spokojnie ogarnąć sobie trening siłowy, a do tego dieta. Wiesz, że to jest kwestia charakteru bo jak jesteś na diecie mi pilnujesz makro to choćby najpyszniejsze rzeczy na świecie leżały przed Tobą to nie tkniesz, albo po prostu wliczysz to w bilans bo innej opcji nie ma. Podstawowy trening i budowanie [...]

[...] SFD pure 25 gram czasem więcej jak mało mi wyjdzie Kolacja No i moja kolacja wygląda tak Soczewica zielona lub czerwona od 150 do 180 nawet gram ale ilość dostosowuje do makro aby było po prostu ok no i odżywka białkowa 25 gram Czasem jak parę tych kalori zostanie to sobie jakieś warzywko jem np pomido,marchew Makro dnia wychodzi około takie [...]

[...] greckim, jak większe węgle to ta wersja + banany/kajmak i białko solony karmel + sól :-) Przyznam się szczerze, że ja odkąd dopracowałam sernik tak, żeby mi i Małżastemu podchodził pod makro to wogóle go nie modyfikowałam @@-) Nie wpadłabym na to, żeby dodać banana, ale teraz pokombinuję ;-) Nęci mnie ta twoja wersja ze skórką pomarańczową :-P

[...] się z tym, że te produkty mają wysoką kalorykę, głównie z powodu dużej ilości tłuszczu. Dlatego nie przesadzać z ich ilością (chociaż czasem jest trudno %-) ) i wliczać w makro. Masa produktów jest 'sugar free' lub z niską ilością ww, te można wykorzystywać również na wiele różnych sposobów i być trochę spokojniejszym, mam tu na myśli np. [...]

[...] w kółko to samo? Mam produkty którymi operuję cały czas i takie które dorzucam jak mam na nie ochotę. Jeżeli zjem awokado to ujmuję oliwy, itd. Ważne żeby zgadzało mi się makro. Korzystam z pewnej aplikacji, ważę sobie wszystko i to co zjem wpisuję do niej. Jeżeli widzę, że w połowie dnia mam za mało np. białka to dorzucę sobie więcej kurczaka [...]

[...] a w przypadku ciągłego spożywania tych samych potraw jest to niemożliwe. Jednak dieta redukcyjna nie tylko nie musi, lecz nawet nie powinna być monotonna. Im bardziej ubogi jadłospis, tym większe ryzyko niedoboru niektórych składników odżywczych. Nie trzymaj się typowo schematów doboru produktów , skup się tylko na makro i kaloryczności .

[...] Suplementacja: białko serwatkowe, kreatyna, BCAA, witamina C, witamina B, magnez+potas, witaminy CENTRUM. Wczoraj wyliczyłam sobie zapotrzebowanie kaloryczne i podział makroskładników i prezentuje się on następująco: 1734 kcal 156g białka 39g tłuszczy 202g węglowodanów. Od rana staram się jeść często tj. 5/6 posiłków, tak żeby makro i [...]

[...] w głowie :D (wiem, nie ma co na nią patrzeć, bo ma OLBRZYMI margines błędu) Jednakże chciałbym przeprowadzić redukcję pod koniec, a nie wiem w jaki sensowny sposób mógłbym to zrobić. Dieta nie jest sztywna, obliczam sobie wszystko aplikacją fitatu, trzymam się makro dosyć dobrze, każdego dnia wychodzi białka 2,5/3, tłuszczu 1, reszta węgle

[...] się nie nudzę, wczoraj DNT. dziś ostatni trening GPP i od poniedziałku ruszam z GVT. W końcu wezmę się za porządne trenowanie %-) Tak to wygląda obecnie. Na razie makro zostaje waga w okolicach 86 kg. https://iv.pl/images/58a1cfd4755ce0de764b68d974097958.jpg https://iv.pl/images/b1501c86dcff80dcc0172efac46e1cc9.jpg [...]

