Mniej niż 2600 na razie nie schodź, szybko obciąłeś sporo kcal. Jakie masz makro, założenia diety? B 200-220 T 50-75 W 300-400 rotuje w zależności czy rower squash był bardziej lub mniej intensywny. Ogólnie W to takie 50-55% kcal T 20-25% reszta białko. Jak jadę do roboty rowerem na czczo to pierwszy posiłek z weglami. Ostatni posiłek to tak Max [...]
Nie ruszał bym tego makro czy kcal na razie w dół ani trochę, chyba że redu leci za długo to wskazane pójść w górę i odpocząć w okolicach zera. Kumpel teraz poleciał -15kg, wakacje odpuścił na w miarę zbilansowanej, waga nawet się nie ruszyła, po wakacjach leci dalej. Twój Bf bardzo niski chyba nie jest, żeby to w czymś przeszkadzało.
[...] chinczyka i wygladaja ot tak se z apteki, to nie znam nikogo kto walil a znam wielu bodybilderow ogolem(tak wiem, u mnie wiocha :-D ) nie trzeba walic hgh zeby czipsy w makro wpasowac, chcesz miec mega forme na czipsach ciastkach, parowkach itd? to znajdz tutaj na forum temat solaros'a z forma malo kto ma do niego podjazd, forma ktora trzyma [...]
jw ludzki organizm to nie piec na wungiel :) deficyt to połowa roboty, a dobór makro i kalorii do posiłku w poszczególnych porach dnia to drugie pół.Ja robiąć mase kiedyś eksperymentalnie dałem 40 % z wegli i 40 % z tluszczy i mieszałem takie posilki razem.Kalorie leciały takie ze wczesnij na high carbie mnie nie zalewało.Efekt 8 kg up w miecha :D [...]
[...] Co tydzień zapisuje swoje obwody i pomiar fałd tłuszczu w 13 punktach na cały ciele. I dokładnie pamiętam jaki był progres po przejściu ze zbilansowanej na cbl be zmiany makro składników. Waga jak i fałdy znaczyły ostro pikować w dół. A wieczorem mogłem podejść węgli do syta. Nie powiesz mi że to placebo? Bo na mnie działa, dowód [...]
[...] Co tydzień zapisuje swoje obwody i pomiar fałd tłuszczu w 13 punktach na cały ciele. I dokładnie pamiętam jaki był progres po przejściu ze zbilansowanej na cbl be zmiany makro składników. Waga jak i fałdy znaczyły ostro pikować w dół. A wieczorem mogłem podejść węgli do syta. Nie powiesz mi że to placebo? Bo na mnie działa, dowód [...]
[...] są złe proporcje kwasów tłuszczowych. Na wysokich węglach większość musi trzymać nasycone, zwierzęce bardzo nisko. Tutaj masz jeden problem, "chude mięso mielone z szynki", makro mielonek z tłustszych kawałków jest podawane z dupy. Jak gotowe mielonki to jedynie z fileta kurczaka/indyka inaczej możesz być pewien, że masz tam więcej tłuszczu. [...]
[...] tłuszcz białko Zmieniony przez - Creme w dniu 2019-10-02 13:24:19 Zmieniony przez - Creme w dniu 2019-10-02 13:25:25 Liczy się całokształt diety, a nie rozdzielenie makro. Bo to się trawi w różnym czasie i w różnych miejscach Wyjątkiem jest jak przed np długim wysiłkiem typu liss zjesz bt. Co do kombinowania, jedni mogą wcinac wszystko [...]
[...] wdtedy mozna to razem z fatem dobrze rozplanowac. Moja miska a więc, jem 6 posiłków dziennie. Dieta białko tłuszcz, a wegle tyle co z warzyw, orzechów i twarogu. Wklej moje makro z jednego z dni redu. Od wczoraj dodałem 50g wegli w postaci ryż, jem go po treningu razem z kazeina. Drugie foto z dodanymi 50g ww potreningowo. [...]
Ehh Wojmir to taki asp.net animalowski, czemu tak mało ludzi z merytoryka ;-)... W przypadkach taki jak KLAJTA, tj cukier taki o, dieta typu 200b 70ww 70t i ładowania co 8-10 dni nie poprawia wrazliwosci na slin? Zmieniony przez - asmo1992 w dniu 2019-10-09 23:24:44 Zmieniony przez - asmo1992 w dniu 2019-10-09 23:25:02 Nie wiem jak zadziała ta [...]
[...] kolosalne objętości na treningu i wyglądali, a dziś wiemy, że robiąc mniejsze objętości też by wyglądali, a nie wiadomo czy nie lepiej. Aktualnie 4200 520w/380b/60t To makro jest ok, tylko leci dzień w dzień czy w DNT coś kombinujesz? Ja bym uciął ze 100g-150g ww w DNT i nie ruszał nic więcej. Jeszcze masz inne czynniki usypiające nawet po [...]
Makro masz teraz ok, ale pisałeś że dopiero co wywaliłeś z diety oliwę, orzechy itd. Wtedy miałeś na pewno za dużo tłuszczu w stosunku do węgli. I dlatego Tak się działo. Masz mieć te 60g tłuszczu w diecie ale ze źródeł typu avokado, oliwa, orzechy, lniany. Jak najmniej nasyconych czyli mięso nabiał.
[...] kolosalne objętości na treningu i wyglądali, a dziś wiemy, że robiąc mniejsze objętości też by wyglądali, a nie wiadomo czy nie lepiej. Aktualnie 4200 520w/380b/60t To makro jest ok, tylko leci dzień w dzień czy w DNT coś kombinujesz? Ja bym uciął ze 100g-150g ww w DNT i nie ruszał nic więcej. Jeszcze masz inne czynniki usypiające nawet po [...]
[...] tyle tłuszczu, tylko w skrócie tłuszcz 10-15%, rodzaj. Żeby już nie czekać na odpowiedź ile je, bo wiem, że ludzie często są przyzwyczajeni do 1g/kgmc czy jakichś dziwnych wartości i potem makro wygląda tak 33%t 33w 33b. Gdy piszę na kompie inaczej sklejam zdania, na telefonie pisze się szybko, ale nadal nie sądzę żeby brzmiało to dwuznacznie.
[...] tylko w skrócie tłuszcz 10-15%, rodzaj. Żeby już nie czekać na odpowiedź ile je, bo wiem, że ludzie często są przyzwyczajeni do 1g/kgmc czy jakichś dziwnych wartości i potem makro wygląda tak 33%t 33w 33b. Gdy piszę na kompie inaczej sklejam zdania, na telefonie pisze się szybko, ale nadal nie sądzę żeby brzmiało to dwuznacznie. Edit sam kiedyś [...]
[...] tylko w skrócie tłuszcz 10-15%, rodzaj. Żeby już nie czekać na odpowiedź ile je, bo wiem, że ludzie często są przyzwyczajeni do 1g/kgmc czy jakichś dziwnych wartości i potem makro wygląda tak 33%t 33w 33b. Gdy piszę na kompie inaczej sklejam zdania, na telefonie pisze się szybko, ale nadal nie sądzę żeby brzmiało to dwuznacznie. Edit sam kiedyś [...]
Panowie co myślicie o cateringach? Wyczailem 2500kcal za 40zl. Rozkład makro b 25% t 25% i 50% wegle. Warto spróbować czy jednak samemu pichcic jak masz zabiegany tryb zycia to lepiej jesc z pudelek niż po restauracjach. i chyba to jedyny plus. przy cenie 40 zl na caly dzień+ dowoz musza schodzić z jakości...