makro

Muszę w jakiś sposób podbijać kalorie więc moje pytanie jest takie po prostu po wyliczeniu makro rozkładam to na posiłków tyle ile spożywam i tyle. Jednakże liczycie tłuszcz przykładowo z płatków owsianych ja wliczam przykładowo Białko z mies tłuszcze z produktów tłuszczowych więc przykładowo 500g wegli spożywajsc 5 posiłków dziennie wychodzi mi [...]

[...] dane o sobie: Wiek:38 lat Waga: 122 kg Wzrost:189 cm Problemy ze zdrowiem:zwyrodnienie stawów biodrowych, 3x zlamanie przedramienia lewego, połamane sródstopie Obecnie moje makro wyglada tak : B 190g T- 70 WW-240 (zamysł był 300 ale dopiero przy wprowadzeniu treningów) wychodzi około 2300~cal. Moje pytanie czy to nie za mało trochę? Jak [...]

Nie ch** z dieta tu jest podany tylko schemat makro rozłożone po wyliczsniu zapotrzebowania na 5 psilkow przykładowo w każdym 100g wegli białka z mies różnego rodzaju filety indyk kura wołowina tłuszcze w okolicach 1g na kg tam podany jest schemat urozmaicenie wchodzi każdego rodzaju inny produkt przykładowo zamiast ryżu jest kasza ziemniaki [...]

Jakie masz makro w diecie?

[...] kolosalne objętości na treningu i wyglądali, a dziś wiemy, że robiąc mniejsze objętości też by wyglądali, a nie wiadomo czy nie lepiej. Aktualnie 4200 520w/380b/60t To makro jest ok, tylko leci dzień w dzień czy w DNT coś kombinujesz? Ja bym uciął ze 100g-150g ww w DNT i nie ruszał nic więcej. Jeszcze masz inne czynniki usypiające nawet po [...]

[...] kolosalne objętości na treningu i wyglądali, a dziś wiemy, że robiąc mniejsze objętości też by wyglądali, a nie wiadomo czy nie lepiej. Aktualnie 4200 520w/380b/60t To makro jest ok, tylko leci dzień w dzień czy w DNT coś kombinujesz? Ja bym uciął ze 100g-150g ww w DNT i nie ruszał nic więcej. Jeszcze masz inne czynniki usypiające nawet po [...]

Makro masz teraz ok, ale pisałeś że dopiero co wywaliłeś z diety oliwę, orzechy itd. Wtedy miałeś na pewno za dużo tłuszczu w stosunku do węgli. I dlatego Tak się działo. Masz mieć te 60g tłuszczu w diecie ale ze źródeł typu avokado, oliwa, orzechy, lniany. Jak najmniej nasyconych czyli mięso nabiał.

[...] kolosalne objętości na treningu i wyglądali, a dziś wiemy, że robiąc mniejsze objętości też by wyglądali, a nie wiadomo czy nie lepiej. Aktualnie 4200 520w/380b/60t To makro jest ok, tylko leci dzień w dzień czy w DNT coś kombinujesz? Ja bym uciął ze 100g-150g ww w DNT i nie ruszał nic więcej. Jeszcze masz inne czynniki usypiające nawet po [...]

Ruszamy od poniedziałku i rozpisałem sobie makro . :-) Waga pewnie +/- 74kg Dzień Treningowy- Rower +/-3000kcal- 120g B,70g T, +/-450-500g WW (2000kcal +75% energii z treningu z pomiaru mocy) Dzień treningowy- Siłownia 2400kcal- 120g B, 70g T, 320g WW Dzień Nietreningowy: 2000kcal- 120g B, 90g T, 180g WW Schemat posiłków zwykle będzie taki: 1. [...]

