Bardzo możliwe że macie rację! Ściśle nie kontroluje tego co jem, korzystam z fitatu, żeby mniej więcej pilnować makro.Moje zapotrzebowanie 2200-2300 To było raczej redukcyjne, z tym że biegałem 3 razy w tygodniu, plus siłownia, więc ta waga spadała. Natomiast teraz trzymając się 2300 i robiąc wyłącznie trening SS 3x w tygodniu ta waga stosunkowo [...]
jak masz dobra dietę to odżywek nie trzeba :) to tylko witaminki. ;) mikro i makro elementy typu magnez itp. no i jakiś stack kreatynowy :) jak szaleć to szaleć. Tylko czy ta dieta którą masz jest dobra ? :p
to nie jest makro pod typową tłuszczówke popatrz na temat Żywienie Optymalne B:1,2 W 1.0 T 4
[...] węgle, DNT - węgle tylko rano. Pamiętaj aby po każdym treningu wejść na 20-25 min cardio, na pewno pomoże ci to w otrzymaniu dobrego przyrostu suchego mięśnia a dodatkowo twój układ naczyniowo - krwionośny oraz całe serducho będzie mocniejsze. Lepsze dokrwienie organizmu = lepszy przepływ makro i mikro składników a oto głównie nam chodzi :)
A możesz mi wytłumaczyć, co jest w niej złego? Lepiej pewnie płatki śniadaniowe, pizza przed treningiem i po i jeszcze jakiś baton na noc? Byleby wliczyć i zmieścić się w makro Idea WK?
[...] około 3000-3100 kcal. Trenuje 4-5 razy w tygodniu crossfit. 25% Białko, 30% Tłuszcze, 45% Węglowodany. Głownie zdrowe produkty, dania proste "jedno garnkowe". Tak aby bilans makro się zgadzał. Myślałem że lekarz podejmie temata ale nie był tym zainteresowany. Nie za bardzo wiem co z tym dalej robić bo mogę uznać że po prostu tak mam ale boje się [...]
jak sam mówisz zmieściłeś w makro, co prawda same węgle z nich przyjąłeś, ale nie dajmy się zwariować, to tylko jabłka, a nie czekolada czy cukierki ;-)
[...] prosta , jeżeli będziesz jadł za dużo - przytyjesz , za mało -schudniesz . Jeżeli nie jesteś osobą zaawansowaną to nie musisz liczyć kalorii , wystarczy ci wiedza na temat makro składników i umiejętność obserwacji własnego organizmu , dzięki temu będziesz mógł sobie manipulować produktami i ich gramaturą bez liczenia kcal . Warunek jest tylko [...]
To zależy jaki rozkład makro sobie założysz . Dania mogą być takie same , tylko rozkład może być inny
[...] pod mniejsze kalorie, dałem 2g/kg białka i 1/kg tłuszczu i reszta węgle nie jestem pewny czy właśnie przy diecie może być tak samo. Nigdzie nie mogłem znaleźć jakie mają być makro składniki na redukcje, ale wychodzę z założenia że lepiej mieć diete i dobrze się odżywiać niż wp*****lać paści ;) Więc jeśli gdzieś popełniłem błąd chętnie się dowiem. [...]
Dolacze sie do tematu.. Typ budowy ektoformik Wiek 24 Waga 70 Staz ok 6 miesiecy A oto moja dieta jesli mozecie skomentujcie I poprawcie bledy... Dodam ze pracuje fizycznie osiem godzin dziennie... Trening typowo masowy split 3x 1.Platki owsiane Mleko Rodzynki Orzechy wloskie 30g odzywki bialkowej 2.Pieczywo razowe z nasionami [...]
Pytanie w dobrze rozlozylam rozklad makro,moze ktos zerknac?
Nie podałaś wagi, bez tego nikt Ci w ciemno nie napisze czy makro dobrze dobrane :p.
Nie podałaś wagi, bez tego nikt Ci w ciemno nie napisze czy makro dobrze dobrane :p. Bez takich! %-)
Jakbyś miał michę dopiętą, to byś nie miał problemu w ankiecie wpisać makro, a nie wpisałeś.... poza tym, jak znajomi kozaki po roku, to niech ci rozpiszą cykl i też po roku będziesz Mr O. Zmieniony przez - Mind f***er w dniu 2023-11-10 17:09:30
http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html bez kcal i makro nikt nie pomoze...
[...] skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie [...]
Ułóż dietę i sie jej trzymaj a napewno efekty przyjdą. Kreatyna nic ci nie pomoże jak nie dostaraczasz odpowiedniej ilości makro-składników. Jeśli nie masz diety to w kwestiach zastoju nie szukaj rozwiązania w dziale trening.
Nie mam okreslonego bf do jakiego zmierzam, ile uda się osiągnąć będzie ok. Co do diety to kaloryczność j.w. makro ok 20 % węgle 140g, ( teraz zszedlem na 120g ) białko ok 30 % - 250g, reszta to tłuszcze 50%. Obwodów nie mierze... waga jak dotąd schodził ok 1 kg tygodniowo, potem ok 0,5 kg. Jakieś 5 tyg. Temu wprowadziłem ładowanie węglowodanami [...]
[...] duży deficyt i broni się przed dalszą redukcja ? Dieta cbl, obecnie 2800 kcal, bilans zerowy 3600 kcal. Trening fbw 3x, do tego wcześniej 2-3 razy interwały biegowe, obecnie zmieniłem na kompleksy sztangowe. podoba mi się efekt twojej pracy, gratulacje; jadę na podobnym rozkładzie makro tylko więcej białka mniej tłuszczy, jaki % bf był startowy?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
