Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedzialek Od dziś zaczynam redukcje , zmiany w makro i nowy trening ,wiecej cardio , mam nadzieje ze duzo mnie nie ubedzie a jakoś bedzie wygladało ;-) Dzisiaj off od treningu , w pracy zebranie , spotkanie takie tam .... Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Witaminy B - do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciagu dnia Przed treningówka EAA - podczas treningu Szama HC 300g B / 20g T / 260g WW 1. 60g B + 60g WW TRENING. 30g EAA 2. 60g B + 140g WW 3.60g B + 10g T 4.60g B + 60g WW 5. 60g B + 10g T zeby nie było fruzelina tez wliczona w makro ;-) https://iv.pl/images/92750054512757907908.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-06-19 15:03:05
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piatek Trening elegancko wszedł dziś z rana , choć cały dzień zmeczony sie czuje . Od jutra zmiany w makro i picie wody ;-) I 13h w pracy , nie bedzie łatwo ;-) Trening Pull 1 1. Rack pull 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=xkEIarUVEGY 2. Wiosło Hammer jednoracz 4x6 3. Ściąganie wąski neutral 4x8 4a. Unoszenie bokiem 4x12 4b. Face pull 4x15 5a. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Przed treningówka EAA - podczas treningu doszła dziś nagroda za konkurs https://iv.pl/images/03202712346387549044.jpg Szama 1-4. 50g B + 25g WW + 15g T 5. Po treningowy 50g B + 50g WW https://iv.pl/images/58708909772673179266.jpg pstrąg łososiowaty + białko jaja + pieczywo - idealnie w makro :-) https://iv.pl/images/70808581322182201076.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota Ostatni trening FBW dzisiaj , od jutra zmiany w makro a od pon lece juz z nowym treningiem , prio na nogi . Sprawdzenie formy po tygodniu od zawodów, nie szalałem z jedzeniem wiec i tragedii nie ma https://iv.pl/images/10328909183086296415.jpg Trening 1.Wyciskanie skos dodatni smith 4 serie 2a.Wycisk hantli złączonych razem skos dodatni [...]
[...] ma 20g ale ja nie o tym, skup się na organizacji bo Twoja miska przypomina mi coś jakbyś zamiast do kuchni chodził do lidla czy biedronki i brał z półki coś co ma skład i makro, byle odbębnić xxx kalorii nie masz 50kg smalcu do zrzucenia, ale nawet jakbyś miał to chcesz dźwigać a jak chcesz dźwigać to jedz pełnowartościowe produkty żebyś [...]
[...] ~40% podaży (biorąc ostatni zrzut) nie neguję kefiru bo sam pijam codziennie, jako źródło bakterii probiotycznych, ale nie w takich ilościach i nie przy takim rozkładzie makro dodatkowo nie traktuję kefiru jako źródło białka tylko jako suplement ;-) wg mnie masz mało białka i kiepskie źródła węgli i ogólnie niektórych "dodatków do diety", a [...]
[...] u mnie dostać ale czasami się spotka w piotrze i pawle lub w biedronce /SFD/2018/9/14/dd365671f2334927b63278a16b1774ec.jpg Ale bardzo podobne w smaku, z odrobinę gorszym makro, znalazłem w lidlu. 60% śledzi, 20% cebulki i pozostałe 20% to w kolejności woda, olej rzepakowy, cukier ocet i przyprawy. Dla mnie przede wszytkim ważne, że nie ma [...]
[...] ;-) Do tego wychodzi, że muszę urywać co miesiąc 6 minut %-) /SFD/2019/6/25/852f1745123240aab5f1c010ead5f07f.jpg Jest czas więc jest i porządna miska. Mniej więcej takie makro bym chciał trzymać w najbliższym czasie. Do tego ponad pół kg warzyw nie wpisywanych w tabelkę. /SFD/2019/6/25/fccd601634184f8794aa43afcc96d337.jpg Zmieniony przez - [...]
Kabo ale to co piszesz to na dobrą sprawę może dotyczyć wszystkiego bo np mięso też nie ma zawsze tego samego składu, ziemniaki też mają różny rozkład makro w zależności od rodzaju i pory kiedy były zbierane, to samo z owocami. Chyba bym musiał wstawić miskę sprzed 2 tygodni dla porównania żebyś widział jaki to jest przeskok jakościowy. Wtedy [...]
[...] ale ja nie o tym, skup się na organizacji bo Twoja miska przypomina mi coś jakbyś zamiast do kuchni chodził do lidla czy biedronki i brał z półki coś co ma skład i makro, byle odbębnić xxx kalorii Nie wiem jak to wygląda z boku ale obecność np mozzarelli, kefiru czy czasami galarety wynika właśnie zupełnie z innego podejścia. Kefir i [...]
Obecnie wygląda makro tak: DT W 480g/ 80g T/ 175g B DNT W 100g / 100g T/ 175g B w sumie Przemo daje mi makro jak wcześniej pisałem, ale chyba po przeliczeniu wychodzi tak: ok. 3400 kcal w DT i ok. 2000 kcal w DNT
coś chyba przoczyłem, jakaś ostra redukcja idzie że 2k kcal? tak ze 3 strony wcześniej było jeszcze ~2700, liczone z makro ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-03-02 14:12:49