[...] 22/28/32/38/26x10 22/28/34/40/30x12 ---- 22/28/34/40/30x12 22/28/34/40/30x12 22/30/34/42/30x12 Wiosło na smith 10/10/10/10 10/10/15/15 12/15/20/22 20/20/25/25 22/22/27/27 25/25/30/30 25/25/30/30 25/25/30/30 25/25/30/30 25/25/30/30 25 Ściąganie V-bar 8/8/8/8 70 80 Tył barku 15/15/15/15/15 2 3 Waga spada więc zwiększam widełki makro do 2500-2700.

[...] Nie chcę zwiększać za mocno, bo idzie do przodu mimo, że micha cały czas bardziej na oko, niż liczona co do grama ale od paru dni jest już progres w kierunku trzymania makro :-)) Trzymam się schematu z poprzedniej redukcji, czyli dni HC (nogi) , MC (inne siłowe) , LC (dni wolne). W dni wolne posiłki B+T , a ostatni z B+WW na noc :-)) Nie [...]

[...] posiłki przygotowywać na bieżąco, gdyż odgrzewanie, eksponowanie na działanie tlenu czy światła produktów żywnościowych doprowadza do znacznych strat zawartych w nich makro- i mikroelementów oraz witamin. Nie każdy ma też czas by położyć odpowiedni nacisk na właściwą podaż choćby warzyw i owoców. Jako uzupełnienie jadłospisu sięgnąć więc [...]

Jakie makro tych pierogów?

[...] to jakby nie patrzeć prawie 2g na kgmc, więc nie tak mało. Aczkolwiek nie ukrywam, że jestem typowym mięsożercą i lubię nabiał, więc mi brakuje większych ilości. Przemo, makro w pytę i skład też nie najgorszy. https://i.ibb.co/8rXsMWb/4-B91-E565-E5-F6-4-F78-9996-F374161900-B1.jpg Aczkolwiek bezapelacyjnie numerem 1 są te naleśniki! Z [...]

Wtorek 21.10.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Barki+ Triceps 1. Face pull 2. Odwrotne rozpiętki 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Wyciskanie maszyna hammer 5. Wznosy hantli przed siebie 6. Unoszenie bokiem 7. Podciągnie sztangi do klatki 8. Crucifix 9. Prostowanie ramion linki 10. Dipsy 11. Francuz Cardio: -30min [...]

Skoro dziewczyna kumata w makrosach to trzymaj się jej heh. Nawet kolację romantyczna pod makro dobierze.

Skoro dziewczyna kumata w makrosach to trzymaj się jej heh. Nawet kolację romantyczna pod makro dobierze. Kilka stron wcześniej jest posiłek przygotowany przez nią , wszystko pod makro <3 ideolo dosłownie

[...] Nie wyobrażam sobie w dłuższej perspektywie takiego modelu odżywiania, po prostu. Co do tematu samej ketozy, ciężko stwierdzić, nie robiłem żadnych pomiarów. Obecne makro w keto: Białko - 91g, Tłuszcze - 221g, Węgl. - 20g. (2428kcal, przy niskiej aktywnośći fizycznej, brak treningów) Wyhaczyłem gdzieś na forum, aby przejść bezpiecznie z [...]

[...] Nie chcę zwiększać za mocno, bo idzie do przodu mimo, że micha cały czas bardziej na oko, niż liczona co do grama ale od paru dni jest już progres w kierunku trzymania makro :-)) Trzymam się schematu z poprzedniej redukcji, czyli dni HC (nogi) , MC (inne siłowe) , LC (dni wolne). W dni wolne posiłki B+T , a ostatni z B+WW na noc :-)) Nie [...]

PONIEDZIAŁEK-WTOREK Powoli do przodu, jednak dosyć mam już piersi z kurczaka, więc nieco makro chcę zmienić, by móc po prostu jeść inne mięsa, ryby tłuste by poprawić lipidogram i ogólnie smaczniej. Dlatego wczoraj totalnie bez mięsa Siłowo ciągle są zapasy i dobrze, bo dzięki temu to jakoś idzie, choć wqurwiam się na te barki, ktore po [...]