[...] mieso, migdaly, jakies orzechy i oliwa z oliwek? Do tego codziennie do sniadanie 2 kapsulki omega 3 + raz na jakis czas jakas tlusta rybka wejdzie. skąd w ogole pomysł aby w makro dać ponad 8gww/kg?? masz mega ciężką prace fizyczną? białka też masz za dużo, jeśli robisz masę wystarczy ok.2g/kg Inaczej nie rosne, mowilem, ze jestem ekto. Bialka [...]
dokładnie tłuszczu masz za dużo i troche za mało bialka , poza tym to tylko rozklad makro a wazne jest co to byly za produkty i jakiej 'jakosci' te kalorie
witaj. osobiscie tez mysle, ze jeszcze za wczesnie na to by grzebac sobie w hormonach. Zazwyczja osoby ktore maja probem przytyc, nie wpisujace nawet pelnego makro diety, maja po prostu probnlem z dieta, a nie w budowaniem masy. Jednak wiaodmo zrobisz, jak zrobisz bo teoretycznie jestes plenoletni i masz do tego prawo. Test bym dal jednak co 5 [...]
Moim zdaniem celowałbym w 2g białka na KG ciała.. jak będziesz miał nawet lekki nadmiar nie powinno być problemu bo organizm przerobi to na energie.. , odpuściłbym troche tłuszczy i utrzymywał 1g tłuszczu na kg ciała by sie nie zalewać i zdobywać w miare dobrą jakościowo mase.. i kcal dobijałbym w węglach Kolega wyżej napisał że nie możliwe żebyś [...]
Ale pod wzgledem makro ja posiłki zmieniam kurczaka za stapiam rybami od czasu do czasu indyk wchodzi raz na 3 tygodnie królik a ostatni posiłek bez zmian lubie surowe żółtka z papryka chilii i kakao mmm pycha
Wolałbym dozbierać jeszcze parę zł i celować wyżej niż gotowe diety z portali działające na zasadzie kopiuj wklej, jedynie zmienia się makro, polecam Radka Słodkiewicza, co prawda najtaniej nie jest ale jak się dostosujesz do jego rad to nie będziesz żałował tej kasy :).
przyczyn obnizonej regeneracji moze byc kilka: -zbyt duza objetosc treningowa -zbyt duza intensywnosc -brak odpowiendio dobranego makro jak dluzo ja tluszczach jestes?
Żeromskiego 17 . Od makro 4 przystanki autobusem . Koszt 50 złoty miesiecznie .
[...] białka, zbialnsuj posiłeki tak, by w kazdym była porcja białka, tłuszczy i węgli na posiłek minimum 20-25g białka, wtedy próg leucynowy ma szansę zostać osiągniety. Troszkę makro bym zmieniła, tłuszce podbij do 80g, kosztem węgli. Dieta nie jest zła. Wrzucam do wglądu ściągi z czego korzystać: [...]
Zacznij z dodatnim bilansem, a jak by podlewało, to obetnij kcal. To nie jest tak, że raz ustalasz sobie makro i bilans energetyczny i trzymasz się tego na sztywno. Początkowe ustalenia to tylko punkt wyjściowy, który później modyfikujesz zależnie od efektów. Siłą rzeczy masa powinna rosnąć nawet na niższych zakresach powtórzeń, jak i przecież [...]
[...] czy innej ale jednej rzeczy- nic bowiem nie przesądza indywidualnie- musi byc spełnionych kilka czymnnkikow z ktorych najwazniejsze to; wlaściwy bilans kaloryczny, bilans makro i mikroskladnikow w diecie wlaściwy trening siłowy dodatkowy wysiłek aerobowy/interwałowy właściwa regeneracja jsak widzisz więc trudno okreslic ktora rzecz będzie [...]
Jeżeli dostarczać będziesz niezbędnych makro nie będziesz mocno leciał z mięśni. A to żeby pracować na głodzie kwestia przyzwyczajenia , cięzko przez parę dni później nie czujesz głodu Zmieniony przez - lazi100 w dniu 2013-08-18 22:41:48
bardziej w sensie - ze utrudni efektywna redukcje czy po prostu nie potrzebny i pozniej wyrobic makro?
Dokładnie. To posiłki powinny być dopasowane do Twojego trybu dnia - nie odwrotnie. Istotny jest całokształt diety (ilość kalorii, jakość żywienia, podział makro i.t.d) Mogą to być zarówno 3 jak i 5 posiłków.
[...] Poza tym, efektywność diety to nie jedyne kryterium, by postrzegać jej "wartość". Tutaj promujemy sposób odżywiania spełniający zapotrzebowanie na wszystkie mikro, oraz makro elementy (nie tylko b/t/w/kcal), która jest możliwie najbardziej optymalna dla danej osoby. Wykluczenie śmieciowego żarcia u wielu osób jest koniecznym priorytetem, a [...]
Zoa niekoniecznie chodzi o hejt WK. Po prostu założenie, że da sie lecieć tylko i wyłącznie na makroskładnikach jest absurdalne. Załóżmy, makro i IF to taka rewelacja. Więc po co IG, zdrowe odżywianie i założenia, że żeby rosnąc trzeba jeść co kilka godzin aby utrzymywać organizm w fazie anabolicznej? Te założenia stosuje większość [...]
Zoa niekoniecznie chodzi o hejt WK. Po prostu założenie, że da sie lecieć tylko i wyłącznie na makroskładnikach jest absurdalne. Załóżmy, makro i IF to taka rewelacja. Więc po co IG, zdrowe odżywianie i założenia, że żeby rosnąc trzeba jeść co kilka godzin aby utrzymywać organizm w fazie anabolicznej? Te założenia stosuje większość [...]
na śmieciowym żarciu to mozna zrobic, ale masę tłuszczową. Jak chcesz trzymać caly czas dobrą formę i nie bawić sie potem w wielotygodniowe redukcje, to rozsądnie dobieraj makro i kcal. czesto na siłowniach widać tzw. "masowników", zalanych koszmarnie
Twaróg - rzecz. niepoliczalny. Łyżka twarogu to twaróg, wiadro twarogu to również twaróg. To samo z hasłem "obiad". Podaj dokladna ilosc makro i kcal ;p
Jestem endo i strasznie latwo moze mnie podlac , i musze sztywno trzymać te makro i kalorie i gadałem z jednym gościem to właśnie polecal areoby 2x w tygodniu te 20/25 minut tylko zeby juz ich zadnia nie dodawać na wieczór po tym cardio chciałbym je na czczo zrobić tylko noe wiem czy tak mozna na revers lub oficjalnej masie Zmieniony przez - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
