makro

Ja również nie liczę kcal, bo liczę makro %-) Tzn liczyłem ;-) A makro to nic innego jak kcal ;-)

[...] whey, tahini, czekolada, suszona ciecierzyca 3. Pierś kurczaka, ryż, soczewica, bataty, oliwa, śmietana, pomidor, ogórek, sałata, pół batona proteinowego Nie piszę rozkładu makro tylko dlatego, ze nie wszystko wpisuję dokładnie. Jem dosyć schematycznie więc Patrzę pod koniec dnia ile mi brakuje kalorii czy jakie makro mi zostało po zjedzeniu [...]

Jak liczysz makro to kalorie z automatu przecież Ci to wyjdą. Jak będziesz poniżej zera to nie zbudujesz masy Raczej pytanie powinno brzmieć czy bez liczenia makro będąc na nadwyzce kalorycznej zbuduje mase, tu już prędzej mozna odpowiedzieć że tak. O to mi chodziło... mój błąd, chodzi o to że na syfowym żarciu jak i na dietce dopiętej mam [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki): 4 gryfiki do sztangielek + 60kg obciążenia. Do tego drążek i całe mieszkanie (3 taborety, stół, krzesła, etc.). Dieta: Nie liczę kalorii ani makro/mikro elementów. Regularnie odwiedzam warzywniak, jem zróżnicowanie, unikam wysoko przetworzonych rzeczy i staram się stosować dobre nawyki żywieniowe z działu [...]

[...] o ocenę diety redukcyjnej. Na początku diety ważyłam 87 kg, 2100 kcal (B:15%,T:30%, W:55). Po dwóch tygodniach waga pokazała 89 kg, zmniejszyłam ilość kalorii do 1800 i makro zostawiłam takie samo. Mam 22 lata, jestem kobietą. 158 cm wzrostu. Teraz staram się więcej chodzić i na razie robię cardio/interwały. Przy wadze 89 kg, PPM 1696 kcal.

[...] wrzuć ankietę i dietę swoją wg tego https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html makro nie rozkładamy procentowo tylko przyjmujemy 2g białka (chociaż bez siłowego możesz 1,6g) i 1-1,5g tłuszczy na kg masy ciała a reszta z węgli, warto również dołączyć do [...]

Oblicz swoje zapotrzebowanie według wzoru . Ułóż odpowiednią dietę z nadwyżka i dobrym podziałem makro i wstaw tu do oceny

[...] czy mogę jeść zamiast 200g piersi i 200g wołowiny dziennie tylko 400g wołowiny, oczywiście wiem że wołowina ma 2x więcej kcal niż piersi więc wprowadził bym poprawki by nadal trzymać się makro? Aa i jeszcze jedno, bo słyszałem też opinie że wołowina powoduje raka...czy to prawda? Zmieniony przez - k-dariuszz2014 w dniu 2019-07-23 16:22:26

Masz racje, nie znam ich niestety, zakupy robie co tydzien na caly tydzien, bede musial poczytac i co tydzien zmieniac diete na inne zrodla makro chyba aby byla jakas roznorodnosc

[...] krótko po przebudzeniu warto aby w kolacji pierwsze skrzypce grały węglowodany.. Fajnie, jeżeli będą stanowić znaczną część posiłku i będą jego podstawą. Pozwoli Ci to na wykonanie treningu ze sporym zapasem energii. Jeżeli treningi przed śniadaniem będą codziennością to obracaj makro tak, aby posiłkiem mocno obdarzonym węglami była kolacja.

Witam to ładnie kolega zrzucił podziwiam motywacje i samozaparcie :) Natomiast ja mysle że w moim przypadku najlepszym rozwiązaniem bedzie podniesienie kcal węglowodanami z dotychczasowych 2500 kcal na redukcji do 2900 kcal troche powyżej mojego zapotrzebowania kalorycznego , i tak utrzymam ok 3/4 tygodni , co o tym myslicie ? a po tym czasie [...]

Dzień Dobry. Wiek:18 lat Wzrost: 170cm Waga: początkowa 100kg. Aktualna 79.2kg-80kg. Staż: Rok z krótkimi przerwami. Dieta: Czysta, Obliczyłem swoje ogólne zapotrzebowanie na 2480kcal, Spożywam 2200 kcal "2480kcal" liczone z wagi 80 kg. Makro aktualne: Białko 165g tł 61g Węgle 248g Aktywność: 4 treningi tygodniowo góra dół, Rower lub coś na [...]

A jak odniesiesz się do reszty mojego postu powyżej , czy taki rozkład makro bedzie ok oraz czy te 2900kcal dziennie nie bedzie zbyt dużo ? Hmm a gdybym został na tym 2900kcal a do tego , 3x w tyg po każdym treningu wskakiwać na 30min bieżnia ?

Tak z ciekawości, liczysz kalorie/makro, czy lata doświadczeń i wiesz, na co możesz sobie pozwolić? :)

[...] batonów Snickers do łącznej wartości 2400kcal dziennie da efekt z grubsza ten sam- utrata masy ciała. Ale czy batonami lub czterema produktami dostarczymy wszystkich makro i miktro składników, tłuszczy omega 3 i omega 6 itd do naszego organizmu? Tu nie chodzi o ogólny efekt ale o te małe szczegóły, z pozoru niewidoczne, które są [...]

Tak z ciekawości, liczysz kalorie/makro, czy lata doświadczeń i wiesz, na co możesz sobie pozwolić? :) Na oko jem

[...] Dołożyć kalorii od razu żeby wyjść na zero i później stopniowo dokładać czy pomału wychodzić z tego deficytu Na początku roku waga była 86 ale redukcję Zaczynałem z waga 80 teraz jest 72, 71 myślę że procent tkanki tłuszczowej jest gdzieś 10-12%. Aktualny rozklad makro DT 2487 klal B 170 T 83 W 265 DNT2387 B173 T132 W125 Z góry dziękuję za pomoc

Jeszcze pytanie jaki rozklad makro ustalić na tym zerze kalorycznym??

[...] dieta jest zróżnicowana, ale to raczej kwestia mojej wygody i lenistwa, że jem dużo twarogu). Czy ma to znaczenie jeśli chodzi o siłownię (redukcję, masę) i w ogóle odżywianie się? Nie chcę jeść mięsa w takiej ilości, jak kiedyś, ale zastanawiam się, czy składniki mikro i makro w odpowiednich ilościach nadal dostarczam mojemu organizmowi?

Jaki jest sens liczenia węgla i tłuszczy skoro do budowy mięśni potrzebna jest tylko energia (kcal) i bialko? Dlaczego by nie liczyć tylko kalorii i białka?