Siemanko, przychodzę na forum z pytaniem czy dobrze rozłożyłem swoje makroskładniki na tegoroczną redukcję. Na razie wygląda to tak: Kcal Białko Tłuszcz Węglowodany 3000 110g 98g 401g Aktualna waga 85kg przy wzroście 180 cm. Planuje redukowac 8-10 tygodni, zaleznie od formy, czy bedzie zadowalająca czy też nie. [...]

[...] dość wytężonej pracy, nie przypominam sobie żebym odpuścił jakiś trening, kalorii pilnowałem bardzo skrupulatnie, wszystko zawsze zgodnie z planem treningowym czy rozpisanym makro. Teraz chciałbym dalej prowadzić się sportowo, może z mniej hardcore'owym podejściem - utrzymując wypracowaną sylwetkę i pomału ją budując. Czy poniższy plan FBW w [...]

Tylko to jest podstawowe, ale teraz myślałam nad odjęciem 500 kcal żeby zrobić redukcje i wtedy wyliczyć sobie makro. Tym bardziej, że w obecnej sytuacji jedynym moim cardio może być tylko skakanka

okej w takim razie liczę makro i też pokaże w jaki sposób żeby coś źle nie było : 1. Dla 120g białka: białko: 120g x 4 kcal = 480 kcal tłuszcze 70g do 80g: 70g x 9 kcal do 80g x 9 kcal = 630 kcal do 720 kcal węglowodany: * dla 70g tłuszczu [...]

[...] cm wiek - 28 lat Nie tracę nic na obwodach, zdecydowanie rośną mięśnie od pamięci mięśniowej bo to jest mój powrót po przerwie. Chce robić rozsądne odchudzanie i zejść do 90 kg. Czy według was powinienem obciąć kalorie niżej, czy jeszcze jechać na 2700? Pozdrawiam podaje makro z pamięci nie bedą zgadzały się dokładnie z kcal. 230B - 220W - 96T

Trening: https://i.imgur.com/4yI1p1t.png https://i.imgur.com/tP5KDo0.jpg Weszło naprawdę bardzo przyjemnie, tutaj po 2 ćwiczeniach, a krew krążyła już pięknie - dzisiaj przedtreningowo dałem mixa 20 g super shocka + pół porcji iron wings, to był strzał w dziesiątkę :-)) Takie treningi to ja szanuję \-) Przepalonych blisko 900 kcal wg pulsometru, [...]

Napisz czego oczekujesz , mając odpowiednią dietę i podstawowcy sprzęt oraz dobrany trening możesz tak samo redukowac jak na siłowni , jesli pytasz o swój rozkład makro to jest ok , natomiast jeśli dopiero startujesz z redukcją to ja osobiscie zaczalbym od samego FBW a cardio codziennie godzina bym odpuscił i systemtycznie dokładal w [...]

Witam, mogę dodawać gorzką czekoladę do shake'a dla smaku? (20g) Czy lepiej odpuścić sobie? Jej makro na 100g wynosi: 12g białka, 17g węgli, 44 tłuszczy

Tzn ja miskę i makro trzymam nonstop, ale 2/3 podjadam dodatkowo słodkie a potem 5/6 dni czysto i tak wkoło :-(

[...] posiłku możesz jeszcze dodać tluszczy .Ladujesz tego ryżu po 150 g to potem chodzisz zapchany . Ewentualnie można dokupić jakiegoś gainera do podbijania kaloryczności / makro . Jeszcze jedna sprawa . Dieta chyba jest monotonna i to tez może mieć wpływ na to ze wydaje Ci się ze chodzisz pełny i nie masz apetytu . Zmieniony przez - flex1976 w [...]

Cześć wam, obecnie przechodzę na redukcje, wiek 21 wzrost 173 waga 86 ( WYLICZONE MAKRO na redukcje : 2500 kcal ( 190g B) (90g T ) ( 232g W). I moje pytanie czy macie jakieś fajne i proste przepisy na redukcje jesli chodzi o jedzenie? Wiem ze pewnie tematów była cała masa ale jakies pomysly potrzebuje :) Pozdrawiam