Wymiary 17-07-2014 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f578ec7a85684c46a4906597b3982609.jpg wniosków jest kilka: 1. poziom kalorii i rozkład makro jest ok 2. służy mi obecny rodzaj treningów - rzadziej siłowe, częściej wydolnościowe 3. nie umiem się mierzyć w kilku miejscach, bankowo! + wagi nie znam, bo baterie się skończyły ;-) 4. wydaje mi się, że [...]
Makro się zgadza, a;e produkty słabo jakościowe 1. wyrzuć delme jak inne źródło tłuszczu, może być masło 2. same płatki z mlekiem jesz ? smakuje Ci ? 3. to kiełbasę też out, najlepiej było by dać pierś, ale powiedzmy, że wędlina z wysoką zawartością mięsa może być 4. Chleb zwykły na chociaż mieszany, potem na pełnoziarnisty 5. kolacje by [...]
[...] na diecie typu ,,NA OKO" Low Carb udało się zjechać 6 kilo. Stwierdziłem, że jeśli ma to być przeprowadzane z głową i efekty były lepsze to trzeba policzyć wszystkie kcal i makro. Ankieta: Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 22 Waga : 119-120 Wzrost : 190 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 99 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 48 [...]
dzienne wahania wagi to norma. jesli po najblizszych max 5 dniach waga nie podskoczy o kg dodaj kalorie. dieta jak dieta makro sie zgadza wiec jest gitara. a gainer ci nie potrzebny przy takiej kalorycznosci
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zazdro :) Nie no nic nie będę czitował jak na razie, jak wejdę na wyższe kalorie to będę sobie pozwalał na jakieś słodycze itp w granicach rozsądku no i będą wliczane w makro także luz :)
Zainspirowany przepisem http://www.sfd.pl/Najgorsze_Pancaksy_na_świecie_%25_-t1013804.html postanowiłem dodać coś od siebie. Bardzo zasmakowały mi owe pancaksy i jako, że jestem na IF wcinałem dwa takie jako pierwszy posiłek. Zacząłem kombinować jak je połączyć w całość i wyszedł mi fajny torcik. Potrzebne składniki: 5 całych jaj 2 duże banany [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ej mam takie pytanie ... Jaki rozkład makro na ładowaniu węglami ? pasuje na koniec redukcji zrobić ładowanie , pozbyć się wody i jakieś zdjęcie zrobić :D .
Nie no. Kiepsko nie jest. Mysle ze wchodzi średnio 2200-2500. Spalam duzo z powodów aerobow codziennych. Makro jedynie poza kontrola. Głównie białko. Ale jak wspomniałem - nie lucze nic a nic pomimo tego ze wage zabrałem %-)
[...] dodać ująć zmienić dawki... Tylko nie piszcie, że po co, na co i komu bo i tak nie wykorzystane środki będą ;-) Co do diety to jest, zależnie od okresu jeśli chodzi o makro. 1-44 gh 2-4iu 1-15 test enan 500-750week 1-5 metanabol 30-40mg 1-13 deca 500week 11-32 boldenon 750week- 11-40 16-30mix 750week - 42 20-28 npp [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jedno pytanko co myślisz o diecie którą stosuje owca z Warszawskiego Koksa . BO nie wiem czy wybrac normlana diete czy ta co on poleca . ze np chipsy smazone z pieca podlicza do makro i jedzie dalej z diete ??czy taka tradycyjna warzywa , kuraczak , dalej dalej tak Zmieniony przez - Trenuj**oSprawiaMiToPrzyjemność w dniu 2014-07-15 17:14:55
[...] w 9 miesiacu, i sram czesciej niz mrugam, bo tak ma pewnie kazdy ekto ktory sumiennie robi masowke }:-( . Tylko o to ze po prostu fizycznie nie moge przyswoic potrzebnych makro. Pojde troche dalej i zapytam, moze ktos doswiadczony bd wiedzial. Jakie posilki, najlepiej bogate glownie w wegle (ewentualnie bialko) sa najmniej zapychajace ze tak [...]
witam czy przy diecie na masę ostatni posiłek może być węglowodanowy, a nie bialkowy? w końcu i tak chodzi o to żeby byc na dodatnim bilansie, więc chyba jest bez różnicy kiedy dostarczę jakie makro?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sorry zle popatrzyłem , przyzwyczaiłem sie do kalkulatora potreningu gdzie w innej kolejności pokazuje rozklad makro ;-) to podbiłbym jeszcze białko żeby było powyżej 2g Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-07-14 17:48:04
[...] podraznia to i powoduje dyskomfort czy jak to tam nazwac, sam musisz sprawdzic, mozesz , oczywiascie musisz brac to pod uwage ustalajac sobie bilans dzienny/tygodniowy na makro staraj sie mimo wszystko ograniczyc spozycie gainerów/carbo do minimum, jezeli nie dajesz rady ok, mona sie wspomóc ale nalezy starac sie jak najwiecej dostarczyc z [...]