Spójrz szerzej na to. Wyliczenia matematyczne o ilość kcal, makro itd, to ciągła korekta. W skład tych wszystkich wyliczeń wchodzi 10-tki czynników, niektórych niezależnych do końca od człowieka, np infekcja, choroba, kontuzja. One wszystkie wpływają na całe zapotrzebowanie w ciągu dnia, tygodnia i tak dalej. Zwróciłbym na to uwagę, decydując się [...]
Chcesz budować mase to załóż sobie standardowy rozkład makro -białko max 2g,tłuszcze 1-1,5 g i reszta wegle .
marc15 , Odstaw gainery . Zrobić 3 kcal z jedzenie nie jest trudno , uwierz mi . Z takimi predyspozycjami, możesz wrzucić trochę śmieciowego żarcia . Pamiętaj o makro (białko, węglowodany, tłuszcz ) i musi ruszyć! Trening w twoim przypadku maks 4 razy w tygodniu i to FBW lub HBW . Nie potrzebujesz wielu jednostek treningowych, które powodują [...]
[...] Patrząc na Twoje parametry można stwierdzić, iż przesadziłeś z ilością białka. Rzeczywiście dieta wydaje się być dość monotonna. Wstaw kilka innych przykładowych dni. Dobieraj składniki odżywcze w ten sposób aby pokryć swoje całkowite zapotrzebowanie energetyczne jak i rozkład makro. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-07-03 15:55:40
[...] jako sosy do mięsa itp. Tak samo przepis Grega na naleśniki super:) Pytanie mam na temat własnie nalesników, robie teraz je na śniadanie z twarogiem i bananen w ramach makro.Ostatni posiłek jem tak samo twaróg z warzywami i lniannym.Czy nie za dużo tego twarogu? wychodzi 300g dziennie, na sniadanie jajecznica z 4 jajek zupelnie mi nie [...]
sniadanie raczej jednostajnie, dla urozmaicenia czasem jajecznica z razowym,2 i 3 posiłek makro takie samo, zamienie ryba mintaj i łosoś, z mieśa dochodzi mielona wołowina. z supli kreatyna, zma przed snem, wit d 4000jm plus omega 3 Trening siłowy robię co drugi dzięń 3-4 raz w tyg, 2 dnia NT wchoidzi HIIT , jeden dzien pełna regeneracja. Coś byś [...]
[...] gainery i kreatyna, a reszta to strata kasy. Chyba że ci chodzi jeszcze jakie białko wybrać, to najtansze z sfd za 40zł/750g,ja tylko takie pije bo jest dobre w smaku i makro ma nawet pod redu.A łodzianin też nie chce źle dla ciebie pisząc cały czas o zarciu i nie robi tego zlośliwie,żeby cie zgno.ic albo coś,bo nie zna cie i nigdy zapewne [...]
[...] wysiłku. Pulsometr narazie Ci tez nie jest potrzebny, gdyż jesteś początkujący. Bardzo ważna jest dieta ze szczególnym obliczeniem bilansu kalorycznego i podziału na makro składniki (posty podwieszone "10 wskazówek żywieniowych", "podstawy układania diety") Pomyśl nad ćwiczeniami siłowymi. Jeśli nie siłownia to trening [...]
[...] skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie [...]
nie opieraj sie na artykułach musisz sam ułożyć dietę pod siebie... obserwuj swoje działo i na tej podstawie dobierz makro :) np ja też mam ekto ważę 75kg i mi na masie tłuszcze nie służą a wegle wręcz przeciwnie więc według mnie niema co sie opierać na artykułach z przed lat :D
Nie mogłem edytować postu z przepisem. Makro do ciasta wg moich wyliczeń w 100 g (z dodatkowymi bananami i orzechami): 210 kcal tłuszcz: 3,9 g węglowodany: 35,4 g w tym cukry: 8,3 g białko: 6,2 g Zmieniony przez - citrix w dniu 2020-02-27 12:23:39
Wskocz od razu na zero i nie kombinuj. Przecież w tym tempie, które zaplanowałaś, do swojego zapotrzebowania dojdziesz za rok. ;-) Przy czym (choć niewiele o Tobie wiemy), spróbowałbym jednak to zero nieco zaniżyć do ok 2000kcal, jak nie będzie podlewało*, dorzuć więcej. Zwiększ ilość treningów siłowych, cardio trzymaj na umiarkowanym poziomie, [...]
Ciężko coś napisać o rozkładzie makro czy kaloryczności diety bo nie wiemy nic o Tobie, ale jeśli chodzi o składniki w diecie wyglądają w miarę ok o ile będziesz stosować jakąś rotację produktami.
Ułóż normalna diete z deficytem kalorycznym . Załóż standardowy rozkład makro 2 g b / 1g tl i reszta węglowodany . Na początku nie kombinuj z rotacjami ,tylko trzymają się prostoty
Zazwyczaj w takim cateringu mają jakiegoś dietetyka, więc możesz zapytać o makro.
[...] Poza tym na redukcji i tak już dostarczasz mniej pożywienia co równa się mniejszej podaży witamin i minerałów. Ja osobiście albo wolałbym zrobić sobie jakieś zdrowsze odpowiedniki w domu, albo ograniczyć takiego cheata do tygodnia jeżeli nie potrafisz dłużej wytrzymać :). Wszystko zależy od ciebie. Jeżeli wliczysz w makro to nic się nie stanie
[...] na redukcji od poniedziałku do piątku nie mam problemu z czysta micha, ale weekend przychodzi ochota na inne produkty, takie jak odchudzone lody, czipsy z pieca itp. Czy wrzucając na weekend bardziej śmieciowe jedzenie, ale trzymanie się w ujemnym bilansie i założonych makro przyniesie mniejsze szkody dla odchudzania niż cheat meal/cheat day?
Ten przykładowy jadłospis nie wyglada zbyt dobrze i można by też popracować nad źródłem makro tym bardziej że masz raptem 2300 kcal a to dość mało
Ten przykładowy jadłospis nie wyglada zbyt dobrze i można by też popracować nad źródłem makro tym bardziej że masz raptem 2300 kcal a to dość mało Załączam dzisiejszy dzień. Myślę, że produkty użyte dzisiaj są dużo lepszej jakości, jednak znowu pojawia się problem 100g białka w jednym posiłku. Mogę tak jeść, czy powinienem posiłek o 17, [...]
Ten przykładowy jadłospis nie wyglada zbyt dobrze i można by też popracować nad źródłem makro tym bardziej że masz raptem 2300 kcal a to dość mało Załączam dzisiejszy dzień. Myślę, że produkty użyte dzisiaj są dużo lepszej jakości, jednak znowu pojawia się problem 100g białka w jednym posiłku. Mogę tak jeść, czy powinienem posiłek o 17, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
